Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

0
457

Физические упражнения при поясничном остеохондрозе

Тема этой статьи не нова, но злободневна: остеохондроз поясничного отдела позвоночника и методы его лечения с помощью физических упражнений.

Большинство людей, страдающих остеохондрозом, знают о нем чуть ли не больше, чем врачи-неврологи. И, тем не менее, здесь мы постараемся дать ответы на вопросы, которые чаще всего возникают у пациентов неврологического кабинета.

загрузка...

Итак, каков прогноз жизни при этом заболевании? Когда начинать лечение? Так ли уж нужна утренняя зарядка? Какие упражнения можно делать при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Есть ли противопоказания для занятий лечебной физкультурой?

Прогноз заболевания

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое проявляется истиранием межпозвонковых дисков и приводит к развитию воспалительных процессов в тканях, смещению позвонков и защемлению нервов.

Обычно этот процесс развивается в возрасте 40-60 лет, но в последнее время фиксируется стабильная тенденция к «омоложению» заболевания – снижению возрастного порога.
При грамотном и регулярном лечении прогноз благоприятный: прогрессирование остеохондроза замедляется или полностью останавливается.

В случае безответственного отношения человека к своему здоровью могу развиться серьезные осложнения, которые потребуют длительного лечения:

  • ишиалгия;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • синдром позвоночной артерии;
  • потеря работоспособности.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Выполнять упражнения ЛФК необходимо под наблюдением инструктора или лечащего врача

Когда лучше начинать лечение

Чем раньше, тем лучше!

Клиническая картина
ЧТО ГОВОРЯТ ВРАЧИ О ЛЕЧЕНИИ СПИНЫ
Доктор медицинских наук, профессор Сафронов Ю.В.
Лечебная практика: более 30 лет.

Занимаюсь лечением спины и позвоночника уже много лет. С уверенностью могу сказать, что практически любая болезнь спины поддается лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату для лечения спины и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

Узнать больше>>

Если патологический процесс «запущен», т. е. на боль и ограниченность движения больной не обращал внимания, не лечился вовремя, просто упражнения для поясницы при остеохондрозе уже вряд ли помогут восстановить функцию позвоночника в полном объеме. В этом случае скорее спасет лекарственная, мануальная терапия и физиолечение. При осложненном течении заболевания возможно даже хирургическое вмешательство.

Для результативного лечения поясничного остеохондроза необходимо своевременно (при первых симптомах!) обратиться к врачу за консультацией и назначениями, среди которых в обязательном порядке будет ЛФК.

загрузка...

Роль утренней зарядки

У кого есть домашние животные: кошки, собаки? Понаблюдайте, как они себя ведут после сна.

Обычно во время сна в однообразной позе происходит застой в кровеносном русле, чувствуется онемение с последующей болезненностью при движениях в том месте, которое «отлежали». Чтобы восстановить кровообращение и работоспособность мышечной ткани, нужно потянуться, поработать всеми суставами, помассировать затекшую область. Именно так делают кошки – пока не потянут хорошенько свою спинку и лапки, с места не сдвинутся!

Утренняя зарядка не только «расшевелит» и настроит организм на долгий рабочий день, но и будет поддерживать ваше тело в хорошей спортивной форме. Лечебная физкультура по утрам также предотвращают заболевания, которые развиваются вследствие малоподвижного образа жизни.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Утреннюю зарядку полезно делать на свежем воздухе и в хорошей компании

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, хочу вас предостеречь. Большинство средств "лечащих" спину, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод. Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь убирают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию.

Обычная боль в суставах может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • Трудности при ходьбе;
  • Остеомиелит — воспаление кости;
  • Сепс — заражение крови;
  • Нарушение работы органов малого таза;
  • В тяжёлых случаях паралич рук и ног.

Как же быть? - спросите вы.

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения грыжи. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит больную спину это - ARTIDEX.

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по федеральной программе каждый житель РФ и СНГ может получить упаковку ARTIDEX БЕСПЛАТНО!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной "чудо-крем", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о ARTIDEX сами. Вот ссылка на статью.

Памятка для пациентов с болью в спине (утренняя гимнастика при остеохондрозе)

  1. Утреннюю зарядку делать нужно ежедневно по 15-20 минут.
  2. Выполнять основной комплекс упражнений можно только после разминки. Упражнения не должны перегружать спину и причинять боль.
  3. Необходимо следить за своим дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким.

Встаньте прямо, напрягите спину. Вдох – поднимите руки кверху и потянитесь, выдох – расслабьте руки и спину, дайте рукам свободно упасть вниз.

Повисите на перекладине (турник или шведская стенка) до тех пор, пока не появится слабость в руках. Встаньте на ноги, опустите руки, отдохните. Повторите «вис» еще 3-4 раза.

Лежа на животе, одновременно поднимите обе руки и обе ноги кверху. Постарайтесь удержаться в этом положении хоть какое-то время. Движения должны быть плавными, без рывков.

ИП – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе – отведите локти назад (как можно дальше), на выдохе – вернитесь в ИП.

загрузка...

ИП – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклонитесь вниз и обхватите руками свои колени. Удерживаясь в этом положении, максимально выгните спину вверх, как делают кошки. Руки должны оставаться неподвижными. Затем прогните спину в обратном направлении, наклоняясь вниз и сгибая руки в локтях, плечи при этом поднимаются кверху.

Наши читатели пишут

Тема: Вылечила спину за 14 дней!
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации sustavprav.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла избавиться от боли в суставах. Веду активный образ
жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

С 45 лет начали болеть суставы, колени, пальцы и особенно спина. Когда стукнуло 58 лет, я уже практически не могла ходить, а эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо...

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально подняла меня с постели. Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила больную спину и суставы. Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, с мужем ведём активный образ жизни, много путешествуем. Все удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без болей в спине и суставах, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

Перейти к статье>>>

ИП – см. выше. Теперь поднимайте одновременно перекрестные конечности (левая рука – правая нога и наоборот). Чередуйте движения и старайтесь как можно сильнее выгибать поясницу.

Опираясь на спинку стула, поднимайтесь на носочки и тянитесь вверх (на вдохе), опускайтесь в ИП (на выдохе).

Сидя на полу, обхватите руками ноги под коленями, а голову наклоните, прижимая подбородок к груди. В таком положении делайте перекатывающиеся движения на спине взад-вперед, как качалка.

Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые под углом 90. Затем подтяните колени к плечам, отрывая от поля ягодицы. Выполните 20 повторов.

Легкая ходьба на месте. Старайтесь, насколько можете, высоко поднимать колени.

Выполните упражнение «гимнастический мостик». Можно из любого положения (лежа/стоя), лишь бы не травмироваться. Стойку нужно зафиксировать секунд на 15, затем вернитесь в ИП.
«Мостик» также можно выполнять с поддержкой.

загрузка...

ИП – стоя, руки согнуты в локтях. Выполняйте повороты влево и вправо, вытягивая вперед противоположную руку (поворот влево – правая рука вперед). Движения не резкие, потягивающиеся.

Рекомендация: предварительно (до первого занятия утренней гимнастикой) проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Некоторые из упражнений, предназначенных для утренней гимнастики, можно выполнять в течение дня, например, на работе. Выберите подходящие и занимайтесь в любое удобное для себя время.

ЛФК. Примерный комплекс упражнений

Рекомендуем прочитать: Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникаГимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

Истории наших читателей

Вылечила больную спину дома. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, жуткая была боль, в последнее время толком ходить нормально не могла... Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще. И вот уже 7 неделя пошла, как спина ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Все благодаря этой статье. Всем у кого болит спина - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений, четко уясните себе, что любая боль или дискомфорт, возникающий при движениях, является первым признаком того, что необходимо снижать нагрузку на позвоночник (амплитуду, скорость и т. д.).

Так же, как и утреннюю зарядку, лечебные упражнения необходимо выполнять только после разминки.

На первых порах они выполняются медленно и плавно, количество повторов минимальное. Позднее, когда острый болевой синдром снят, амплитуда и скорость движений увеличивается, но постепенно, под контролем врача и инструктора по ЛФК.

1.Сидя на полу с вытянутыми ногами в наклоне (колени не сгибать) пытаемся дотянуться кончиками пальцев рук до пальчиков ног.
2.Сидя на полу, принять позу турецкого султана, руки положить на колени. Мышцы выпрямленной спины максимально напрягаем и удерживаем это положение до появления усталости.
3.Сидя на полу, ноги выпрямлены и зафиксированы (можно кого-нибудь позвать на помощь, чтобы подержали ваши ноги), качаем пресс. Движения медленные, ровные.
4.Лежа на полу, на спине в форме креста – руки раскинуты в стороны ладонями вниз, ноги согнуты в коленях – медленно опускаем колени влево, одновременно поворачиваем голову вправо. Движения выполняются поочередно в ту и другую стороны.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Упражнение при пояснично-крестцовом остеохондрозе

5.Лежа на полу, на спине, руки положить на затылок, ноги выпрямлены и сведены вместе. На вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди, на выдохе – разогнуть и опустить на пол.
6.Лежа на спине, ноги выпрямлены, потянуть на себя носочки обеих стоп и удерживать их в таком положении 4-5 секунд, затем можно расслабиться.
7.Упражнение на кровати: держась руками за спинку кровати над головой, подтягивайте свое туловище к изголовью, при этом нижняя часть тела должна быть полностью расслаблена.
8.Лежа на боку (правом/левом – без разницы), поочередно прижимать к животу согнутые в коленях ноги. Выполнять до появления первых признаков усталости.
9.Передвигаясь на четвереньках, постараться проползти под чем-нибудь воображаемым, спина при этом прогибается вниз.
10.Упражнение выполняется стоя, кисти на талии, большие пальцы направлены вперед. Поворачивать корпус то вправо, то влево по очереди. Повороты должны быть максимальной амплитуды (по состоянию).

Противопоказания для ЛФК

  • Онкологические заболевания;
  • Общее тяжелое состояние больного;
  • Психические расстройства у пациента;
  • Гипертермия (повышение температуры тела);
  • Артериальная гипертония или гипотония в фазе криза;
  • Сердечно-сосудистые заболевания в остром периоде;
  • Воспалительные заболевания со значительным повышением лейкоцитов в крови;
  • Анемия и угрожающие по кровотечениям состояния.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Что ж, этим сказано все, добавить больше нечего, кроме…
Здоровья Вам, здоровья и еще раз – здоровья!

Упражнения для спины и позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела

Вылечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, не выполняя упражнения лечебной физкультуры, используя только лекарственные препараты, невозможно. Почему?

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Основная причина остеохондроза – гиподинамия. Позвоночник не имеет собственной кровеносной сети, и питание его позвонков и межпозвоночных дисков происходит вследствие диффузии питательных веществ из окружающих мышечных тканей и лимфы. Если мышцы ослаблены или неподвижны, то кровоток в них мал, и позвоночник недополучает необходимого питания.

Слабые мышцы перестают поддерживать позвоночный столб в нормальном положении. Под усилившимся давлением ослабленные межпозвоночные диски уплощаются, истончаются, начинаются протрузии, появляются грыжи. на позвонках образуются остеофиты. При нормализации кровотока и усилении мышц позвоночника этот процесс можно обратить вспять.

Роль упражнений ЛФК в лечении поясничного остеохондроза

Физкультура, укрепляя мышцы-стабилизаторы позвоночника, позволяет:

  1. Усилить кровообращение и лимфоток в тканях, восстановив этим нормальное питание и отведение от позвоночника продуктов жизнедеятельности клеток (в том числе, лишнего кальция).
  2. Снизить механическую нагрузку на позвоночник, повысив тонус мускулатуры. Это позволит перенести давление с позвонков и межпозвоночных дисков на мышцы (как в норме и должно быть).
  3. Восстановить правильную осанку, при которой осевая нагрузка на позвоночник минимальна.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Без физкультуры лекарства или оперативное вмешательство могут лишь снять симптоматику и притормозить дегенеративные процессы в позвоночнике. Лечение же как таковое, предполагающее избавление от остеохондроза, требует устранения первопричины: ослабления мышц и недостаточного снабжения питательными веществами межпозвоночных дисков, суставных хрящей и костной ткани позвоночника.

Возможными противопоказаниями для занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе могут стать:

  • заболевания, при которых физическая активность нежелательна;
  • появление или усиление боли во время занятий;
  • ухудшение общего состояния вследствие занятий.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникаПоясничный лордоз сглажен или выпрямлен — что означает этот врачебный диагноз? Чем опасна патология, и как исправить ситуацию, рассказано в нашей статье .

Улучшить состояние больного остеохондрозом, уменьшить боль и воспаление в домашних условиях поможет использование аппликатора Кузнецова. Как работает приспособление и как его применять, читайте в статье: http://pomogispine.com/zdorove/ortopedicheskie-tovary/applikator-kuznetsova.html

Общие правила выполнения упражнений

Начинать тренировки можно не раньше, чем на 3-й день после завершения острого периода заболевания, причем в первую неделю достаточно заниматься по 3-5 минут в день (лучше два раза в день по нескольку минут).

Упражнения направлены в первую очередь на усиление кровоснабжения и укрепление глубокой мускулатуры спины, стабилизирующей позвоночник.

Это мышцы, которые приспособлены для несения статической нагрузки. Будучи хорошо тренированными, они обеспечивают не рельеф корпуса, а хорошую осанку и опору для мышц конечностей.

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе выполняют очень медленно, плавно, с небольшой амплитудой, растягивая, но не утомляя мышцы позвоночника, не допуская возникновения болевых ощущений.

  • Начинают всегда с гимнастики в положении лежа на спине, предполагающей сохранение позвоночника неподвижным, статически напряженным, пока работают мышцы рук и ног (упражнения 1-9 основного комплекса).
  • На 3-4 день после начала тренировок можно вводить упражнения с прогибом или изгибанием спины (упражнения 10-15 основного комплекса).
  • На 10-11 день можно добавить упражнения с нагрузкой непосредственно на пояснично-крестцовый отдел, выполняемые в положении лежа на животе, стоя на четвереньках. После 15 дней от начала тренировок в комплекс вводят упражнения с исходным положением сидя и стоя.
  • Амплитуда движений также увеличивается постепенно.

В ежедневный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должно входить 10-20 упражнений, по 3-4 повтора.

Если повторы даются легко, лучше добавить в комплекс еще одно упражнение, чем увеличить число повторов.

Основной комплекс упражнений ЛФК

Первые 9 упражнений комплекса для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе направлены на косвенную тренировку мышц позвоночника и усиление в них кровотока.

Исходное положение (ИП) – лежа на спине. Затылок и лопатки касаются пола, руки вдоль тела. Если позвоночник не может сохранять поясничный прогиб, или это болезненно, необходим валик. Мышцы спины напряжены, позвоночник зафиксирован в правильной позиции неподвижно.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Все движения повторяются 3-4 раза в зависимости от самочувствия. Дыхание свободное, если есть возможность, синхронизируется с движениями рук – когда руки разводятся, грудная клетка расширяется, делается вдох.

  1. Ноги вместе, руки вдоль тела, ладонями прижаты к полу. Пошевелить пальцами ног, сжать и раздвинуть их. Затем, разгибая голеностоп, потянуться носками обеих ног от себя, затем, сгибая голеностоп, потянуть носки на себя, и одновременно тянуться от себя пятками.
  2. Сжать кулаки, и потянуть стопы на себя. Вернуться в исходное положение.
  3. Согнуть руки в локтях, подняв предплечья вверх. Синхронно сжимать и разжимать кулаки, затем сжать руки в кулак, сгибая руки в запястье, выполнить наклоны кулака вперед, назад, вбок.
  4. Повторить упражнение, подключив движение стоп. Выполнить синхронные вращательные движения обеими стопами и кистями по часовой стрелке, затем против часовой, затем разнонаправленные вращения (левые кисть и стопа по часовой, правые против часовой).
  5. Скользя стопами по полу, согнуть ноги в коленях. Вернуть в исходное положение, потянуться носками от себя и к себе, вытягивая ноги и позвоночник. Затем согнуть ноги и не отрывая стопы от пола, сводить-разводить колени.
  6. Лежа с прямыми ногами, руки вдоль тела. Поднять руки, опустить их за голову и потянуться руками и макушкой в одну сторону, ногами – в другую. Вернуть руки в ИП.
  7. Медленно и невысоко поднять прямую ногу, не отрывая от пола поясницу. Подержать на весу, сгибая-разгибая голеностоп.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Можно опустить ногу прямо, или вначале коснуться носком пола за второй ногой, затем снова поднять выпрямленную ногу вверх и опустить ее на пол, расслабится. Повторить второй ногой.

  • Положить руки – одну на живот, вторую на грудь. Дышать, активно выпячивая и втягивая живот. Затем на вдохе отвести одну руку в сторону, на выдохе вернуть обратно. Поворачивая голову, проследить за ней. Повторить для второй руки.
  • Скользя стопами по полу, согнуть ноги в коленях. На вдохе развести руки, скользя ладонями по полу. Не отрывая от пола ладони и стопы, немного наклонить ноги в правую сторону, затем в левую. На выдохе вернуть руки к туловищу.
  • Из того же ИП. Совершать поочередные наклоны ног в стороны, но стопы отрываются от пола, а ноги опускаются вбок до соприкосновения с полом, при этом голова одновременно поворачивается в другую сторону.
  • Из того же ИП. Напрягая мышцы живота и бедер, приподнять таз, прижимая лопатки к полу и не напрягая шейный отдел. Можно немного разводить колени и переносить вес на внешнюю часть стопы.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  • Из того же ИП. Прижать поясницу к полу. Руки сложить на груди. Поднимать верхнюю часть торса, отрывая от пола только лопатки.
  • Из того же ИП. Поднять ноги, постараться прижать их к животу. Одновременно приподнять верхнюю часть торса, постараться обнять ноги руками. Тянуться лбом к коленям. Можно задержаться в этой позиции или покачаться на скругленной спине 1-2 раза. Вернуться в ИП. Повторить.
  • Лежа с прямыми ногами, опереться на локти и прогнуться в грудном отделе, стараясь оторвать лопатки от пола.
  • Согнуть ноги в коленях, руки в локтях. Изгибаясь на спине из стороны в сторону, постараться «промассировать» о пол отдельно поясницу, потом лопатки.
  • Эти 15 упражнений позволяют проработать все суставы и позвоночник с минимумом нагрузки на него, выполнить самовытяжение позвоночника.

    Комплекс можно выполнять сразу после пробуждения в постели, пока мышцы еще теплые и расслабленны после сна.

    Дополнительные упражнения к основному комплексу

    ИП лежа на животе. Ноги прямые, руки вдоль тела, голова упирается в пол лбом.

    1. Поочередно отвести в сторону и вернуть обратно прямые ноги, затем сводить и разводить прямые ноги, скользя ими по полу.
    2. Упереться руками в пол около нижних ребер. Прогибаясь в грудном отделе, поднимать плечи и голову вверх, затем опускать. Шея в меру напряжена, голова не запрокидывается.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  • Одновременно поднять вверх левую руку и правую ногу. Опустить. Затем поднять правую руку и левую ногу.
  • ИП стоя на четвереньках. Спина с правильными физиологическими изгибами, мышцы напряжены и мягко фиксируют её, позволяя двигаться и возвращаться в ИП.

    1. Поднимать поочередно прямые ноги.
    2. Поднимать голову, одновременно прогибая спину, затем опускать голову, плавно выгибая спину и опуская голову между рук, тянуться подбородком к груди. Упражнение обычно называют «кошка».

    Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  • Дышать, активно выпячивая и втягивая живот, спина напряжена и неподвижна.
  • ИП сидя на полу с прямыми ногами. Выпрямить спину, потянуться макушкой вверх, напрячь мышцы.

    1. Руки поднять вверх, повернув ладонями вперед. Наклониться, держа спину по возможности прямой, тянуться руками к пальцам ног, движение только в поясничном отделе. Главное – не дотянуться до носков, а заставить работать мышцы поясницы.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  • Дышать, поднимая прямые руки на вдохе и опуская на выдохе.
  • Согнуть руки в локтях, прижать пальцы к плечевым суставам. Дышать, вращая руками (синхронизировать вдох с отведением плеч назад).
  • ИП стоя. Обязательно проверить осанку, по возможности приведя её к идеальной. Пока правильную осанку стоя сохранять сложно, статика на выведение осанки и удержание её должны быть единственным упражнением стоя.

    1. Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникаНоги на ширине плеч, руки на талии, спина прямая. Медленно наклонять голову вперед, назад, в стороны, затем поворачивать влево-вправо. Работают только мышцы шеи, спина неподвижна. В конце упражнения постараться, повернув голову вбок и мягко изгибая позвоночник, заглянуть за каждое плечо вниз. Почувствовать движение поясничных мышц.
    2. Руки на талии. Медленно поворачивать торс. Первые 3-4 движения, когда движутся только плечи, затем — скручивания с вовлечением грудного отдела, затем — повороты в поясничном отделе. Тазобедренные суставы по возможности неподвижны.
    3. Руки на талии. С неподвижным позвоночником выполнить вращение в тазобедренных суставах (таз как бы выписывает в воздухе горизонтальную «восьмерку»).

    Полностью вылечить тяжелый остеохондроз практически невозможно, но можно добиться улучшения. Легкие формы патологии излечимы, хотя процесс выздоровления долгий, и может занять несколько лет. При упорстве и большом желании вылечиться – вполне осуществимый. Чем регулярнее тренировки, тем выше эффект, главное – не форсировать события.

    Залог успеха – регулярная, ежедневная физическая активность. Занятия ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела должны стать образом жизни.

    Я считаю, что грамотно подобранный комплекс упражнений – это самое эффективное и надежное средство, но в то же время, и самое трудновыполнимое. Если заниматься регулярно, то боли в спине будут уменьшаться – проверено на себе. Еще мне очень нравится такое общеизвестное упражнение: встать на колени и прогнуться назад, запрокинув голову и взявшись руками за пятки. Это упражнение укрепляет мышцы спины, способствует сохранению гибкости позвоночника. Мне его посоветовал врач-ортопед. Выполняя его регулярно, добилась неплохих результатов.

    С проблемой остеохондроза я знакома — болеет моя мама. Но так как мы живем вместе, я раньше постоянно наблюдала, как она мучилась. Мы перепробовали много таблеток и уколов, но ничего не облегчало боль. Только, когда она начала делать каждый день упражнения, боль ушла. Главное делать очень-очень медленно, чтобы не стало хуже, и постепенно увеличивать нагрузку. Кажется, что такая гимнастика очень простая и не может помочь. Но мы убедились, что если заниматься регулярно, остеохондроз сдается. Моя мама теперь обязательно каждый день выполняет комплекс упражнений.

    Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции

    Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Заболевания позвоночника являются сложными по своей природе. Если не заниматься их лечением, то человек может остаться неподвижным инвалидом. Поэтому заболевания позвоночника следует лечить начиная с самой легкой степени развития. Например, упражнения при поясничном остеохондрозе позволяют восстановить подвижность скелета, а также уменьшить интенсивность боли.

    Что представляет собой патология, и каков ее прогноз?

    Поясничный остеохондроз — это сложное заболевание, которое характеризуется деформацией межпозвонковых дисков, стиранием хрящевой ткани, уменьшением просвета между позвонками. Вследствие этого в позвоночнике появляется воспалительный процесс, который сопровождает боль, ограничение подвижности.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Чаще всего развивается болезнь у людей в возрастном диапазоне от 40 до 60 лет, однако сейчас остеохондроз имеет тенденцию к «омоложению». Если отнестись к патологии безответственно, то могут возникнуть следующие последствия:

    1. Ишиалгия.
    2. Грыжа межпозвоночных дисков.
    3. Синдром позвоночной артерии.
    4. Утрата работоспособности и инвалидность.

    Лучшее средство от остеохондроза поясничной части позвоночника — это профилактика. Однако если заболевание уже начало развиваться, то лечение необходимо начинать незамедлительно.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    В каких случаях выполнять физический комплекс нельзя?

    При остеохондрозе, который локализуется в шее или поясничном отделе, больному предлагается комплекс упражнений, которые будут способствовать нормальному восстановлению подвижности скелета.

    Но в некоторых случаях физическая зарядка или ЛФК противопоказаны. Нельзя выполнять упражнения, если у пациента наблюдается:

    • Различная длина конечностей.
    • Психическое заболевание или расстройство.
    • Общее тяжелое состояние организма.
    • Синдром венозного застоя.
    • Межпозвоночная грыжа. В этом случае упражнения будут способствовать ее защемлению.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    • Злокачественная опухоль или доброкачественное новообразование.
    • Гипертонический криз. Тут состояние больного может серьезно ухудшиться.
    • Повышенная температура тела.
    • Воспалительная патология, которая характеризуется слишком высоким уровнем лейкоцитов.
    • Острый период сердечно-сосудистого заболевания.
    • Анемия или состояние, которое угрожает развитием сильного кровотечения.

    Особенности проведения гимнастики

    Несмотря на то, какие именно упражнения выполняет пациент: зарядку или лечебную физкультуру, их нужно делать правильно. Сначала выполняются те движения, которые несут минимальную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Именно поэтому первые упражнения физического комплекса делаются из положения «лежа на спине».

    Категорически запрещается выполнение таких движений, как сгибание и разгибание поясничной части позвоночника. Это приведет к появлению боли и ухудшению общего состояния.

    Комплекс физических упражнений необходимо делать регулярно, ежедневно. При этом не стоит задерживать дыхание. Нужно, чтобы легкие заполнялись воздухом равномерно. Благодаря выполнению зарядки и упражнений ЛФК, можно значительно увеличить просвет между позвонками.

    Остеохондроз — это коварное заболевание. Относиться к нему нужно максимально серьезно. Даже комплекс лечебных упражнений следует делать только после согласования с врачом.

    Есть еще и такие особенности выполнения зарядки:

    1. Каждое упражнение следует делать в медленном темпе. Нагрузка сначала должна быть минимальной. Если при ее увеличении появляются боли, а также ухудшается самочувствие, то нужно вернуться к предыдущему варианту зарядки.
    2. Если во время такого лечения у пациента появляются боли в поясничном отделе, следует срочно обратиться к врачу.
    3. Каждое упражнение следует выполнять в несколько подходов. Это нужно для того, чтобы не перегружать позвоночник. Весь комплекс растягивается на 10 минут — полчаса.

    Если не совсем понятно, как правильно делать физические упражнения, то можно посмотреть видео в данной статье.

    Выполнение упражнений лежа на спине

    Этот комплекс является самым простым для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе:

    • Сначала необходимо развести руки в стороны, а ноги, согнутые в коленях, приподнять так, чтобы они находились под углом не менее 90 градусов от туловища. На выдохе конечность выпрямляется, а на вдохе сгибается. Ноги необходимо чередовать.
    • Ноги следует немного поднять, согнуть в коленях. Руки разведены в стороны и опираются о пол. Больной должен имитировать езду на велосипеде.
    • Пальцы рук необходимо соединить в замок, ладони положить под голову. Стопы при этом упираются в пол. Вдох: приподнимается верхняя часть туловища и голова. Выдох — возвращаемся в исходное положение.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    • Ноги развести на ширину плеч, а руки немного расставлены в стороны. Начинается одновременное вращение кистей рук и ступней.
    • Положить руки вдоль туловища, а ноги выпрямить. Вдох — напрягаются мышцы всех конечностей. При этом ступни сгибаются, а пальцы рук сжимаются в кулаки.
    • Руки развести в стороны. Далее, одну ногу поднять и делать ею круговые движения. Радиус вращения должен быть максимальным. Количество повторений: 4 раза для каждой ноги.
    • Ноги положить на ширину плеч, ступни упереть в пол, а руки растянуть вдоль туловища. Вдох — таз медленно поднимается, а мышцы ягодиц и поясничного отдела напрягаются. Выдох — принимается исходное положение.
    • Попеременное поднимание выпрямленных ног над полом. Градус подъема составляет 80-90 градусов.
    • На вдохе руки следует медленно поднять и тянуться ими кверху. На выдохе согнутую в колене ногу надо подтянуть к груди и обнять ее. Конечности надо чередовать.

    Этот комплекс упражнений при остеохондрозе способствует растяжению позвоночного столба, уменьшению боли в поясничной части. Кроме того, его можно использовать для профилактики остеохондроза.

    Особенности выполнения упражнений, лежа на животе

    Такие физические упражнения можно делать в домашних условиях. Однако они оказывают достаточно большую физическую нагрузку на позвоночник, поэтому выполнять их следует правильно. Перед этим лучше просмотреть обучающее видео.

    Итак, комплекс состоит из таких упражнений:

    1. Предплечьями следует опереться о пол. Руки при этом согнуты в локтях. На вдохе приподнимается голова и грудь, а таз немного оторвать от пола. В таком положении следует пробыть несколько секунд. На выдохе принимается исходное положение.
    2. «Кошачья спинка». Сначала надо встать в коленно-локтевую позицию; потом прогнуть спину вниз; далее, выгнуть позвоночник вверх и опуститься на пол.
    3. Упереться ладонями в пол и приподнять верхнюю часть тела. При этом поясничный отдел должен прогнуться. Далее, принять исходное положение.
    4. «Самолетик». Руки разведены в стороны. Теперь необходимо приподнять плечи и голову, задержаться в таком положении и опуститься.
    5. Вытянуть руки вперед. На вдохе следует приподнять противоположные руку и ногу, а на выдохе опуститься, конечности чередовать.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Обучающее видео поможет все сделать правильно даже в домашних условиях. Комплекс способствует уменьшению боли. Его можно использовать в целях профилактики.

    Выполнение упражнений в положении на четвереньках

    Остеохондроз — это дегенеративный процесс. Он способствует разрушению позвонков. Естественно, лучше соблюдать меры профилактики и начать своевременное лечение. Это даст возможность сохранить подвижность.

    Перечень упражнений «на четвереньках» можно также выполнять в домашних условиях, ведь в нем нет ничего сложного:

    • На вдохе противоположные ногу и руку необходимо поднять параллельно полу. На выдохе обе конечности следует опустить. Ноги и руки попеременно чередовать.
    • Нужно в медленном темпе опустить таз на пятки, посидеть так несколько секунд и подняться обратно. Ладони при этом отрывать от пола нельзя.
    • Попеременно следует поднимать правую и левую ногу параллельно полу.
    • Надо поднять голову вверх, вдохнуть и медленно прогнуть спину в поясничной области вниз. На выдохе позвоночник следует выгнуть вверх.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Какие бы проблемы со спиной ни были, физические упражнения, применяемые при остеохондрозе, помогут избавиться от давней боли, восстановить функциональность скелета. Лечение таким способом полезно не только для поясницы, но и при остеохондрозе, который локализуется в шее. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела назначает только врач. Самолечение не допускается.

    В любом случае упражнения должны выполняться правильно. Для этого лучше посмотреть обучающее видео. Кроме того, такие движения можно выполнять для профилактики остеохондроза. Будьте здоровы!

    Источники: http://moyaspina.ru/lechenie/fizicheskie-uprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze, http://pomogispine.com/zdorove/fizicheskie-uprazhneniya/pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

    Делаем выводы

    Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств для лечения спины. Вердикт таков:

    Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

    Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить спину, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

    Новомодные средства от болей в спине и суставах, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

    Единственный препарат, который дал значительный
    результат - это ARTIDEX

    Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в спине, в миг не избавились от нее?

    Ответ прост, ARTIDEX не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

    Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт ARTIDEX. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больной спиной или суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

    загрузка...
    загрузка...

    18 КОММЕНТАРИИ

    1. megan92 ()   2 недели назад
      Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
    2. Дарья ()   2 недели назад
      Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
    3. megan92 ()   13 дней назад
      Дарья, киньте ссылку на статью!
      P.S. Я тоже из города
      ))
    4. Дарья ()   12 дней назад
      megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
    5. Соня 10 дней назад
      А это не развод? Почему в Интернете продают?
    6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
      Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
    7. Ответ Редакции 10 дней назад
      Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
    8. Соня 10 дней назад
      Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
    9. Margo (Ульяновск)   8 дней назад
      А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
    10. Андрей Неделю назад
      Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
    11. Екатерина Неделю назад
      Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
    12. Мария 5 дней назад
      Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
    13. Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
      Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
    14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
      Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
    15. Максим 4 дня назад
      кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
    16. Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
      Практически не помогло. Не советую.
    17. Елена (врач ревматолог) Вчера
      Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
    18. Максим Сегодня
      Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here