К чему приводит нарушение осанки

0
610

Нарушения осанки

Осанка — это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека; осанка определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья.

Осанка обусловлена наследственностью, но на ее формирование в процессе роста у детей влияют многочисленные факторы внешней среды. Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на основе тех же физиологических закономерностей высшей нервной деятельности, которые характерны для образования условных двигательных связей. Это создает возможность для активного вмешательства в процесс формирования осанки у детей, обеспечивая ее правильное развитие и исправление осанки.

загрузка...

На формирование неправильной осанки большое влияние оказывает состояние нижних конечностей, в частности плоскостопие. При этом нарушении под влиянием длительных чрезмерных нагрузок опускается продольный или поперечный свод стопы. Причиной плоскостопия обычно становятся слабость мышц и связок (в первую очередь из-за недостатка двигательной активности), узкая и тесная обувь, толстая негнущаяся подошва, которая лишает стопу ее естественной гибкости. Плоскостопие служит причиной повышенной утомляемости при ходьбе и беге, а в дальнейшем может привести и к деформации стопы и пальцев ноги.

Признаки правильной осанки

Исследуемый должен быть раздет до нижнего белья (до плавок) и стоять в привычной позе с одинаковой нагрузкой на обе ноги (ноги в коленях выпрямлены, пятки вместе, носки врозь).

•прямое положение головы

•одинаковый уровень надплечий, сосков, углов лопаток

•равная длина шейно-плечевых линий — расстояние от уха до плечевого сустава

Клиническая картина
ЧТО ГОВОРЯТ ВРАЧИ О ЛЕЧЕНИИ СПИНЫ
Доктор медицинских наук, профессор Сафронов Ю.В.
Лечебная практика: более 30 лет.

Занимаюсь лечением спины и позвоночника уже много лет. С уверенностью могу сказать, что практически любая болезнь спины поддается лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату для лечения спины и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

Узнать больше>>

•равенство треугольников талии — углубление, образуемое выемкой талии и свободно-опущенной рукой

•прямая вертикальная линия остистых отростков позвоночника

загрузка...

•равномерно выраженны физиологические изгибы позвоночника в сагиттальной плоскости

•одинаковый рельеф грудной клетки и поясничной области в положении наклона вперед

•наличие физиологических изгибов в сагиттальной плоскости (при осмотре сбоку) в виде шейного и поясничного лордоза и кифоза в грудном и крестцовых отделах

•прямая конфигурация позвоночного столба во фронтальной плоскости (при осмотре со стороны спины)

Больная спина и суставы лечатся только натуральными компонентами
Мы привыкли думать, что в отличие от медицинских препаратов, натуральные вещества не способны полностью излечить от болезней спины и позвоночника.. Но оказалось, что крем АРТОНИН действует куда эффективнее своих аптечных конкурентов. Как он работает:
  • Через 15 минут после нанесения проникает внутрь и эффективно обезболивает больную спину
  • Спустя сутки полностью пропадают стреляющие боли и скованность
  • На третий день начинается выведение солей и полноценное восстановление больной спины и суставов
  • Спустя 2 недели человек чувствует себя полностью здоровым
  • В целях профилактики рецидивов рекомендуется курс 21 день
Мнение врача
Малышева Е. В. , врач - терапевт

"Я была крайне удивлена, когда узнала о креме АРТОНИН. Это средство полностью натуральное и при этом, действительно, эффективнее многих аптечных препаратов. Что еще удивительнее, так это цена. АРТОНИН дешевле своих конкурентов в разы, что для меня очень важно, ведь, таким образом, крем доступен большему количеству моих пациентов.."

Подробнее

•нижняя часть отвеса (верхняя часть которого приложенна к седьмому шейному позвонку — он находится у основания шеи и больше всех выступает назад) проходит ровно через межягодичную складку

•глубина лордоза в шейном и поясничном отделах позвоночника соответствует толщине ладони обследуемого пациента

Таким образом, при правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника. Нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости, изгибов позвоночника или косого расположения таза — во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.

При функциональных нарушениях осанки мышцы туловища ослаблены, поэтому принять правильную осанку ребенок может лишь ненадолго. У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости.

загрузка...

Нормальная осанка дошкольника: грудная клетка симметрична, плечи не выступают кпереди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.

Наши читатели пишут

Тема: Вылечила спину за 14 дней!
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации sustavprav.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла избавиться от боли в суставах. Веду активный образ
жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

С 45 лет начали болеть суставы, колени, пальцы и особенно спина. Когда стукнуло 58 лет, я уже практически не могла ходить, а эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо...

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально подняла меня с постели. Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила больную спину и суставы. Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, с мужем ведём активный образ жизни, много путешествуем. Все удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без болей в спине и суставах, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

Перейти к статье>>>

Нормальная осанка юноши и девушки: остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне; лопатки прижаты к спине; грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне; треугольники талии хорошо заметны и симметричны; живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке; физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей — грудной кифоз.

Нарушение осанки может формироваться при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а возможно формирование ее нарушений на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера — соединительно-тканная дисплазия позвоночника и крупных суставов, остеохондропатия, рахит, родовые травмы, аномалии развития позвоночника и др. В 90-95% случаев нарушения осанки являются приобретенными, чаще всего встречаются у детей астенического телосложения.

•неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы (например, длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела, в результате чего происходит образование навыка неправильной установки тела)

•неправильное физическое воспитание — недостаточная двигательная активность (гипокинезия) и нерациональное увлечение однообразными упражнениями

•вследствие недостаточной чувствительности рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника

•слабость мышц, удерживающих вертикальное положение позвоночника

загрузка...

•заболевания внутренних органов

•снижение зрения, слуха

•недостаточная освещенность рабочего места и несоответствие мебели росту ребенка и др.

Обозначим признаки основных видов нарушения осанки в сагиттальной плоскости, при которых происходит изменение правильных соотношений физиологических изгибов позвоночника:

Галина,
г.
Вылечила больную спину всего за 2 недели! Мне помогло средство, о котором я узнала из интернета...
4 205 просмотров
Подробнее

•сутуловатость — увеличение грудного кифоза в верхних отделах при сглаживании поясничного лордоза

•круглая спина — увеличение грудного кифоза на всем протяжении грудного отдела позвоночника

вогнутая спина — усиление лордоза в поясничной области

•кругло-вогнутая спина — увеличение грудного кифоза и увеличение увеличение поясничного лордоза

•плоская спина — сглаживание всех физиологических изгибов

•плоско-вогнутая спина — уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе.

Нарушение осанки – это функциональное (непостоянное) состояние, которое обусловлено отсутствием привычки «держать» спину ровно. При появлении у ребенка сутулости, родители должны обратить внимание, как ребенок сидит за столом, сколько времени проводит сидя за компьютером. Формирование у ребенка привычки поддерживать правильную осанку позволит избежать проблем со здоровьем в будущем. Основные методы формирования правильной осанки это: правильная посадка ребенка за столом, лечебная физкультура, плавание, массаж и пр.

Дефекты осанки во фронтальной плоскости не подразделяются на отдельные виды. Для них характерно нарушение симметрии между правой и левой половиной туловища; позвоночный столб представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево; определяется асимметрия треугольников талии, пояса верхних конечностей (лопатки, плечи), голова наклонена в сторону.

Сколиоз – это стойкое искривление позвоночника, которое определяется при осмотре спины и на рентгене позвоночника. У человека со сколиозом искривленный позвоночник отклоняется от этой прямой линии, образуя изгиб влево или вправо, в виде буквы С (С-образный сколиоз). Такое искривление значительно увеличивает нагрузку на позвонки. Для того чтобы компенсировать чрезмерную нагрузку, один из участков позвоночника начинает изгибаться в противоположную сторону, образуя изгиб в виде буквы S (S-образный сколиоз). Такое искривление позвоночника значительно укорачивает его и меняет форму спины. Если позвоночник образует сразу 3 изгиба, такой сколиоз называют Е-образным.

В наибольшей степени развитию сколиоза подвержены дети в возрасте 6-8 лет и 10-14 лет. Это связано с тем, что именно в эти возрастные периоды наблюдается наиболее интенсивный рост костей скелета. Девочки болеют сколиозом в два раза чаще мальчиков.

Иногда сколиоз, начавшись в подростковом возрасте, протекает незаметно для родителей ребенка и, медленно прогрессируя, приводит к появлению первых симптомов уже во взрослом возрасте.

Степень сколиоза определяется врачом-травматологом или ортопедом на основании рентгена позвоночника. На рентгене позвоночника определяют особый угол сколиоза, величина которого указывает на степень сколиоза.

1 степень — угол сколиоза от 1 до 10 градусов. При первой степени сколиоза симптомы малозаметны и, как правило, выявляются при плановом посещении врача. Основные признаки первой степени сколиоза это: сутулость, одно плечо незначительно выше другого.

2 степень — угол сколиоза от 11 до 25 градусов. При второй степени сколиоза симптомы более заметны, появляются периодические боли в спине. Плечи и лопатки расположены несимметрично.

3 степень — угол сколиоза от 26 до 50 градусов. Сколиоз третьей степени проявляется стойкими болями в спине, выраженной деформацией (изменением формы) спины, появляется выпячивание в области ребер (реберный горб).

4 степень — угол сколиоза 51 и более градусов. При сколиозе четвертой степени имеется выраженная деформация туловища, западение ребер с одной стороны грудной клетки и выпячивание с другой (реберный горб).

Лечение сколиоза зависит от причин его развития, возраста и степени и включает консервативные методы (массаж, лечебная гимнастика и пр.) и хирургическое лечение (операция).

Если сколиоз развился на фоне других заболеваний, либо аномалий развития, прежде всего, необходимо устранить причину сколиоза. После устранения причины назначается лечебная гимнастика, массаж и физиотерапия, которые помогают восстановить нормальную осанку.

Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку.

Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, — тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.

Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу половины туловища и головы в позе "ласточка" или "рыбка" на животе. Для детей 7-11 лет нормальное время удержания туловища составляет 1,5 — 2 мин, подростками 2 — 2,5 мин, взрослыми — 3 мин.

Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сед (темп выполнения 15 -16 раз в мин). При нормальном развитии брюшного пресса дети 7 -11 лет выполняют это упражнение 15 -20 раз а в возрасте 12 -16 лет — 25 -30 раз.

Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5 — 7 сек, затем сделать паузу для отдыха в течение 8 — 10 сек и повторить упражнение 3 -5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц. Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, по мере их освоения упражнения необходимо усложнить за счет изменения И. п. используя различные положения рук, ног, применяя отягощения (палки, гантели, мячи, медицинболы), увеличения числа повторений до 10 — 12. Статические упражнения необходимо чередовать с динамическими. Исходные положения для тренировки мышц спины и живота — лежа на спине, животе.

Лечение сколиоза сводится к мобилизации позвоночника, коррекции деформации и удержанию коррекции. Все это достигаете помощью средств ЛФК или путем применения редрессирующих корсетов, гипсовых кроваток, специальных тяг либо комбинированными способами, включающими в себя все перечисленные выше средства. Основным методом лечения сколиоза в настоящее время считают комбинированный.

В комплексной терапии сколиотической болезни используют в основном корригирующие, асимметричные и симметричные упражнения. Корригирующие упражнения предусматривают максимальную мобилизацию позвоночника, на фоне которой проводится коррекция дуги искривления с помощью специальных противоискривляющих (корригирующих) упражнений (рис. 9.7). Асимметричные упражнения также направлены на коррекцию позвоночника но оказывают оптимальное воздействие на его кривизну, умеренно стягивают мышцы и связки на вогнутой стороне дуги искривлений обеспечивают дифференцированное укрепление ослабленных мышц на выпуклой стороне.

К чему приводит нарушение осанки

В основе симметричных упражнений лежит минимальное биомеханическое воздействие специальных упражнений на кривизну позвоночника. Эти упражнения не требуют учета сложной биомеханики деформированного ОДА, что снижает до минимума риск их ошибочного применения. Симметричные упражнения оказывают неодинаковое воздействие на симметрично расположенные мышцы туловища, которые в результате деформации позвоночника находятся в физиологически несбалансированном состоянии. Слабым мышцам туловища (например, длинным мышцам) при каждом симметричном движении предъявляются повышенные функциональные требования, вследствие чего они тренируются интенсивнее, чем более сильные мышцы. Это суть коррекции нервно-мышечного аппарата и создания уравновешенного мышечного «корсета».

При развитии деформации с последующей торсией существенно нарушаются дыхательная функция и сердечная деятельность вплоть до развития легочного сердца.

Дыхательные упражнения при сколиозе повышают функциональные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствуют активной коррекции позвоночника и грудной клетки.

Параллельность плоскостей таза и плечевого пояса нарушается тогда, когда поворот одного отдела позвоночника вокруг вертикальной оси не компенсируется поворотом вокруг той же оси в другом отделе. Деторсионные упражнения, направленные на устранение таких деформаций, предусматривают вращение позвонков в сторону, противоположную торсии, в области сколиоза, на коррекцию сколиоза с выравниванием таза, на растягивание сокращенных и укрепление растянутых мышц в поясничном и грудном отделах.

Деторсионные упражнения выполняют из и.п. лежа, стоя на четвереньках, на наклонной плоскости, в висе на гимнастической стенке, после расслабления мышц.

Разгрузка позвоночника при лечении сколиоза остается необходимым условием для специального и локального воздействия на него. Положение разгрузки не только позволяет более эффективно воздействовать на зону костной деформации, но и улучшить крово -и лимфообращение в окружающих мышцах и связках. Разгрузку часто комбинируют с вытяжением на наклонной плоскости. К пассивному вытяжению относится длительное лежание на функциональной кровати с приподнятым головным концом (используют продольное и поперечное вытяжение).

При лечении сколиозов применяют коррекцию дуги искривления позвоночника и воздействие на отдельные измененные мышечные группы. Активная коррекция слагается из активных корригирующих движений с элементами волевого воздействия. Пассивная коррекция заключается в применении массажа, вытяжения, ортопедических корсетов, валиков и др.

Основные задачи ЛФК: оздоровление организма; создание уравновешенного мышечного «корсета» туловища; улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем. I Частные задачи ЛФК определяются в соответствии с выраженностью и формой сколиоза.

Средства и формы ЛФК. В занятия Л Г включают общеразвивающие и специальные физические упражнения.

I При сколиозе I степени можно использовать многие виды физической культуры (лыжи, коньки, плавание, волейбол, баскетбол, теннис и др.). Большое внимание следует уделять закаливанию. Проводят симметричную тренировку всех групп мышц, используют

динамические и статические упражнения, упражнения с сопротивлением и отягощением. Для тренировки дыхания показаны динамичекие и статические дыхательные упражнения. Все упражнения дует выполнять из и.п. лежа на спине и на животе.

При сколиозе II степени на фоне общеукрепляющих упражнений меняют самокоррекцию, асимметричную коррекцию, деторсическиe упражнения (по показаниям). Обязательны дыхательные упражнения.

И. И. Кон предлагает корригирующее воздействие на позвоночник, активное у больных со сколиозом I—II степени. И.п. — лежа на спине, на стороне вогнутости искривления, согнутая под углом 90°, преодолевает сопротивление груза, который крепится у ножного конца кровати. При динамическом упражнении вес груза колеблется от 5 до 15 кг. число движений — от 10 до 50. При статической нагрузке вес варьирует 10 до 40 кг, а время его удержания — от 10 до 30 с. Это упражнение но на сокращение главным образом подвздошно-поясничной ьышцы, уменьшающее сколиотическую дугу, торсию и лордоз. Примерный комплекс упражнений для больного сколиозом

185.154.22.117 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам.

Опасна ли неправильная осанка

Неправильная осанка — настоящий бич современности, у каждого 3-го человека неправильная осанка. Нарушение осанки преследует человека буквально по пятам. От этой проблемы страдают как взрослые, так и дети. Не все люди должным образом относятся к положению своей спины, а зря – неправильная осанка может привести к развитию заболеваний.

На первый взгляд кажется, что позвоночник никак не связан с мигренью, простудой или язвой. Но на самом деле связь, что называется, лежит на поверхности. Кривой позвоночник влияет на дыхательные органы, системы кровообращения, пищеварительные отделы и обмен веществ. Происходит ухудшение работы внутренних органов. Яркий пример: проблемы с поступлением желчи и перистальтикой кишечника. А виной всему как раз искривление спины. Нарушенный пищеварительный тракт приводит к сложностям с дефекацией, заболеваниям ЖКТ и многим другим проблемам.

Как неправильная осанка связана с болями в спине

Неправильная осанка – это первая причина заболеваний в пояснице, шейном отделе или груди.

Подача головы вперед вкупе с округлением плеч провоцирует давление на поясницу. Изгиб спины способен увеличивать нагрузку в несколько десятков раз. Это раньше первобытные люди ходили в полусогнутом положении. Современный человек научился распределять давление на позвоночник в вертикальном положении. Позвоночник как раз и является вертикальной осью нашего тела. Это позволяет балансировать при ходьбе и не падать от малейшего колебания извне.

Если вы наклоните голову вперед, то ваш позвоночник непроизвольно начнет прогибаться. Нагрузка ляжет на поясничный отдел, который и примет на себя задачу сохранения равновесия. Когда мы смотрим под ноги или поднимаем упавшие вещи, то позвоночник испытывает рабочую нагрузку, которая не представляет опасности. Но малейшее привыкание к положению головы и изгибу спины приводит к серьезным проблемам с позвоночником. Он вынужден менять свое привычное состояние.

Чрезмерный изгиб поясницы заставляет растягиваться спинной хрящ: спина теряет былую опору, а живот приобретает лишнюю обузу. Как следствие, человек начинает испытывать сильную боль в районе позвоночника. Нарушение отчетливо видно на сделанном в больнице снимке. Наступает опасность образования грыжи. Недуг дает о себе знать при любом удобном для себя поводе: продолжительном наклоне туловища, резком разгибании поясницы или даже при незначительном изгибе позвоночника. Рано или поздно, межпозвоночная грыжа проявляет свои свойства, и уж тогда без операции не обойтись.

Возникает необходимость вернуть позвоночнику его привычное состояние. Разумеется, это не простая процедура. Успешность зависит не только от степени искривления позвоночника, но и от возраста пациента. Зато, вернув спину в стабильное русло, вы избавитесь от боли в шее и пояснице. Комплекс упражнений вкупе с желанием их выполнять помогут избавиться от искривления позвоночника.

Проверяем осанку

Зафиксировать степень своей осанки довольно просто. Достаточно найти устойчивую вертикальную поверхность, например, стену. Приложитесь к ней спиной и дотроньтесь до стены затылком, лопатками, задним отделом спины и пятками. Ровная осанка позволит прочертить мысленную линию от уха к ступням. Однако, только в идеальном состоянии позвоночника. Чаще всего сделать это не удается, т.к. сидячий образ жизни делает свое «черное» дело за человека.

Проверить спину на симметрию еще проще: встаньте перед зеркалом и посмотрите на свое отражение. Наклонное положение головы, неравномерность расположения плеч, перекошенность бедер или асимметричность колен свидетельствуют о неправильной осанке. В идеале все должно находиться на одном уровне (правое плечо с левым, левое колено с правым и т.д.). При отсутствии симметричной гармонии, можно констатировать о необходимости коррекции.

Улучшение осанки

Осанка относится к возможности двигаться, т.к. позвоночник отвечает за нашу активность. Правда, на равномерность распределения нагрузки позвоночника влияет не только опорно-двигательная система, но и мышцы человека. Правильная осанка – это планомерное укрепление мышечной системы, ее постоянное развитие и совершенствование. Добиться такого состояния можно лишь при помощи физических тренировок.

Изменяем устоявшиеся привычки

Первоочередные объекты внимания выглядят следующим образом:

В наши дни увидеть женщину на каблуках можно гораздо чаще, чем женщину без них. Но такое положение корпуса лишь загружает поясничный отдел и способствует искривлению позвоночника. Наверное, мало кто из женщин откажется от красивых туфель на каблуке. Но важно ознакомиться со всеми нюансами ношения такой обуви. Впрочем, любители обуви на плоской подошве также не застрахованы от рисков – имеется риск подхватить проблемы с позвоночником или испортить икры на ногах. Выбирая туфли, отдавайте предпочтение моделям на каблуке по классике. Высота в 3 см совершенно не критична и не распределяет нагрузку на поясницу.

Гиподинамия мучает множество людей по всему миру. Рецепт устранения довольно прост: необходимо увеличивать физические нагрузки.

Не ленитесь хотя бы пару раз в сутки вставать к стене и касаться ее поверхности лопатками и ягодицами. Прочувствуйте ощущение вертикали позвоночника, и старайтесь перенять это в повседневную жизнь. При сидячей работе, обязательно устраивайте перерывы. Походите по комнате, выполните несколько наклонов, потянитесь и сделайте массаж. Так вы снимете напряжение с мышечных тканей позвоночного отдела. Физическая активность только улучшает осанку и предотвращает развитие заболеваний.

При наличии свободного времени запишитесь в бассейн. С помощью плавания можно снять напряжение всего тела. В бассейне вы станете ловкими, гибкими и активными, а позвоночник обязательно скажет вам спасибо!

Нарушение осанки преследует людей, который ежедневно занимаются сидячей работой. Нужно обращать внимание на положение своего тела во время сидения. Не рекомендуется закидывать ногу на ногу и всячески перекручивать конечности ног. Обе стопы должны стоять на полу, а колени должны составлять угол в 90 градусов. Тазобедренная часть обязана располагаться параллельно уровню пола. Длительная работа исключает сидение на домашней и низкой табуретке. Необходимо подобрать устойчивый стул или кресло, с высокой спинкой, подлокотниками и регулятором высоты положения.

При нахождении без движения, не переносите вес на одну ногу – стойте на обеих ногах. Приняв такое положение, вы сбалансируете нагрузку на позвоночник. По возможности, втягивайте живот, распрямляйте плечи и сводите лопатки. Такое положение свидетельствует о правильности держания позвоночника. Совершая пешую прогулку или пробежку не наклоняйте шею, а голову приподнимайте чуть выше обычного состояния.

Во время переноса тяжестей старайтесь не сгибать спину, а держите ее прямо. Во избежание перевеса, не перегружайте одну часть тела, а распределяйте груз на обе руки поровну.

При ношении наплечной сумки, чередуйте рабочие плечи. Пройдя определенное расстояние, поменяйте одно плечо на другое.

Искривление позвоночника – это свидетельство наличия лишнего веса. Перевешиванием тела вперед страдают многие тучные люди, которым трудно держать спину ровно. Совет один: начинать работать над снижением веса. Важно проследить за правильностью рациона, проверить свой метаболизм, гормональный фон и другие показатели. Очень часто проблема кроется в гиподинамии.

Упражнения для улучшения осанки

После выявления проблемы, в дело вступают физические упражнения. От их интенсивности зависит поддержание организма в тонусе. Важно укрепить связующие звенья позвоночника – мышцы, связки, суставы.

Не гонитесь за сложными и изматывающими упражнениями, а начинайте с самых простых. Освоив базовые упражнения, можно будет переходить на более эффективные.

Главное условие: выполнение тренировочных занятий не должно происходить через силу и боль. Поначалу болевые ощущения могут присутствовать, но они будут носить втягивающий характер. Со временем организм примет заявленные нагрузки и боль исчезнет. Единственная причина отказа от упражнений – сильная и непрекращающаяся боль в области позвоночника.

Перед тем, как начинать тренировки, следует разогреться. Примите теплую или горячую ванночку, воспользуйтесь грелкой или просто разотрите место будущих нагрузок. Разогрев позволяет снизить болевые ощущения и повышает эластичность мышечных тканей. После разогрева наступает момент основной тренировки.

Вертикальное расположение шеи – это свидетельство прямой и здоровой осанки. Но зачастую происходит обратный процесс: работа за компьютером или управление автомобилем требуют наклона шеи вперед. Такое положение шеи говорит о нарушении. Оно влияет на состояние позвоночника, и может привести к искривлению. Вытягивание шеи вперед происходит ввиду слабости шейных мышц, из-за чего голова начинает клониться вперед.

Как понять правильное расположение шеи? Помочь в этом призваны изолирующие упражнения, направленные на укрепление мышц шейного отдела.

К чему приводит нарушение осанкиПримите сидячее положение на стуле и выпрямите спину. Следите за строго (без отклонений) вертикальным положением головы. Откиньте голову назад, параллельно вбирая в себя подбородок. Прочувствуйте, как происходит растяжение задних мышц шейного отдела. Выполнив втягивание подбородка, верните его в привычное положение. Совершите 3-4 подхода без напряжения. Желательно использовать упражнение в течение рабочего дня, например, во время перерывов. Наверняка, возникают моменты затекания шеи – отводите голову, вбирайте подбородок в шею, и возвращайтесь в начальное положение. Ничего сложного – зато польза огромная!

Растяжение задних мышц шеи

К чему приводит нарушение осанкиЖелаете исправить свою осанку? Займитесь растягиванием задних мышц шейного отдела. Примите ровное сидячее положение, и опустите подбородок на грудь. Зафиксируйте рабочее положение шеи, после чего вернитесь в изначальную позицию. Проводите растягивание по несколько раз. Обязательно расслабляйте шею после каждого подхода.

Неправильная осанка связана с расслабленными и опущенными вниз плечами. Укрепление верхнего плечевого пояса способствует правильной динамике плеч. Они начинают оттягиваться назад, снимая нагрузку с поясницы. Немаловажно работать и над грудными мышцами, т.к. они отвечают за поддержание вертикального положения тела.

Растяжение мышц лопаток

К чему приводит нарушение осанкиПримите сидячее положение на стуле, выпрямите спину, и потянитесь лопатками назад, стараясь свести их вместе. Не торопитесь принимать исходное положение, а зафиксируйте сведенные вместе лопатки на пару-тройку секунд. Сцепите руки внизу за спиной, и старайтесь поднимать их на максимальную высоту. Зафиксируйте позицию в крайней точке и опустите руки. Желательно придерживаться таких упражнений в течение дня.

К чему приводит нарушение осанкиНаклоните корпус вперед, немного согнув ноги в коленях. Осуществляйте разводки гантелей в стороны, примерно до уровня плеч или чуть выше. Не сгибайте руки, старайтесь держать их прямо. В конечной точке задерживайте гантели на несколько секунд. Достаточно 10-12 повторений, отдых, и еще 3 подхода.

Корпус, или мышцы живота, отвечают за нормализацию движения тазобедренного сустава и поясничного отдела. Кор состоит из прямых, косых и поперечных мышц пресса, а также поясничных и бедерных мышц. Функционал этих групп позволяет говорить о том, что тело приобретает вертикальное положение. Укрепив мышцы пресса, вы станете счастливым обладателем прямой осанки и здорового позвоночника. Именно корпус отвечает за равновесие и балансировку во время смещения центра тяжести.

Встаньте на локти и ступни ног, удерживая такое положение как можно дольше. Выпрямите ноги и не сгибайте их в коленях, тогда нагрузка будет ложиться на прямую мышцу живота. К чему приводит нарушение осанкиЧтобы устойчивее держать пресс, напрягайте ягодичные мышцы. Втяните живот и максимально подтяните его к ребрам, сохраняя привычное ритмичное дыхание. Не меняйте положение живота, а держите его в напряжении – так вы лучше прочувствуете мышцы кора и прокачаете пресс. Не поднимайте поясницу и не круглите ее после того, как почувствуете тяжесть в ногах. Поясница должна быть плоской. Такой вид выполнения планки самый правильный и эффективный. В пояснице должно создаваться ощущение плотного прижатия к стене. Совершив подход, дайте мышцам немного отдохнуть, после чего повторите упражнение. Со временем, вы научитесь держать прямую планку в течение нескольких минут.

Планка на боковые мышцы кора

Приняв лежачее положение на бок, обопритесь на предплечье. Не сгибайте ноги, следите за тем, чтобы локоть располагался строго над предплечьем. К чему приводит нарушение осанкиПоднимите бедра над полом, сосредоточив напряжение в боковой части мышц пресса. Зафиксируйте прямую линию над полом, от головы до ступней. По истечении 30 секунд, опустите корпус в исходное положение. Проведите 3-4 подхода на правую и на левую стороны. При сложности удерживания ровной планки, можно слегка согнуть колени.

Мостик для мышц ягодиц

К чему приводит нарушение осанкиПримите лежачее положение на спину, вытянув руки вдоль туловища. Приподнимите согнутые в коленях ноги на 90 градусов вверх – начальная позиция. Поднимайте бедренную часть, чтобы ноги тянулись к потолку. Выполните около 12-18 раз на 3-4 подхода.

Это упражнение любил всем известный Арнольд Шварценеггер. Втягивание живота – это отличное, укрепляющее пресс, упражнение. Принимайте такое положение всякий раз, как только у вас появится свободная минутка.

Здоровая осанка подразумевает ровную линию бедер с головой и плечами. Но при взгляде со стороны может показаться, что бедра выступают чуть вперед. Это объясняется смещением таза. Во избежание дисбаланса, потребуется заняться укреплением задних мышцы бедра. Только так можно добиться ровной осанки при должном уровне остальных частей тела.

К чему приводит нарушение осанкиВыпады отвечают за сгибание и разгибание тазобедренной части ног. Растяжение направлено на передние пучки мышечных волокон бедра и поясницу. Чрезмерное натяжение этих мышц сказывается на смещении позвоночной конструкции. Следите за недопущением отклонения корпуса относительно вертикальной оси, тяните переднюю часть бедра с помощью выпада вперед. Фиксируйте каждый выпад на несколько секунд, чтобы лучше растянуть мышцы. Поочередно меняйте ноги при выполнении упражнения.

К чему приводит нарушение осанкиТренировка направлена на участок низа спины и мышцы бедра. Примите положение лежа, и из такого положения притяните колено к грудному отделу. Копчик должен оставаться на полу, не отрываясь при напряжении. Сопровождайте растяжку паузой в конечной точке, чувствуйте свои мышцы. Проделайте упражнение для обеих сторон.

К чему приводит нарушение осанкиПримите положение лежа и положите руки вдоль туловища. Осуществив сгиб колен, оставьте стопы на полу. Отрывайте бедра от пола и медленно прогибайте свою поясницу, давая лопаткам оказаться на полу. Как только лопатки достигнут пола, остановите движение бедер и зафиксируйте положение.

Искривление позвоночника явно дает понять о стягивании грудного отдела и распрямлении плечевого пояса. Даже при выполнении упражнений, осанка не всегда чувствует правильное положение. В итоге, фиксация невозможна.

Вам нужно научиться держать свое тело фактически с нуля. Одними силовыми упражнениями тут не обойтись, потребуется выполнение ряда статических упражнений, направленных на фиксацию конечного положения тела.

Примите стоячее положение, поставьте стопы параллельно друг другу. Фиксируйте копчик вниз, подтягивая ягодичные и задние бедренные мышцы.

Вдохните воздух и втягивайте живот к ребрам. Распрямите грудную клетку, при этом не вытягивая шею. Вдыхайте и выдыхайте воздух, чувствуя наполнение легких. Вдыхая, старайтесь вытянуть позвоночник и голову как можно выше, а плечи сохраняйте в неподвижности. Соедините лопатки и не разъединяйте их до конца выполнения упражнения.

Упражнение «Воинствующая поза»

Сохраните позу из предыдущего упражнения, выполните выпад вперед, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Поднимите руки кверху, и разверните ногу как при балансировке. Устремите грудной отдел вверх, при этом поясницу держите ровным клином.

Зафиксируйте взгляд на потолке, начав тянуться к рукам всем телом. Отталкивайтесь устойчивыми ступнями от пола, чувствуйте, как тело напрягается. Не забывайте следить за дыханием. В конечной точке примите неподвижное положение на 1 минуту, а потом вновь возвратитесь к позе «Гора». Проведите так 3-4 сеанса.

Искривление позвоночника – это бич современного поколения. Следите за своим самочувствием, не игнорируйте проблемы со здоровьем и выполняйте профилактический комплекс упражнений.

Автор: практикующий врач-вертеброневролог Куликов Игорь Александрович

Нарушение осанки

Человек с прямой спиной, с высоко поднятой головой, с лёгкой летящей походкой всегда выглядит молодым и красивым. Но большинство современных людей не могут похвастаться отличной осанкой. Нарушения осанки в наше время очень распространены и наблюдаются у людей разного возраста, начиная с детских лет.

К чему приводит нарушение осанки

Неправильная осанка — это состояние, которое проявляется нарушением физиологических изгибов позвоночника в результате слаборазвитого мышечного корсета. От состояния позвоночника зависит не только внешний вид человека, но и его здоровье, как физическое, так и моральное и работа всех внутренних органов.

Причины нарушения осанки

Причины нарушения осанки могут быть как врожденные, так и приобретённые.

Врождённые причины нарушения осанки встречаются не очень часто. В основном это нарушения внутриутробного развития, приводящие к недоразвитости позвонков, образованию различных дефектов и патологий позвонков. К врождённым причинам относятся деформации позвоночника и его частей, грудной клетки и рёбер, таза и тазобедренных суставов и ног.

Гораздо распространены приобретённые причины нарушения, которые обусловлены слабостью мышечного корсета или отдельных мышечных групп.

К чему приводит нарушение осанки

Неправильное положение тела во время учёбы, работы способствует развитию мышц одной половины тела и слабости мышц другой, что приводит к неравномерному давлению на позвонки, к деформации позвонков и искривлению туловища в одну сторону.

Осанка нарушается при неправильном сидении за партой, за столом, если человек наклоняется низко, горбит спину или искривляется в одну или другую сторону, сидит, поджав под себя одну ногу, носит тяжёлый портфель в одной руке или ранец на одном плече. Спит на мягкой постели на одном боку или свернувшись калачиком.

Плоскостопие. разная длина ног, односторонний паралич, отсутствие одной конечности так же влияют на осанку и являются причиной искривления позвоночника .

Одной из причин нарушения осанки являются травмы, переломы позвоночника, различные заболевания, такие как рахит, радикулит, полиомиелит, плеврит, туберкулёз.

На состояние осанки влияет и ухудшение слуха, зрения, близорукость, косоглазие. Человек с плохим зрением, чтобы лучше видеть, вынужден наклонятся низко над столом, принимать неправильную позу при работе и при чтении.

Привычки сутулиться или втягивать голову в плечи, ходить с низко опущенной головой так же приводит к нарушению осанки.

Очень важно следить за правильным положением тела, когда долго сидишь за партой, за столом, за компьютером, необходимо периодически вставать, делать разминку.

К чему приводит нарушение осанки

Нарушения осанки у детей обусловлены малоподвижным образом жизни, слабым физическим развитием, неправильным режимом отдыха и труда, плохим питанием.

Причинами нарушения осанки у взрослых чаще всего являются заболевания опорно- двигательного аппарата — остеохондроз, радикулит, грыжа межпозвоночного диска, остеопороз, опухолевые процессы в позвоночнике, так же на состоянии осанки сказывается профессиональная деятельность, когда человек длительное время вынужден находиться в одной, неудобной позе.

Виды нарушения осанки

В норме «правильный» позвоночник имеет естественные физиологические изгибы — шейный и поясничный лордозы — изгибы вперёд, грудной и крестовый кифозы -изгибы назад. Физиологические изгибы выполняют роль амортизатора, смягчают резкие колебания тела при беге, прыжках, ходьбе.

Но если есть какие- либо отклонения от нормы, то это указывает на нарушение осанки.

Нормальная осанка создаёт благоприятные условия для работы сердечно — сосудистой, нервной и дыхательной систем, для внутренних органов. Правильная осанка способствует высокой работоспособности, уверенности в себе.

К чему приводит нарушение осанки

При нарушении осанки резко возрастает внутреннее напряжение в позвонках и дисках, снижается гибкость позвоночника, он становится более уязвим при физических нагрузках и травмах, искривляется и приводит к таким деформациям позвоночника как сколиоз. кифоз и лордоз .

Различают следующие виды нарушения осанки:

  • сутулость
  • круглая спина
  • кругло-вогнутая спина
  • плоская спина
  • плоско-вогнутая спина

Для каждого нарушения осанки характерно определённое положение позвоночника, плеч, грудной клетки, лопаток, живота, таза и нижних конечностей.

Сутулость – это самый распространённый вид нарушения осанки, который проявляется избыточным изгибом — кифозом позвоночника в грудном отделе и уменьшением поясничного лордоза и увеличением шейного лордоза. При сутулости голова выдвинута вперёд, надплечья приподняты, а плечевые суставы сведены, лопатки имеют крыловидную форму.

Сутулость появляется в подростковом возрасте в период активного роста в 11-15 лет. Основными причинами сутулости является слабость мышц спины и длительное в наклон положение тела за партой, за компьютером, за станком. Чаще всего страдают сутулостью малоподвижные, слабо развитые физически подростки, которые много времени проводят за компьютером или за чтением книг, зажатые, неуверенные в себе. Подростки высокого роста более подвержены сутулости.

Сутулость не только портит фигуру, но и наносит вред здоровью. При сутулости затрудняется кровоснабжение внутренних органов грудной клетки и ухудшается работа органов дыхания, сердечно — сосудистой системы и пищеварения. Сутулость вызывает боли в шее и верхней части спины и приводит к развитию остеохондроза грудного отдела позвоночника.

Человек с сутулой спиной чувствует себя неуверенно, испытывает не только физические, но и моральные страдания, так как часто окружающие насмехаются над ним.

К чему приводит нарушение осанки

При круглой спине значительно увеличивается грудной изгиб — кифоз всего позвоночника и отсутствует поясничный изгиб-лордоз. Позвоночник напоминает дугу.Человек вынужден ходить и стоять на полусогнутых ногах, чтобы сохранить равновесие. При этом нарушении осанки центр тяжести смещается, а угол таза уменьшается. Голова наклоняется вперёд, плечи сведены, грудь западает, лопатки расходятся в стороны, живот выступает, руки смещаются вперед туловища.

Кругло — вогнутая спина проявляется увеличением всех физиологических изгибов позвоночника. У человека с кругло-вогнутой спиной живот выступает вперёд, голова так же выдвинута вперёд, надплечья приподняты, плечи приведены, ноги слегка согнуты в коленных суставах, лопатки крыловидные.

При плоской спине уменьшается поясничный лордоз и угол наклона таза. Грудная клетка смещается вперёд, нижняя часть живота выступает, спина прямая, как доска. Лопатки крыловидные. Мышцы спины, груди, живота ослаблены. При таком нарушении осанки человеку сложно прыгать и бегать.

При плоско — вогнутой спине уменьшается грудной кифоз, а поясничный лордоз слегка увеличен или остаётся нормальным, шейный лордоз так же слегка увеличен.Таз смещается назад, ноги слегка согнуты в коленных суставах, лопатки крыловидные.

Профилактика и лечение

При правильной осанке правая и левая части тела симметричны, шейный и поясничный отделы позвоночника слегка прогибаются вперёд, а грудной отдел — назад. Плечи находятся на одном уровне, лопатки – симметричны, живот подтянут, ноги прямые. При смыкании ног наблюдаются небольшие просветы ниже коленей и над лодыжками.

Правильную осанку нужно формировать с раннего детства. Ребёнок рождается с прямым позвоночником. Когда малыш начинает лежать на животике и держать головку формируется шейный изгиб, когда учиться ползать и садиться – формируется грудной изгиб позвоночника. Поясничный изгиб появляется, когда ребёнок встаёт на ножки и делает первые шаги.

К чему приводит нарушение осанки

Чтобы у ребёнка сформировалась правильная осанка, нужно с самого рождения следить за состоянием позвоночника, раннее выявление нарушения осанки и своевременно принятые меры приводят к полному излечению.

Что делать, если у ребёнка нарушена осанка? В первую очередь ребёнка нужно показать врачу, который обследует и направит на ортопедическое лечение, включающее в себя лечебную физкультуру, массаж, физиотерапию и другие методы коррекции и лечения нарушений осанки. Лечебная физкультура включает в себя простые упражнения, которые помогут укрепить и сформировать мышечный каркас.

Утренняя гимнастика, двигательная активность, пешие прогулки, занятие плаванием, закаливание организма являются самым эффективным средством профилактики нарушений осанки. Физические упражнения укрепляют мышцы спины и живота и формируют крепкий каркас позвоночника.

Полноценное питание с содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов и пребывание на солнце способствует укреплению костей и формированию правильной осанки.

Немаловажным фактором в формировании правильной осанки является подбор мебели для сна — ребёнок должен спать на жёстком матрасе, до года без подушки, на животе или спине, а не свернувшись калачиком.

Организация рабочего места так же влияет на осанку. Необходимо подбирать стол и стул, соответствующий росту ребёнка, оборудовать рабочее место школьника правильным освещением. Нужно так же проследить за тем, как он сидит за столом, приучить держать спину правильно, не горбиться, не сидеть, склонившись на бок.

К чему приводит нарушение осанки

Удобная качественная обувь, правильная походка, равномерная нагрузка на позвоночник при ношении рюкзака, портфеля способствует выработке хорошей осанки.

В заключении хочется отметить, что чем раньше будет выявлено нарушение осанки, тем легче его исправить.

Источники: http://studopedia.ru/8_202700_narusheniya-osanki.html, http://disbakteriozz.ru/simptomy-i-lechenie/nepravilnaya-osanka.html, http://domadoktor.ru/220-narushenie-osanki.html

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств для лечения спины. Вердикт таков:

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить спину, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

Новомодные средства от болей в спине и суставах, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это АРТОНИН

Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в спине, в миг не избавились от нее?

Ответ прост, АРТОНИН не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт АРТОНИН. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больной спиной или суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

загрузка...
загрузка...

18 КОММЕНТАРИИ

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  10. Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  11. Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  13. Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  15. Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  16. Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  17. Елена (врач ревматолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  18. Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here