Комплекс упражнений лфк при сколиозе

0
252

Комплекс ЛФК при сколиозе

Комплекс упражнений лфк при сколиозеОдним из наиболее эффективных методов лечения сколиоза, на начальных стадиях заболевания, является ЛФК (лечебная физическая культура). Исправить искривление позвоночного столба при помощи комплекса физических упражнений можно в случае приобретённого сколиоза. когда болезнь стала следствием длительного пребывания тела в неправильном положении. При диагностировании врождённого сколиоза, вызванного аномальным развитием органов и структур тела, следует с осторожностью отнестись к такого рода лечению, получив для начала консультацию врача. В отдельных ситуациях физкультура может быть полностью противопоказана.

Специалисты считают ЛФК при сколиозе приоритетным методом лечения, дополнять который могут процедуры массажа, физиотерапии, а также ношение ортопедического корсета. Результативность физкультуры во многом зависит от:

загрузка...
  • вида сколиоза
  • формы искривления (C, S или Z)
  • степени заболевания (всего их 4)
  • возраста больного

Комплекс упражнений лфк при сколиозеПри 1 и 2 степени болезни можно ожидать существенных улучшений и достижения полного выздоровления, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести желаемого эффекта. Сколиотическая дуга составляющая более 50 градусов обычно лечится уже хирургическими методами. Сколиоз характеризующийся s-образной формой. имеет две дуги (Z — 3 дуги) и поэтому для его корректировки нужны специальные упражнения, отличающиеся от стандартных. В период активного развития ребёнка, в возрасте 10-15 лет гораздо легче исправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не значит, что более взрослые люди должны недооценивать возможности лечебной физкультуры. Очень многое зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на выздоровление.

Основные цели ЛФК

Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:

  1. Устранить дисбаланс мышц и связок.
  2. Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.
  3. Исправить осанку.
  4. Укрепить мышечный корсет спины.
  5. Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.

Правила использования ЛФК при сколиозе

Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм. Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

  • Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
  • Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
  • Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
  • ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений лфк при сколиозеКомплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части. Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными. Для выполнения лечебной физкультуры в домашних условиях лучше всего подойдут именно такие упражнения, так как они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при их неправильном выполнении. Асимметричные виды упражнений способны оказать больший лечебный эффект, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.

Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:

  • Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.
  • Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
  • В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.

Базовые симметричные упражнения

  1. Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд. (рис. №1)
  2. Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону). (рис. №2)
  3. Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5. (рис. №3)
  4. Комплекс упражнений лфк при сколиозеВозьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов. (рис. №4)
  5. В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз. (рис. №5)
  6. Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение необходимо повторить 10 раз. (рис. №6)
  7. Комплекс упражнений лфк при сколиозеЛёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу. Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево). Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз. (рис. №7)
  8. Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите прибывание в данной позе 5 раз. (рис. №8) Комплекс упражнений лфк при сколиозе

Заключительная часть

  • Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Повторите действия не более 8 раз.
  • Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
  • В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
  • Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше. Длительность — 30 секунд.
  • Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.

После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха. Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день. Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.

Клиническая картина
ЧТО ГОВОРЯТ ВРАЧИ О ЛЕЧЕНИИ СПИНЫ
Доктор медицинских наук, профессор Сафронов Ю.В.
Лечебная практика: более 30 лет.

Занимаюсь лечением спины и позвоночника уже много лет. С уверенностью могу сказать, что практически любая болезнь спины поддается лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату для лечения спины и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

Узнать больше>>

Профилактические меры

Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта. Комплекс упражнений лфк при сколиозе Идеальным выбором будет плавание. которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника. Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений. Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Выделим наиболее важные из них:

  • Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
  • Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
  • Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
  • В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
  • Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
  • Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
  • Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом. Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.

загрузка...

Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

  • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое напряжение с мышц;
  • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
  • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира. Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания. Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка. В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным. Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

Больная спина и суставы лечатся только натуральными компонентами
Мы привыкли думать, что в отличие от медицинских препаратов, натуральные вещества не способны полностью излечить от болезней спины и позвоночника.. Но оказалось, что крем Artidex действует куда эффективнее своих аптечных конкурентов. Как он работает:
  • Через 15 минут после нанесения проникает внутрь и эффективно обезболивает больную спину
  • Спустя сутки полностью пропадают стреляющие боли и скованность
  • На третий день начинается выведение солей и полноценное восстановление больной спины и суставов
  • Спустя 2 недели человек чувствует себя полностью здоровым
  • В целях профилактики рецидивов рекомендуется курс 21 день
Мнение врача
Малышева Е. В. , врач - терапевт

"Я была крайне удивлена, когда узнала о креме Artidex. Это средство полностью натуральное и при этом, действительно, эффективнее многих аптечных препаратов. Что еще удивительнее, так это цена. Artidex дешевле своих конкурентов в разы, что для меня очень важно, ведь, таким образом, крем доступен большему количеству моих пациентов.."

Подробнее

Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

Комплекс упражнений лфк при сколиозе

Пять правил лечебной физкультуры

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

загрузка...
  • подтягивания и вис на перекладине или шведской стенке;
  • элементы акробатики: кувырки, подскоки, упражнение «ласточка»;
  • силовые упражнения с использованием гирь и гантелей;
  • быстрый бег;
  • все виды прыжков;
  • вращение торсом в вертикальном положении.
  1. Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

    Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

    Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

    Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

    Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

    Комплекс упражнений лфк при сколиозе

    Три этапа тренировки при сколиозе

    Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Комплекс упражнений лфк при сколиозе

    Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза.
    Нажмите на фото для увеличения.

    Пять лучших упражнений при сколиозе

    Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Для чего выполнять

    • Лягте на живот, руки в стороны. Поднимите вверх голову, стараясь приподнять плечи, одновременно сжимайте кисти в кулак и разжимайте их. Начинайте с 5 раз, увеличивая – до 15.
    • Лягте на живот, руки вдоль туловища. Поочередно приподнимайте ноги, не отрывая от пола таза. Повторите 5 раз.

    Для боковых мышц

    • Лягте на правый бок. Правую руку поднимите вверх по ходу туловища, а левую положите ровно сверху. Медленно поднимайте левую ногу, и так же медленно опускайте. Повторите на каждом боку по 5 раз.
    • Лягте на бок. «Нижнюю» руку вытяните вверх, другой упритесь в пол на уровне груди. Поднимите, насколько сможете обе ноги. Повторите все на другом боку. Выполните по 3 раза на каждой стороне.

    Для мышц брюшного пресса

    Лягте на спину, руки по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая колена, и подержите несколько секунд. Повторите тоже другой ногой. Затем поднимите обе ноги вместе. Начинайте с 3 раз, увеличивая нагрузку до 7 раз.

    Для исправления осанки

    Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. На секунду поднимите плечи и голову. Опустите медленно, без рывков.

    Для выправления позвоночника

    Приготовьте заранее небольшой пакет с песком, не более 1 кг. Сядьте на стул и устройте пакет не голове так, чтобы он не падал. Медленно встаньте и немного походите, удерживая мешок на голове.

    Виды нагрузок лечебной физкультуры

    Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении. На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные «оппоненты» с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии. Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

    Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:

    Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.

    Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.

    Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.

    Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.

    Эффект будет 100%!

    Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.

    • Проспект мира
    • Сретенский бульвар
    • Сухаревская
    • Трубная
    • Цветной бульвар
    • Марксистская
    • Площадь Ильича
    • Римская
    • Крестьянская застава
    • Пролетарская
    • Таганская
    • Новые Черемушки
    • Проспект Вернадского
    • Ломоносовский проспект
    • Белорусская
    • Маяковская
    • Менделеевская
    • Новослободская
    • Добрынинская
    • Октябрьская
    • Полянка
    • Серпуховская
    • Чкаловская
    • Полежаевская
    • Хорошево
    • Медведково
    • Марьино
    • Планерная
    • Сходненская
    • Беляево
    • Молодежная
    • Киевская
    • Студенческая
    • Текстильщики
    • Алексеевская
    • ВДНХ
    • Бауманская
    • Каширская
    • Краснопресненская
    • Улица 1905 года
    • Войковская
    • Балтийская
    • Китай-город
    • Кузнецкий мост
    • Лубянка
    • Площадь Революции
    • Панфиловская
    • Люблино
    • Братиславская
    • Пионерская
    • Филевский парк
    • Спортивная
    • Фрунзенская
    • Лужники
    • Пушкинская
    • Тверская
    • Чеховская
    • Пятницкое шоссе
    • Баррикадная
    • Щелковская
    • Алма-Атинская
    • Новоясеневская
    • Ясенево
    • Битцевский парк
    • Александровский сад
    • Арбатская
    • Библиотека им. Ленина
    • Боровицкая
    • Речной вокзал
    • Перово
    • Беговая
    • Дубровка
    • Коломенская
    • Волжская
    • Кузьминки
    • Университет
    • Бабушкинская
    • Юго-западная
    • Комсомольская
    • Красносельская
    • Отрадное
    • Курская
    • Кропоткинская
    • Смоленская
    • Парк культуры
    • Новокосино
    • Славянский бульвар
    • Тургеневская
    • Чистые пруды
    • Савеловская
    • Достоевская
    • Каховская
    • Севастопольская
    • Чертановская
    • Новокузнецкая
    • Павелецкая
    • Третьяковская
    • Румянцево
    • Авиамоторная
    • Кутузовская
    • Парк Победы
    • Строгино
    • Коньково
    • Красные Ворота
    • Марьина Роща
    • Крылатское
    • Нагатинская
    • Тропарево
    • Сокольники
    • Электрозаводская
    • Фонвизинская
    • Рижская
    • Жулебино
    • Котельники
    • Щукинская

    Комплекс упражнений при сколиозе

    Сколиоз — это деформация позвоночника, которая чаще встречается в детском возрасте.

    Комплекс упражнений лфк при сколиозе

    Упражнения при сколиозе подбираются с учетом локализации болезни, ее стадии

    Лечение сколиоза может быть оперативным и консервативным. Одним из консервативных способов лечения является лечебная физкультура. Занятия должны быть регулярными и сопровождаться курсами массажа и физиотерапией, ношением ортопедического корсета.

    Результативность ЛФК при искривлении позвоночника и ее цели

    Зарядка при сколиозе может помочь, если болезнь приобретена из-за длительного нахождения тела в неправильной позе. При врожденном сколиозе лечение с помощью упражнений стоит проводить очень осторожно, посоветовавшись предварительно с врачом.
    Успешное лечение сколиоза зависит:

    • От степени развития болезни и насколько быстро она прогрессирует. Различают четыре степени сколиоза, третья и четвертая самые тяжелые и лечатся хирургическими методами.
    • От формы искривления позвоночника. У сколиоза, имеющего s-образную форму, в наличии две дуги, а z-образный имеет три. Для корректировки таких форм применяют специальные упражнения для спины при сколиозе.
    • От возраста человека, больного сколиозом.

    Для лечения сколиоза применяют следующие группы физических упражнений:

    • Корригирующие — для максимальной мобилизации позвоночника. Однако корригирующая гимнастика при сколиозе направлена на прекращение деформации позвоночника. Коррекция самого искривления может быть незначительной.
    • Симметричные упражнения оказывают разный эффект на группы мышц. При этом слабым мышцам дается более высокая нагрузка.
    • Асимметричные упражнения растягивают мышцы и связки на вогнутой стороне искривления, укрепляют слабые мышцы на выпуклой стороне.

    Какие упражнения рекомендуют при сколиозе

    Упражнения, которые способствуют коррекции позвоночника, предваряются легкой разминкой. Заниматься нужно ежедневно. Затем следуют комплексы на спине, животе и стоя. Выполняя комплекс упражнений при сколиозе, нужно соблюдать следующие правила:

    • Упражнения на растягивание позвоночника стоит делать при наличии опоры пол собой.
    • Лучше начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.
    • Если появились боли в спине, занятие надо остановить.
    • Нельзя использовать штангу и гантели.
    • Если занятия проводятся в домашних условиях, каждое упражнение повторяют 5-8 раз.

    Комплекс упражнений лфк при сколиозе

    Пассивная растяжка спины

    Разминка выполняется для разгрузки позвоночника и разогрева мышц перед физкультурой от сколиоза.

    • Прижаться к стене равномерно икрами, ягодицами и лопатками. Выпрямить спину, затем сделать шаг вперед, сохраняя осанку в том же положении.
    • На вдохе поднимать руки и тянуться вверх. Выдыхая, опускать руки.
    • Выполнить четыре круговых движения плечами назад и вперед.
    • Согнуть ногу в колене, поднять ее повыше. Повторять каждой ногой по 5 раз.

    Упражнения, которые делают лежа на спине

    Упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса. Целенаправленно развивать эту группу мышц важно для формирования мышечного корсета. Выполнять в 2-3 подхода по 30-40 секунд.

    1. Делать ногами движения, как при езде на велосипеде.
    2. Делать ногами перекрещенные махи, горизонтальные и вертикальные.
    3. Следующие упражнения повторять по 5-8 раз:
      Положить руки на затылок. Разводить локти в стороны.
    4. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивают к животу.
    5. Согнуть ноги в коленях, затем, приподнимая таз, прогибаться в груди.
    6. Поднимать туловище в районе позвоночника, делая прогибы в грудном отделе.
    7. Поднять обе ноги. Развести их в стороны и удерживать несколько секунд.
    8. Пассивная вытяжка спины. Такие упражнения при искривлении позвоночника можно делать по нескольку раз в день на полу или на жесткой кровати. Для этого тело вытягивают по продольной оси: голову тянут вверх, а ноги вниз.

    Упражнения, которые выполняют, лежа на животе

    Эти упражнения укрепляют мышцы спины.

    1. Позвоночник вытягивают так же как в упражнении N 8.
    2. Прогнуться в пояснице, подняв голову, туловище, руки и ноги. В этом положении имитировать плавательные движения стиля брасс. Делать 2-3 подхода по 7-8 повторов.
    3. Прямыми поднятыми ногами делать перекрестные махи.
    4. Одновременно поднять туловище, руки и ноги, прогнуться в пояснице. Затем руки развести руки в стороны и застыть на несколько секунд. Повторить 3-4 раза.
    5. Следующие упражнения повторять по 5-7 раз.
      Поочередно поднимать ноги вместе с туловищем.
    6. Поднимать голову и плечи, удерживая их 5-10 секунд.

    Упражнения для лечения сколиоза для спины и живота лучше чередовать друг с другом, по одному. Такая методика способствует эффективному созданию мышечного корсета.
    Упражнения при s-образном сколиозе для взрослых способствуют выздоровлению на начальной стадии болезни.

    • При согнутой на полу левой руке, правую руку и левую ногу поднять и оставаться в таком положении несколько секунд. Затем то же проделать с другой ногой и рукой. Выполнить 5 раз.
    • Приподнять над полом одновременно ноги и руки и продержать их так столько, сколько возможно. Сделать 5 повторов.
      Как проводить занятия, какие мышцы нужно развивать, чтобы добиться исправления осанки, стоит посоветоваться с инструктором, проводящим занятия ЛФК при сколиозе.

    Комплекс упражнений лфк при сколиозе

    Некоторые особенности

    Упражнения при сколиозе подбираются на основе базовых, однако, необходима коррекция с учетом локализации болезни, ее стадии. Так, больным с s-образным искривлением нужно тренировать грудной и поясничный отделы позвоночника.
    При правостороннем искривлении можно самостоятельно делать упражнения:

    • Подъем левой руки вверх, правая отводится назад.
    • Лежа на животе выгнуть спину, поднять левую руку вверх.
    • Наклоны вправо, из положения сидя.

    Более сложные упражнения (на шведской стенке, например) лучше делать совместно со специалистом, который владеет методиками, как проводится лечебная физкультура при сколиозе, регулирует интенсивность нагрузок, контролируя занятия.
    Упражнения при левостороннем сколиозе направлены на тренировку равновесия. Основой занятий с таким искривлением позвоночника составляют упражнения с наклоном туловища влево. Однако левосторонний сколиоз развивается намного реже правого.
    Упражнения, направленные на лечение сколиоза у детей – наилучший помощник в борьбе с искривлением позвоночника. Дети, с малых лет занимающиеся спортом, практически не страдают от сколиоза. Если же диагноз искривления позвоночника поставлен, то лучше заниматься с ребенком в группе ЛФК, под контролем опытного инструктора. Полезны активные игры на воздухе, такие как футбол.

    Профилактика сколиоза

    Для того чтобы остановить прогресс сколиоза нужно вести активный образ жизни. Для этого стоит делать утреннюю дыхательную гимнастику, заниматься спортом. Отличным выбором для занятий будет плавание.

    Необходимо избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины. Для этого нужно:

    • Всегда сидеть прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову.
    • При сидячей работе каждые 20-30 минут устраивать короткую разминку.
    • В течение дня по нескольку раз медленно прогибаться вперед и назад попеременно.
    • Стараться не носить тяжести в одной руке.
    • Для сна использовать кровать с матрасом средней жесткости, а лучше – ортопедический. Тоже касается и подушки.

    Кроме того, разрабатывая комплекс ЛФК для себя или своего ребенка, не стоит включать туда сложные упражнения, не посоветовавшись с врачом. Неправильно подобранные упражнения могут ускорить течение болезни.

    Лебедев Евгений Иванович

    опыт работы в отрасли — более 10 лет

    Источники: http://yourspine.ru/lfk-pri-skolioze.html, http://sustavzdorov.ru/raznoe/lfk-pri-skolioze-210.html, http://lechuspinu.ru/skolioz/kompleks-uprazhnenij-pri-skolioze.html

    Делаем выводы

    Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств для лечения спины. Вердикт таков:

    Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

    Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить спину, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

    Новомодные средства от болей в спине и суставах, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

    Единственный препарат, который дал значительный
    результат - это ARTIDEX

    Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в спине, в миг не избавились от нее?

    Ответ прост, ARTIDEX не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

    Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт ARTIDEX. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больной спиной или суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

    загрузка...
    загрузка...

18 КОММЕНТАРИИ

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  10. Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  11. Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  13. Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  15. Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  16. Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  17. Елена (врач ревматолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  18. Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here