Лфк при поясничном остеохондрозе комплекс упражнений

0
365

Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

загрузка...

Лфк при поясничном остеохондрозе комплекс упражнений

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

План занятий, общие правила

выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Клиническая картина
ЧТО ГОВОРЯТ ВРАЧИ О ЛЕЧЕНИИ СПИНЫ
Доктор медицинских наук, профессор Сафронов Ю.В.
Лечебная практика: более 30 лет.

Занимаюсь лечением спины и позвоночника уже много лет. С уверенностью могу сказать, что практически любая болезнь спины поддается лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату для лечения спины и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

Узнать больше>>

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

загрузка...

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
  • помнить о правильном дыхании;
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

  • Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
  • Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Больная спина и суставы лечатся только натуральными компонентами
Мы привыкли думать, что в отличие от медицинских препаратов, натуральные вещества не способны полностью излечить от болезней спины и позвоночника.. Но оказалось, что крем АРТОНИН действует куда эффективнее своих аптечных конкурентов. Как он работает:
  • Через 15 минут после нанесения проникает внутрь и эффективно обезболивает больную спину
  • Спустя сутки полностью пропадают стреляющие боли и скованность
  • На третий день начинается выведение солей и полноценное восстановление больной спины и суставов
  • Спустя 2 недели человек чувствует себя полностью здоровым
  • В целях профилактики рецидивов рекомендуется курс 21 день
Мнение врача
Малышева Е. В. , врач - терапевт

"Я была крайне удивлена, когда узнала о креме АРТОНИН. Это средство полностью натуральное и при этом, действительно, эффективнее многих аптечных препаратов. Что еще удивительнее, так это цена. АРТОНИН дешевле своих конкурентов в разы, что для меня очень важно, ведь, таким образом, крем доступен большему количеству моих пациентов.."

Подробнее

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.

загрузка...

ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

Наши читатели пишут

Тема: Вылечила спину за 14 дней!
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации sustavprav.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла избавиться от боли в суставах. Веду активный образ
жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

С 45 лет начали болеть суставы, колени, пальцы и особенно спина. Когда стукнуло 58 лет, я уже практически не могла ходить, а эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо...

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально подняла меня с постели. Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила больную спину и суставы. Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, с мужем ведём активный образ жизни, много путешествуем. Все удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без болей в спине и суставах, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

Перейти к статье>>>

ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – "лягушка".

ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

загрузка...

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

Лфк при поясничном остеохондрозе комплекс упражнений

Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

Галина,
г.
Вылечила больную спину всего за 2 недели! Мне помогло средство, о котором я узнала из интернета...
4 205 просмотров
Подробнее

ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника ("кошка"), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.

Упр. 4 второго этапа острого периода.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

Упр. 4 первого этапа острого периода.

Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

Упр. 3 второго этапа острого периода.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

Упр. 6 второго этапа острого периода.

Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!

Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

ЛФК — Лечебная гимнастика

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Поясничный остеохондроз

Поясничный остеохондроз представляет собой заболевание поясничного отдела позвоночника, которое проявляется в виде дистрофических изменений, а также постепенного разрушения межпозвонковых дисков.
Поясничный остеохондроз — это наиболее распространенный вид остеохондроза (более 50% всех случаев). Дело в том, что основная тяжесть тела приходится именно на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, вследствие чего создается постоянная повышенная нагрузка, которая усиливается еще больше при поднятии тяжестей. Также все это объясняет тот факт, что поясничный остеохондроз очень часто приводит к таким осложнениям, как протрузии диска и межпозвонковые грыжи.
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника не является результатом какого-либо конкретного образа жизни, то есть, в большей или меньшей степени, он встречается и у людей, которые выполняют тяжелую физическую работу, а также и у тех, кто занимается умственным трудом (практически постоянно находится в одном и том же положении). Надо отметить, что поясничный остеохондроз (как и другие виды остеохондроза) возникает в результате нагрузки на межпозвоночные диски, которая значительно увеличивается и при долгом нахождении в одной позе, и при достаточно резком поднятии тяжестей. Среди главных факторов развития поясничного остеохондроза можно назвать гиподинамию, недостаточную физическую активность, а также большую роль играют нерациональные нагрузки, которые испытывает поясничный отдел, из-за длительного пребывания в сидячем положении, ну и, конечно, общее нарушение баланса обменных процессов в организме.

Симптомы поясничного остеохондроза
Самыми характерными симптомами поясничного остеохондроза являются боли в спине, пояснице, причем эти боли могут иметь самый разный характер: они могут быть острыми, жгучими, режущими интенсивными, постоянными, тупыми, в виде прострелов или ноющими, а также отдающими в ногу и ягодицу. Кроме этого, боли в районе поясницы могут сопровождать ощущения ползания мурашек или онемение.
Все эти боли можно разделить на три вида (в зависимости от того, где именно они ощущаются): люмбаго, люмбоишиас и ишиас.
При люмбаго боли отмечаются исключительно в пояснице, при люмбоишиас — боль, как правило, затрагивает поясницу и ягодицы или конечности, а при ишиас — боли локализуются в основном в конечностях.
Как правило, симптомы поясничного остеохондроза возникают на фоне переохлаждения, а также в результате поднятия тяжестей, совершения резких движений, длительного нахождения в одной и той же позе. Те же самые факторы провоцируют и обострение данного заболевания. Вот почему людям, страдающим остеохондрозом поясничного отдела позвоночника, вообще не рекомендуется носить тяжести, находится на сквозняке и в холодном помещении.
Боли при поясничном остеохондрозе усиливаются при наклонах, ходьбе, а также при кашле. Поэтому, люди, испытывающие боли в данных случаях, непроизвольно ограничивают свои движения, и все это может привести к ослабеванию мышц и развитию изменений осанки.
Для постановки точного диагноза необходимо обратиться к врачу, а именно — к невропатологу или вертебрологу. Только эти специалисты смогут поставить правильный диагноз и затем назначить адекватное лечение.

Лечение поясничного остеохондроза
Лечение данного заболевания зависит от серьезности состояния больного. Большинство болей в пояснице лечатся консервативным путем, но определенная группа проблем при поясничном остеохондрозе требует немедленного хирургического вмешательства. Надо отметить, что в большинстве случаев больному достаточно проведение незначительных манипуляций, благодаря которым можно будет быстро справиться с болью.
В случае обострения болей в поясничной области назначаются обезболивающие и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как диклофенак, реоперин, ортофен и др. а также мочегонные препараты (фуросемид), венотоники, куда относятся эуфиллин, анавенол и троксевазин, кроме этого широко применяются и витамины группы В, трентал и никотиновая кислота. После купирования выраженного болевого синдрома необходимо как можно быстрее обратиться к мануальному терапевту (остеопату) для того, чтобы было проведено комплексное лечение причин развития поясничного остеохондроза. Это значительно сократит сроки временной нетрудоспособности (если сравнивать с традиционными медикаментозными подходами).
Чтобы избежать обострения поясничного остеохондроза, следует исключить все факторы, провоцирующие это обострение, а именно: переохлаждение, резкие движения, поднятие тяжестей (о чем говорилось выше). Также необходимо постараться исключить длительное нахождение в одной позе. При работе за компьютером следует чаще вставать из-за стола, отдыхать, делать легкую зарядку.
Кроме этого при лечении поясничного остеохондроза следует особое внимание уделить подбору матрасов и подушек, которые будут обеспечивать правильное положение тела во время сна.
Хороших результатов можно добиться и с помощью массажа, вытяжения, всевозможных лечебных ванн и т.д. Однако лечение такого рода должен проводить только специалист. Огромную роль в профилактике и лечении поясничного остеохондроза играет лечебная гимнастика при остеохондрозе.
Для закрепления результатов лечения назначается лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе. Применяются различные упражнения, некоторые из которых предназначены для стадии обострения, но, как правило, лечебная физкультура применяется после того, как стихнет острый болевой синдром. Надо отметить, что специальные упражнения при поясничном остеохондрозе необходимо выполнять под контролем инструктора по ЛФК.
Упражнения при поясничном остеохондрозе (а также их интенсивность) могут различаться в зависимости от того, в каком именно периоде поясничного остеохондроза они проводятся — в остром, подостром или в периоде ремиссии. Но надо сказать, что в любом случае гимнастика при остеохондрозе должна выполняться в медленном темпе, а самое главное — упражнения не должны причинять боль ни в коем случае. В том случае, если какие-либо упражнения приносят боль, то амплитуду движений необходимо уменьшить или же вовсе исключить такие упражнения из комплекса ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.
Основной задачей, которую выполняет лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе является укрепление мышечного корсета, так как именно благодаря развитым мышцам можно значительно уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски, что в свою очередь приведет к уменьшению проявления поясничного остеохондроза или предотвратит появление остеохондроза вообще.
Таким образом, ЛФК при поясничном остеохондрозе помогает создать крепкий мышечный корсет туловища, который способен разгрузить передний отдел позвоночника — уменьшить нагрузку на диски.

Комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе
И.П. — лежа на спине:
1) Одна рука лежит на груди, другая — на животе. Сделать вдох — живот поднять вверх, затем выдох — подтянуть живот (диафрагмальное дыхание). Повторить 3-4 раза.
2) Руки лежат вдоль туловища. Сжать кулаки и потянуть стопы на себя. Вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
3) Руки лежат вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Выполнять ротационные движения ногами и руками. Повторить 6-8 раз.
4) Опираться на согнутые локти, ноги врозь. Выполнять круговые движения кистями и стопами. Повторить 8-12 раз.
5) Сгибать поочередно ноги в коленном суставе и отводить в сторону. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
6) Поднять подбородок вверх — сделать вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6-8 раз.
7) Выполнять поочередное отведение ног в стороны. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
8) Положить руки к плечам. Выполнять круговые движения в плечевых суставах. Повторить 8-12 раз.
9) Отвести леву руку в сторону, посмотреть на руку — сделать вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить то же самое вправо. Сделать в каждую сторону по 4-6 раз.
10) Выполнять левой ногой движения, имитирующие езду на велосипеде. Затем то же самое — правой ногой. Сделать каждой ногой по 6-8 раз.
11) Опираясь на согнутые локти, прогнуться в грудном отделе позвоночника. Остаться в таком положении 3-4 секунды, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 3-4 раза.
12) Выполнять поочередные круговые движения ногами. Повторить каждой ногой по 4-6 раз.
13) Поднять руки вверх — сделать вдох, затем прижать колено к животу — выдох. То же самое повторить другой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
14) Ноги согнуть в коленях, руки за голову, локти прижать к полу. Не отрывая локтей от пола, положить колени влево, затем вправо. Далее — сводить и разводить колени. Повторить 6-8 раз.
15) Ноги согнуть, руки лежат вдоль туловища. Поднять таз и опустить. Повторить 3-4 раза.
16) Ноги согнуть в коленях, руки согнуть в локтях. «Массировать» поясницу, а затем грудной отдел позвоночника, движением туловища вправо — влево. Повторить 4-6 раз.
17) Отвести руки в стороны — сделать вдох, затем обнять себя за плечи — выдох. Повторить 3-4 раза.
18) Руки лежат вдоль туловища. Занести левую ногу за правую, при этом стараясь коснуться носком пола, не сгибая ногу в коленном суставе. Повторить то же самое другой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
19) Выполнять ротационные движения руками, при этом одновременно сжимать руки в кулак и разжимать, поднимать руки вверх и опускать. Повторить 3-4 раза.
20) Руки лежат вдоль туловища. Подтянуть руки в подмышечные впадины, затем поднять их вверх и потянуться — сделать вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4-6 раз.

И.П. — лежа на животе:
1) Выполнять сгибание и разгибание ног в коленных суставах (поочередно и одновременно). Повторить 4-6 раз.
2) Выполнять отведение ноги в стороны (по очереди). Сделать каждой ногой по 4-6 раз.
3) Сделать упор руками о пол. Прогнуться — сделать вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4-6 раз.
4) Поднять руки вверх и, не касаясь пола, прогнуться, при этом немного подняв плечи и голову. Повторить 3-4 раза.
5) Поднимать разноименную руку и ногу вверх. Повторить 4-6 раз.
6) Положить руки под голову. Имитация ползанья «по-пластунски».
7) Выполнять руками движения, имитирующие плавание «брассом».

И.П. — стоя на четвереньках:
1) Присесть на пятки, затем, не отрывая рук от пола, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
2) Выполнять поочередное поднимание ног вверх. Повторить каждой ногой по 3-4 раза.
3) Правым коленом стараться коснуться левой руки, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить другой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
4) Поднять правую руку в сторону — сделать вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. То же самое повторить левой рукой. Сделать каждой рукой по 3-4 раза.
5) Прогнуться, затем вернуться в исходное положение, при этом не выгибая спину вверх. Повторить 4-6 раз.
6) Поднять прямую левую ногу вверх, затем немного податься назад, при этом не передвигая рук. Далее — податься вперед и вернуться в исходное положение. То же самое повторить левой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
7) Встать на колени. Поднять руки вверх — сделать вдох, затем слегка наклониться вперед, руки опустить расслабленно вниз — выдох. Повторить 4-6 раз.

И.П. — сидя на стуле:
1) Вставая, руки вытянуть вперед — в стороны — сделать вдох, затем сесть в исходное положение — выдох. Повторить 4-6 раз.
2) Руки положить на пояс. Наклониться влево, опустить левую руку, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 3-4 раза.
3) Взяться руками сзади за стул, затем прогнуться — сделать вдох, слегка наклониться вперед — выдох. Повторить 3-4 раза.

И.П. — стоя:
Выполнять общеукрепляющие упражнения с небольшим наклоном вперед.

Надо отметить, что упражнения на растягивание мышц, а также силовые упражнения должны обязательно сочетаться с упражнениями на расслабление.
Если заболевание имеет хронический характер — в зависимости от того, как выражены боли в пояснично-крестцовой области и какое общее состояние больного — кроме лечебной гимнастики больной может заниматься плаванием, лыжами и некоторыми спортивными играми.

  • Проспект мира
  • Сретенский бульвар
  • Сухаревская
  • Трубная
  • Цветной бульвар
  • Марксистская
  • Площадь Ильича
  • Римская
  • Крестьянская застава
  • Пролетарская
  • Таганская
  • Новые Черемушки
  • Проспект Вернадского
  • Ломоносовский проспект
  • Белорусская
  • Маяковская
  • Менделеевская
  • Новослободская
  • Добрынинская
  • Октябрьская
  • Полянка
  • Серпуховская
  • Чкаловская
  • Полежаевская
  • Хорошево
  • Медведково
  • Марьино
  • Планерная
  • Сходненская
  • Беляево
  • Молодежная
  • Киевская
  • Студенческая
  • Текстильщики
  • Алексеевская
  • ВДНХ
  • Бауманская
  • Каширская
  • Краснопресненская
  • Улица 1905 года
  • Войковская
  • Балтийская
  • Китай-город
  • Кузнецкий мост
  • Лубянка
  • Площадь Революции
  • Панфиловская
  • Люблино
  • Братиславская
  • Пионерская
  • Филевский парк
  • Спортивная
  • Фрунзенская
  • Лужники
  • Пушкинская
  • Тверская
  • Чеховская
  • Пятницкое шоссе
  • Баррикадная
  • Щелковская
  • Алма-Атинская
  • Новоясеневская
  • Ясенево
  • Битцевский парк
  • Александровский сад
  • Арбатская
  • Библиотека им. Ленина
  • Боровицкая
  • Речной вокзал
  • Перово
  • Беговая
  • Дубровка
  • Коломенская
  • Волжская
  • Кузьминки
  • Университет
  • Бабушкинская
  • Юго-западная
  • Комсомольская
  • Красносельская
  • Отрадное
  • Курская
  • Кропоткинская
  • Смоленская
  • Парк культуры
  • Новокосино
  • Славянский бульвар
  • Тургеневская
  • Чистые пруды
  • Савеловская
  • Достоевская
  • Каховская
  • Севастопольская
  • Чертановская
  • Новокузнецкая
  • Павелецкая
  • Третьяковская
  • Румянцево
  • Авиамоторная
  • Кутузовская
  • Парк Победы
  • Строгино
  • Коньково
  • Красные Ворота
  • Марьина Роща
  • Крылатское
  • Нагатинская
  • Тропарево
  • Сокольники
  • Электрозаводская
  • Фонвизинская
  • Рижская
  • Жулебино
  • Котельники
  • Щукинская

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Каждый третий человек после 40 лет наверняка знаком с проблемами в позвоночнике и наслышан о возможных способах облегчения его симптомов. Одним из способов борьбы с остеохондрозом являются специальные упражнения. Необходимо восполнить потребность позвоночника в движении, позволить ему улучшить кровообращение и сохранить подвижность.

Лфк при поясничном остеохондрозе комплекс упражнений

Тренажеры для позвоночника

Когда стоит начинать упражнения

Желательно начинать упражнения не в острой фазе заболевания, а задолго до этого. Заниматься нужно регулярно, разумно дозируя нагрузку и применяя соответствующее оборудование (тренажеры, гантели, различные утяжелители). Простая физкультура, выполняемая в соответствии с рекомендациями, может принести неоценимую пользу.
Если же обострение наступило, острый воспалительный процесс купируется медикаментозно, а при переходе его в восстановительный период показаны легкие упражнения.

Какие физические упражнения рекомендуются

Поскольку основными проявлениями являются боли и напряжение мышц, упражнения при поясничном остеохондрозе должны быть направлены именно в этом направлении. Предшествовать занятиям может массаж крестцового и поясничного участков, а также отдельные физиотерапевтические процедуры.
Первым этапом нужно освободить поясничную и крестцовую области от лишней нагрузки. Для этого следует лечь на пол, и, опираясь на плечи и стопы ног, поднимать таз несколько раз с задержкой на каждом подъеме на 3-5 секунд. Расслабиться и восстановить дыхание.
В положении лежа на спине согнутую в колене ногу поставить стопой на второе колено. Притягивать согнутое колено противоположной рукой к полу, повторить 10 раз, после чего поменять руку и ногу. Плечи в этом упражнении желательно не отрывать от пола, работать должен позвоночник. Положение крестцового отдела позвоночника – максимально прижатое к полу.
В этом же исходном положении движением тела локтем правой руки, заведенной за голову, стараться достать колено левой ноги (нога сгибается навстречу руке). Повторить упражнение 5 раз, после чего поменять руку и ногу.
Вторым этапом, повернувшись на живот, произвести упражнение «лодочка». Вытянув вперед руки и назад ноги, стараться их приподнять до упора. Продержаться так несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение.
Для расслабления поясничных мышц полезно и эффективно упражнение прогибы в коленно-локтевом положении. Поднимаясь на коленях, спину приподнимают вверх, опускаясь на руках к полу – поясницу как бы прижимают вниз. Амплитуда движений должна быть приемлемой для каждой конкретной ситуации.
Если во время физических упражнений имеют место болевые ощущения, в определенные места можно подложить небольшую плоскую подушечку. Некоторым приносит облегчение её нахождение в коленных суставах, некоторым – в районе бедер. Иногда она помогает в области поясницы.
Очень полезным упражнением является ползание «по-пластунски». Опираясь на локти и волоча за собой тело, проползти несколько метров, после чего на коленях вернуться к исходному положению. Повторить 3 – 4 раза.

Упражнения в положении стоя

Гимнастика при поясничном остеохондрозе эффективна и в позиции стоя. Для этого руки опускают ровно по бокам, расслабляют плечи и выпрямляют по возможности спину. Комплекс следующий:

    1. Наклоны туловища вперед (поочередно касаясь руками левого носка, середины расстояния между ними и правого носка);
    2. Наклоны назад с поднятыми вверх руками. Отведение корпуса проводить по мере возможного;

Лфк при поясничном остеохондрозе комплекс упражнений

  1. Голову завести за правое плечо, как бы пытаясь увидеть левую пятку, повторить несколько раз и приступить к тому же, только в противоположную сторону;
  2. Наклоны туловища влево и вправо при неподвижности крестцового отдела, скользя соответствующей рукой по бедру стороны наклона. Повторить 8 раз в каждую сторону.

Комплекс упражнений в положении сидя

Физкультура поясничного и крестцового отделов включает и комплекс занятий сидя.

  • Согнув ноги в коленях и скрепив руки за головой, стараться локтем правой руки достать колено левой. Повторить несколько раз и поменять руку и ногу. Важно, сгибание корпуса проводить на выдохе, разгибание – на вдохе;
  • Ладони поставить на пояс, плечи выпрямить, пытаться произвести наклоны верхней части туловища вперед. Производить до предела, не допуская перегрузки позвоночника. Повторить 5 – 6 раз;
  • Аналогичные упражнения проделать с руками, вытянутыми вперед;
  • Для крестцового отдела очень полезно в таком положении детское упражнение «бабочка». Согнутыми в коленях ногами производить машущие движения (как бабочка крыльями).

Упражнения из исходного положения на четвереньках

Лфк при поясничном остеохондрозе предполагает и комплекс упражнений из локтевого-коленного положения.

  1. Выбрав ровную поверхность пола и держа равновесие, нужно выпрямлять по очереди ноги, отводя их в сторону, после 3 – 4 секунд возвращать в исходное положение. Плечи при этом надо стараться удерживать в равновесии;
  2. Из такой же исходной позиции постараться сделать поочередные махи ногами вверх, слегка прогибая позвоночник и чувствуя напряжение мышц брюшного пресса. Повторить 4 – 6 раз;
  3. Стоя на четвереньках, проводить поступательные движения туловища поочередно в правую и левую стороны. Согнутую в колене ногу и ладонь ставить на пол одновременно.

Насколько сложны упражнения с мячом

Хорошо зарекомендовал себя комплекс упражнений для укрепления крестцовой и поясничной областей с мячом. В лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника при этом используется специальный гимнастический мяч, изготовленный из упругой плотной резины или каучука. Его размер зависит от анатомических особенностей каждого человека.

    1. Стать параллельно к стене, прижавшись к ней через мяч. Постепенно приседая, медленно катить мяч вниз. Когда бедро станет параллельно полу начать обратное движение;

Лфк при поясничном остеохондрозе комплекс упражнений

  1. Положив мяч на пол, лечь на него животом, ладошками и носками ног передвигаясь по полу. Проводить такие движения до момента сильной усталости. Отдохнув, начать двигаться в обратную сторону.
  2. Стать на колени, мяч положив перед собой. Опираясь руками в мяч, медленно откатывать его от себя до наклона туловища параллельно полу. На конечном этапе, прогнув спину, подержаться несколько секунд и начать обратное движение. По возможности повторить движение 3-4 раза;
  3. Завершать комплекс можно стоя на коленях и производя поворотные движения корпусам с мячом на вытянутых руках. В каждую сторону повернуться до отказа, растянув при этом мышцы до предела. Вернуться в исходное положение и повернуться в противоположную сторону.

Скрутки позвоночника – залог успеха лечения

Самыми эффективными, но и самыми сложными упражнениями являются скрутки. Их следует выполнять постепенно, не превозмогая боль, а в пределах разумного и допустимого.
Начинать нужно с вертикальной скрутки — поворотов верхней части позвоночника вокруг своей оси – поочередно в правую и левую стороны. Локти согнуты в суставах, кисти подведены к предплечьям. Скрутка начинается с поворота головы, следом за которой поворачивается шея, затем – другие задействованные отделы позвоночника.
Скрутка, сопровождаемая наклоном назад, предусматривает ту же последовательность, но при наклоненном назад туловище. Это наклонный вариант скруток. Возвращение в исходное положение нужно делать медленно и постепенно, без рывков.
Рекомендуются и боковые скрутки – корпус поворачивается вокруг позвоночника, наклоненного строго вправо или влево. Скручивающее движение производится в ту же сторону, что и наклон. Сюда же и вниз направлен локоть соответствующей руки. Локтевой сустав противоположной руки направлен вверх и в обратную сторону.

Очень важно при скрутках правильное дыхание. Вдох делается именно в момент расслабления, выдох – напряжения мышц.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе является очень эффективным средством профилактики и лечения заболевания. Регулярность её выполнения и дозированность нагрузки позволит снять лишнее напряжение мышц, а, значит, надолго и качественно справиться с болевым симптомом.

Лебедев Евгений Иванович

опыт работы в отрасли — более 10 лет

Источники: http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html, http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/191-lfk-pri-poyasnichnom-osteokhondroze, http://lechuspinu.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств для лечения спины. Вердикт таков:

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить спину, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

Новомодные средства от болей в спине и суставах, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это АРТОНИН

Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в спине, в миг не избавились от нее?

Ответ прост, АРТОНИН не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт АРТОНИН. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больной спиной или суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

загрузка...
загрузка...

18 КОММЕНТАРИИ

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  10. Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  11. Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  13. Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  15. Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  16. Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  17. Елена (врач ревматолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  18. Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here