Лфк для мышц спины

0
281

Три комплекса упражнений ЛФК разной степени сложности

Упражнения ЛФК призваны укреплять ослабленные по каким-либо причинам мышцы. Актуальнее всего на сегодняшний день – ЛФК для спины, так как позвоночник является самым распространенным местом возникновения патологических изменений. И именно эти изменения сильно портят жизнь человеку.

Что такое ЛФК

Лечебная физическая культура – это большая группа специальных физических упражнений, цель которых помочь восстановить тонус каких-либо мышечных групп. С точки зрения анатомии и физики, самым уязвимым местом в человеческом теле является спина и позвоночный столб: от самого крестца до шеи. Поэтому самой актуальной на сегодня является лечебная гимнастика для спины.

загрузка...

В лечебной физкультуре упражнений очень много. Часть из них вы уже знаете, так как наверняка, хоть раз в жизни делали зарядку.

В неврологические отделения часто поступают люди, которые не могут разогнуться. Однажды им защемило спину, и самостоятельно они не могут выпрямиться. Это связано с защемлением кое-какого нерва из-за того, что мышечный корсет поясницы не может обеспечить должной защиты позвоночнику.

Лфк для мышц спины

Почему именно упражнения для спины столь необходимы? Смотрите сами:

  • Руки – они все время что-нибудь делают, двигаются. Даже прием пищи – вы держите в руках ложку. В общем, рука слишком много двигается, чтобы мышцы могли настолько сильно атрофироваться.
  • Ноги – так как человек ходит, их мускулы тоже постоянно тренируются.
  • Остается корпус. Чтобы поддерживать прямое положение тела, мышцы спины и пресса должны быть равномерно развиты, находиться в тонусе и получать хорошее кровоснабжение. Если эти условия нарушаются (скажем, при малоподвижном образе жизни) мускулатура слабнет и уже не может выполнять свои функции.

Так, например, длиннейшая мышца спины, идущая вдоль позвоночника, постоянно испытывает нагрузку. Во время долгого и неподвижного сидения, к ней затрудняется кровоток, что снижает ее возможности.

Так постепенно, в зависимости от наших дурных привычек, мышцы корпуса теряют способность снижать компрессию позвоночника, межпозвоночные хрящи стираются, а спинномозговые нервы зажимаются. Это вызывает боли и ограничение подвижности.

Клиническая картина
ЧТО ГОВОРЯТ ВРАЧИ О ЛЕЧЕНИИ СПИНЫ
Доктор медицинских наук, профессор Сафронов Ю.В.
Лечебная практика: более 30 лет.

Занимаюсь лечением спины и позвоночника уже много лет. С уверенностью могу сказать, что практически любая болезнь спины поддается лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату для лечения спины и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

Узнать больше>>

Таким образом, спина требует тренировок. Если вы не ходите в тренажерный зал, не делаете по утрам зарядку, у вас избыточный вес (пусть даже просто имеется живот), однажды вам придется выполнять лечебно-оздоровительные упражнения, чтобы спасти свою спину от прогрессии заболеваний.

Гимнастика для укрепления мышц спины не является единственным видом ЛФК. Прежде всего, лечебная физкультура призвана восстанавливать мышечный тонус любой части тела. К примеру, после длительного ношения гипса и вынужденной неподвижности требуется мышечная реабилитация.

загрузка...

Что касается спины, то это отдельный вопрос, так как в ЛФК для позвоночника нуждается чуть ли не половина всего земного населения.

Лфк для мышц спины

Самым уязвимым участком позвоночника является шея, ведь позвонки здесь самые маленькие и хрупкие. Она держит голову, масса которой может достигать 2 и более кг. Представьте – большую часть суток мышцы шеи держат этот вес. Титаническая работа, которую мы не замечаем. А добавьте к этому длительное сидение, склонив голову набок или вытянув шею вперед. При таких условиях не только затрудняется кровоснабжение, но и нагрузка распределяется неравномерно. Какие-то мышцы нагружаются больше других и не выдерживают. Так что необходима и лечебная гимнастика для шеи.

В итоге классификация физических упражнений может быть основана на следующем:

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, хочу вас предостеречь. Большинство средств "лечащих" спину, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод. Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь убирают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию.

Обычная боль в суставах может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • Трудности при ходьбе;
  • Остеомиелит — воспаление кости;
  • Сепс — заражение крови;
  • Нарушение работы органов малого таза;
  • В тяжёлых случаях паралич рук и ног.

Как же быть? - спросите вы.

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения грыжи. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит больную спину это - ARTIDEX.

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по федеральной программе каждый житель РФ и СНГ может получить упаковку ARTIDEX БЕСПЛАТНО!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной "чудо-крем", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о ARTIDEX сами. Вот ссылка на статью.

  1. Тренировка целевых групп мышц: гимнастика для мышц спины, рук, ног и т. д.
  2. Профилактика или лечение различных заболеваний: например, для больной спины и т. д.

Это все условные классификации. Зачастую для достижения нескольких целей используются одни и те же упражнения.

Три комплекса для спины разной сложности

У любого заболевания есть несколько периодов. Например, проявление остеохондроза позвоночника можно разделить на 2 этапа. Острый период, а затем идет снижение выраженности симптомов и этап реабилитации. И на каждом этапе свои упражнения для укрепления мышц спины.

При обострении остеохондроза

В зависимости от тяжести заболеваний спины, специальные упражнения будут разные. И отличаются они своей сложностью и нагрузкой.

К выполнению упражнений стоит приступать только после снятия острой боли.

загрузка...

Например, первичный комплекс упражнений может быть таким:

Наши читатели пишут

Тема: Вылечила спину за 14 дней!
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации sustavprav.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла избавиться от боли в суставах. Веду активный образ
жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

С 45 лет начали болеть суставы, колени, пальцы и особенно спина. Когда стукнуло 58 лет, я уже практически не могла ходить, а эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо...

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально подняла меня с постели. Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила больную спину и суставы. Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, с мужем ведём активный образ жизни, много путешествуем. Все удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без болей в спине и суставах, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

Перейти к статье>>>
  1. Ложимся на мягкий и теплый коврик, ноги закидываем на толстый валик. Сжимаем и разжимаем ладошки и стопы. Делаем по 10 одновременных сжиманий.
  2. Отодвинули валик, положили ноги на пол. Левую ногу согнули в колене, поставив ступню на пол. Правая нога остается прямой. Отведите правую ногу 10 раз в сторону (вбок).
  3. Снова положите ноги на валик, исходное положение – руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте каждую руку вверх, будто вы плывете на спине – по 10 взмахов для каждой руки.
  4. Теперь выполните упражнение номер 2, но для другой ноги.
  5. И снова ноги на валике, руки согните в локтях, ладони держите у плеч. Опишите локтями круг в горизонтальной плоскости. То есть, рисуете одновременно обоими локтями 10 кругов над собой. Круги старайтесь рисовать ровные.
  6. Ноги по-прежнему на валике, согнуты в коленях. Выпрямляйте поочередно каждую ногу. По 10 раз для каждой ноги.
  7. Теперь более сложное упражнение, которое может вызывать боль в острый период, будьте осторожны. Валик убрали, ноги согнули в коленях. Поочередно каждую ногу тяните коленом к груди. По 10 раз.
  8. Из того же исходного положения – поворачивайте ноги коленями вбок, пытаясь коснуться каждым коленом пола. Не допускайте резкой боли.
  9. В конце комплекса подышите за счет надувания и сдувания живота – 10 вдохов и выдохов.

Эти упражнения подходят для ежедневного пользования. Вы видите, что для лечения применяется очень слабая нагрузка. Но ее достаточно, чтобы помочь человеку.

Когда острый период кончился, можно делать более серьезный комплекс упражнений ЛФК.

Когда симптомы начали стихать

Когда симптомы уже не такие сильные, можно постепенно увеличивать нагрузку. Но слушайте свой организм – если что-то делать больно (острая боль) – уменьшайте амплитуду движения. Это обязательно поможет.

  1. Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, поднимаем голову и одновременно напрягаем пресс. Это облегченный вариант поднятия туловища из положения лежа. Повторяем движение 10 раз.
  2. Опираемся на лопатки, руки вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем таз 10 раз. Не надо сильно прогибать его к потолку, достаточно приподнять на 10–15 см. Большая амплитуда может причинить вам боль на данном этапе.
  3. Выпрямитесь лежа на спине, напрягайте ваши ягодицы и расслабляйте их. Старайтесь достигнуть максимального напряжения. Это статическое упражнения.
  4. Лежим, ноги согнули в коленях, поочередно руками касаемся колен крест-накрест, немного приподнимая голову и корпус над полом. По 10 раз для каждой руки.
  5. Подложили под колени большой валик (можно пуфик). Из этого положения нужно поднимать таз над полом – снова на 10–15 см.
  6. Встали на колени и руки, спину колесом (выгнулись вверх). Сели с такой спиной на пятки и встали обратно. Так 10 раз.
  7. Теперь встали в ту же позицию, как и в упражнении 6 – выгибаем спину вверх, опускаем назад до прямого положения. Так 10 раз. В этом упражнении хорошо работает длиннейшая мышца и другие мышцы позвоночника.

Молодцы, теперь более тяжелые упражнения, когда боли утихли!

Упражнения для реабилитации

На этом этапе, когда болей уже нет, нужно постепенно укрепить мышцы позвоночника, чтобы те выдерживали обычную для вашей жизни нагрузку.

Главные цели – пресс, длиннейшая мышца позвоночника (все ее части), мышцы кора.

загрузка...
  1. Поднятие корпуса лежа. Вы уже делали поднятие головы, теперь из того же положения пробуйте оторвать верхнюю часть спины от пола. Колени нужно закинуть на пуфик.
  2. Из положения лежа, поочередно поднимайте прямые ноги. Со временем можете поднимать обе ноги. Поясницу прижимайте к полу. На первых порах это может причинять боль, поэтому сначала нужно работать каждой ногой по отдельности.
  3. Поднятие ног из вертикального положения. Нужно повиснуть на гимнастической стенке или воспользоваться турником либо специальными упорами. Ноги не нужно держать прямыми, в вашем случае достаточно поднимать ноги, согнутые в коленях. Просто старайтесь коснуться коленями груди.
  4. Очень эффективным упражнениям в ЛФК является перекатывание на круглой спине туда-сюда. Обхватите колени руками и катайтесь. Но делайте это на коврике, так как на твердой поверхности кататься по позвоночнику не самое приятное занятие. Можете чуть наклоняться вбок, чтобы получить более длинную траекторию и промять больше мышц.
  5. Гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия – самые лучшие упражнения для укрепления спины. Обычную гиперэкстензию нужно делать параллельно с укреплением пресса. Это залог здоровья поясницы.
  6. Упражнения для растяжки ног и поясницы – также обязательная часть ЛФК. Для этого встаньте ровно, зафиксируйте поясницу и пробуйте руками достать до пола. Если у вас это хорошо получается, обхватите руками голени и тянитесь ближе к ногам. При выполнении упражнения, старайтесь сохранить изгиб в пояснице, который характерен для правильной осанки.

Упражнений, как уже было сказано, много. Нужно их регулярно выполнять и следить за своими ощущениями.

Рекомендации по выполнению ЛФК

Вот несколько простых советов, которые помогут вам восстановиться быстрее:

  • Не делайте ничего через боль. Но, не стоит сразу отказываться от упражнения, если оно вызывает болезненность. Уменьшите амплитуду движений и проведите эксперимент. В итоге вы будете точно знать, на каком этапе возникает боль и где надо остановиться.
  • Не работайте с отягощением. Гиперэкстензию и поднятие туловища на пресс в вашем случае нельзя делать с дополнительным весом.
  • При остеохондрозе полезно просто повисеть на турнике, это растягивает позвоночник.
  • Избегайте сквозняков во время занятий, так как вы занимаетесь на полу. Холод – враг для спины не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях.

Гимнастика для укрепления мышц позвоночника

Укрепление мышц спины — нужный аспект для людей, которые подвержены возникновению заболеваний спины. Слабый мышечный тонус приводит к появлению болевых ощущений, а чтобы его избежать, можно воспользоваться эффективной гимнастикой для укрепления мышц спины и позвоночника.

Лфк для мышц спины

Истории наших читателей

Вылечила больную спину дома. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, жуткая была боль, в последнее время толком ходить нормально не могла... Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще. И вот уже 7 неделя пошла, как спина ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Все благодаря этой статье. Всем у кого болит спина - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Причины ослабления мышц спины

  1. Малоподвижный образ жизни.
  2. Отсутствие определенных физических нагрузок.
  3. Неправильное формирование осанки с раннего возраста.
  4. Слабый мышечный пресс живота.
  5. Общий дисбаланс организма.

В современном мире многим приходится огромную часть времени проводить за компьютером, а если не делать определенные физические упражнения, то нарушается природная особенность мышц, они не могут полностью сокращаться, выполняя «сидячие» движения.

Мышечный дисбаланс можно встретить у каждого третьего человека, а потому нужно обязательно делать гимнастику для укрепления позвоночника .

Упражнения для молодых и здоровых

  • Бег трусцой, лучше всего проводить такое занятие утром, внимательно тренировать парильное дыхание, заряжаясь положительной энергией на целый день.
  • Альтернатива бегу – степ-аэробика, куда включен комплекс упражнений для укрепления позвоночника. Во время занятия нужно следить, чтобы все группы мышц напрягались равномерно. При болях в мышцах следует снизить нагрузку и уменьшить ритм движений.
  • А также танцы, прогулки на свежем воздухе, гребля на лодке или байдарке, велозаезды.

Лфк для мышц спины

Внимание! Подъем ног под прямым углом на шведской стенке позволяет одновременно задействовать мышцы пресса и спины, а потому получается двойной эффект и удивительная польза для всего организма!

Упражнения для проблемного позвоночника

Разрабатываем шейный отдел:

  • круговые движения головой в разные стороны;
  • попеременные наклоны вперед и назад;
  • запрокидываем голову на грудь, после выдоха делаем наклон назад.

Для грудного отдела:

  • в положении стоя быстро поднимать и опускать плечи вверх и вниз, сохраняя ровную осанку;
  • лечь на живот и вытянуть руки вперед, перевернуться на спину и снова потянуться за руками;
  • круговые махи руками.

Весь комплекс упражнений следует повторять в день по 3-5 раз, каждый заход по 6-8.

Лфк для мышц спины

Упражнения для поясничного отдела:

  1. Поднять левую ногу в положении лежа на 15 см от пола, потянув носок на себя. Задержать ногу, после повторить это же другой.
  2. Лежа на спине обхватить руками колени и прижать к животу. С каждым днем упражнение станет для Вас более легким.
  3. Согните ноги в коленях и наклоняйте попеременно влево и вправо. Занятия проводить без появления боли в ногах.

Укрепляем спинные мышцы

Для выполнения следующих упражнений нужно лечь на живот, подложить под него подушку, а после медленно и плавно отрывать от пола голову и верхнюю часть грудной клетки. Все делается плавно, без резких движений.

Теперь ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и тянемся ладонями рук к согнутым коленям, не прогибая спину. Теперь пытаемся достать левым локтем правое колено и наоборот.

Лфк для мышц спины

Упражнение велосипед и ножницы знают все, такие движения будут очень эффективными для укрепления спинных мышц. Также идеальными занятиями для профилактики и лечения заболеваний позвоночника станут основные позы йоги. Вариант занятий с инструктором подойдет для людей, которые уже имеют соответствующие проблемы.

Инструктор подберет комплекс упражнений для укрепления спинных мышц и научит Вас, как правильно их выполнять в домашних условиях.

Советы начинающим

Дыхание во время всех занятий должно быть правильным, без подготовки и разминки всего тела запрещено переходить к усиленным упражнениям. Сначала следует делать несколько повторений процедуры, а после увеличивать их количество в зависимости от Вашего состояния.

Если боли в спине связаны с претензией или грыжей диска, то весь комплекс упражнений следует начинать только под наблюдением доктора. Важно прислушиваться ко всем рекомендациям специалистов и не заниматься самолечением.

Без предварительной подготовки все упражнения следует выполнять не боле 5-ти минут в день, дабы не вызвать болевых ощущений и не нанести вред организму. Оздоровительная гимнастика в силе восстановить различные нарушения и устранить дегеративно-дистофически изменения.

Лфк для мышц спины

Главное в этом деле – терпение и разумный подход к выполнению упражнений. Важно ходить в спортзал, делать утреннюю зарядку. гимнастику, и тогда Ваша спину всегда будет сильной и здоровой, а значит, и проблем в жизни будет намного меньше!

Видео с комплексом упражнений для укрепления позвоночника

Видео с упражнениями для спины при остеохондрозе

Видео с лечебной гимнастикой при остеохондрозе

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Поясница – самая уязвимая часть нашей спины. Ей приходится ежедневно выдерживать всю тяжесть нашего тела. Поэтому многие заболевания позвоночника чаще всего впервые диагностируются в этом отделе:

  • Остеохондроз является причиной боли в пояснице и крестце примерно в 30% случаев.
  • Спондилоартроз – дистрофические изменения в тканях межпозвоночных дисков, их истончение, разрастание остеофитов. Также часто поражает поясницу.
  • Протрузия, межпозвоночная грыжа.
  • Сколиоз, кифоз считаются вторичной причиной боли в пояснице.
  • Артрит (ревматический, псориатический) – одна из причин патологического состояния поясничного отдела позвоночника.

Лфк для мышц спины

Что делать в это ситуации? Проблему болей в пояснице можно решать разными способами, но важно понимать одно – самолечение в такой ситуации опасно. Без правильно поставленного диагноза вы только усугубите ситуацию. Поэтому отправляйтесь к врачу и пройдите полное медицинское обследование.

Только специалист может подобрать правильное лечение, например, назначив, упражнения для поясничного отдела позвоночника.

При сильных болях запрещено заниматься зарядкой. Можно делать лишь самые простые упражнения на растяжение позвоночника в положении лёжа, а после нагрузки обязательно отдохнуть. Для купирования сильных болей врач назначает приём НПВП (есть противопоказания) либо проводит новокаиновую блокаду.

Мышцы спины

Лфк для мышц спины

Наш позвоночник имеет уникальную возможность находиться в вертикальном положении. Однако за это человек платит высокую цену. Из-за постоянной большой нагрузки на межпозвоночные диски происходит их истончение и деформация, как следствие – ущемление нервов и сильный болевой синдром.

Чтобы облегчить позвоночнику и его пояснично-крестцовому отделу жизнь, необходимо заниматься развитием и укреплением мышц спины. Их у человека много и каждая должна выполнять свою роль при движении.

Обычная зарядка может помочь лишь незначительно, помогая снять усталость и скованность после напряжённого трудового дня или в перерыве между работой.

Самые важные мышцы для поддержания позвоночного столба

Лфк для мышц спины

Рассматривать абсолютно всё, что окружает позвоночный столб, не имеет смысла. Но на самые главные мышцы стоит обязательно обратить внимание, так как от их гармоничного укрепления будет зависеть здоровье пояснично-крестцового отдела и всей спины в целом:

  • глубокие мышцы спины;
  • поверхностные мышцы спины (гимнастика для поясничного отдела позвоночника всегда включает в себя их проработку);
  • широчайшие мышцы спины;
  • трапециевидные;
  • мышцы-разгибатели;
  • мышцы поясницы – треугольная и четырёхугольная;
  • наружная и внутренняя косые мышцы живота (упражнения для них могут входить в ежедневную зарядку, так как не требуют много места и интуитивно понятны каждому).

Поясница – самая слабая часть спины, несущая на себе максимальную нагрузку. Поэтому так важно с детства тренировать мышечный корсет всей спины, обращая особое внимание на укрепление пресса.

Упражнения по некоторым группам мышц

Если вас ничего не беспокоит, и повода обращаться к врачу нет, запишитесь в спортзал и внимательно прислушивайтесь к требованиям тренера. Тренировать только мышцы поясницы нерационально. Вся спина должна иметь мощный мышечный корсет. Он в случае травмы или неловко сделанного движения, удержит позвонки в нужном положении, не дав им сместиться.

Широчайшие мышцы

Лфк для мышц спины

Это самая большая группа, которую прорабатывают при любых занятиях. Внешне эти мышцы напоминают крылья, соединённые вместе образуют конус, охватывающий большую часть позвоночника, включая пояснично-крестцовый отдел.

Для укрепления широчайших мышц можно порекомендовать несколько упражнений:

  1. Подтягивания в прямом хвате.
  2. Упражнение на тренажёре с оттягиванием вниз верхнего блока.
  3. Работа с гантелями (тяга). Необходимо стать коленом на скамью и опереться о неё ладонью с той же стороны. Нога с противоположной стороны прямая, в опущенной вниз руке гантель, поясница слегка прогнута.

Трапециевидные мышцы

Для их укрепления можно порекомендовать упражнения со штангой (называется шраги, его смысл – удержание на опущенных вниз руках штанги и дальнейший её подъём вдоль тела до уровня плеч) и кабельную тягу (руки тянут канат к лицу). Также полезным будет занятие на тренажёре – тяга нижнего блока треугольником.

Разгибатели спины

Лфк для мышц спины

Эти мышцы отвечают за поддержание спины в вертикальном состоянии, а также за наклоны вперёд и назад. Чем лучше они развиты, тем стабильнее позвоночник и лучше осанка. Их прорабатывают следующими упражнениями:

  1. Становая тяга.
  2. Удержание штанги на плечах (ноги слегка расставлены, тело согнуто в пояснице под прямым углом, руки удерживают штангу, лежащую на плечах).
  3. Гиперэкстензия (прямая и обратная).

Ромбовидные мышцы

Их можно легко прокачать, подтягиваясь на турнике обратным хватом либо выполняя тягу Т-грифа. Ромбовидные мышцы отвечают за движения лопаток. Если они развиты хорошо, то проблем с отделом позвоночника, который находится под ними, не возникнет.

Косые мышцы живота

Лфк для мышц спины

Развивать их нужно обязательно. Упражнений для этого существует много. Вот самые простые из них:

  1. Сидя на стуле. Ноги вместе, спина прямая, руки свободно лежат на коленях. Втягиваем живот (вдох), поворачиваемся корпусом влево, правую руку кладём на локоть левой (выдох). Возвращаемся в исходное положение и повторяем в другую сторону.
  2. Сидя на стуле, зафиксировать вытянутые ноги (засунуть их под диван или попросить партнёра придержать стопы руками). Руки сложить на затылке в замок. Спину распрямить, живот втянуть и напрячь. Плавно откинуться назад, тело должно достигнуть положения «параллельно полу». Подняться из этого положения в исходное. Руки можно не заводить за голову, а сложить крестом на груди так, чтобы ладони лежали на противоположных плечах.
  3. Лежа на полу в расслабленном состоянии. Из этого положения начните складываться, поднимая одновременно ноги и верхнюю часть туловища. С течением времени вам удастся сложиться пополам, обхватывая колени руками и касаясь их лбом.

Эти упражнения для поясничного отдела можно назвать самыми оптимальными. Однако выполнять только их, пренебрегая остальными, не стоит. Это приведёт к негармоничному развитию мышечного корсета вокруг позвоночника, что, в конечном счёте, отрицательно скажется на том его отделе, мышцы вокруг которого слабее развиты.

Поясничный остеохондроз и ЛФК

Дистрофические изменения в межпозвоночных дисках с течением времени возникают у всех. Это связано с общим старением организма. Если остеохондроз диагностирован в раннем возрасте, значит проблема в неправильной осанке или сопутствующих заболеваниях. В любом случае визит к врачу не стоит откладывать, так как требуется установление точного диагноза. После аппаратных и лабораторных исследований, пациенту назначают медикаментозные препараты и ЛФК, который для каждого больного подбирается индивидуально.

Что такое лечебная физкультура?

Лфк для мышц спины

Рассмотренные выше группы упражнений предназначены для здорового человека, который хочет укрепить свой позвоночник. Большинство из них (работа со штангой, занятия на тренажёрах и с гантелями больших весов) в ЛФК не входят.

Задача лечебной физкультуры – расслабить зажатые мышцы, тонизировать атрофирующиеся, а затем равномерно всё развить до нужного уровня. При этом пациент не должен испытывать чрезмерной усталости и натруженности в мышцах.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела щадящие, без резких движений и чрезмерных нагрузок. Они направлены на развитие гибкости позвоночного столба и максимальной крепости мышц, его окружающих.

ЛФК при поясничном остеохондрозе включает несколько этапов:

  • подготовка, разогревание мышц;
  • I этап – 5 упражнений;
  • II этап – 4 упражнения;
  • III этап – 4 упражнения;
  • IV этап – 4 упражнения.

С каждым этапом упражнения из ЛФК становятся всё сложнее. III и IV уровни предполагают обязательное присутствие врача-тренера и контроль за состоянием больного. В домашних условиях допустимо прорабатывать лишь самые простые упражнения:

  1. Исходное положение любое (стоя, лёжа, сидя). Если присутствует болевой синдром, лучше выполнять упражнение лёжа. Ваша задача максимально напрячь мышцы пресса, сделав в этот момент вдох. Пробыть в этом состоянии несколько секунд и расслабиться (выдох). Повторять необходимо до ощущения лёгкой усталости.
  2. Встаньте на четвереньки. Плавно отведите назад голову, прогнув в этот момент поясницу (вдох), также плавно опустите голову и выгните спину колесом (выдох). Повторите 10 раз.
  3. Скручивание. Вы лежите на полу, слегка согнув ноги в коленях. Руки в замке на затылке. Попытайтесь достать коленом пол с правой стороны туловища, не отрывая лопаток от пола. Проделайте то же самое в другую сторону. Минимальное количество повторений – 5.
  4. Лягте на кровать или диван (сзади должна находиться спинка, за которую удобно ухватиться руками). Расслабьтесь, возьмитесь руками за спинку, в этот момент начинайте тянуться пятками вниз. Ощутите, как растягивается позвоночник. Повторите 3 раза, а потом отдохните несколько минут.
  5. Это упражнение преследует ту же цель, что и предыдущее – растяжение позвоночника. Потяните носки на себя, а пятки от себя. Почувствуйте, как ноги тянут за собой позвоночник. Повторите 5 раз и расслабьтесь.

Поясничный отдел позвоночника – уязвимая часть нашего тела. Мы много времени проводим в неудобном положении, подолгу сидим и почти не занимаемся спортом. Зарядка и ЛФК – один из аспектов решения проблем с поясницей. Только не занимайтесь самолечением. Если чувствуете дискомфорт в спине, обратитесь к врачу и в дальнейшем строго следуйте его рекомендациям.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

Источники: http://fitnavigator.ru/trenirovki/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html, http://evehealth.ru/gimnastika-dlya-ukrepleniya-myshc-pozvonochnika/, http://medotvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств для лечения спины. Вердикт таков:

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить спину, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

Новомодные средства от болей в спине и суставах, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это ARTIDEX

Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в спине, в миг не избавились от нее?

Ответ прост, ARTIDEX не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт ARTIDEX. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больной спиной или суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

загрузка...
загрузка...

18 КОММЕНТАРИИ

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  10. Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  11. Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  13. Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  15. Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  16. Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  17. Елена (врач ревматолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  18. Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here