Осанка как выпрямить упражнения

0
135
загрузка...

Осанка как выпрямить в домашних условиях упражнения

Осанка как выпрямить упражнения

Почему важно иметь красивую осанку

Красивая осанка – мечта многих. Но воплотить ее в жизнь совсем не просто, особенно если проблемы с осанкой начались в детстве. Неспроста заботливые родители делают все возможное, чтобы во время формирования скелета ребенка спина была прямой, иначе неправильная осанка закрепится, а исправление ее будет нелегким делом.

Хроническая усталость, боль в спине, недостаток энергии — симптомы проблем с позвоночником и того, что срочно нужно заняться своим здоровьем. Осанка – это стержень человека. Позвоночник – символ жизненной силы и опоры. Проблемы с ним означают то, что наша внутренняя опора слаба.

Клиническая картина
ЧТО ГОВОРЯТ ВРАЧИ О ЛЕЧЕНИИ СПИНЫ
Доктор медицинских наук, профессор Мясников А. Л.
Лечебная практика: более 30 лет.

Занимаюсь лечением спины и позвоночника уже много лет. С уверенностью могу сказать, что практически любая болезнь спины поддается лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату для лечения спины и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

Узнать больше>>

Прямая спина и манера держаться с достоинством всегда восхищают окружающих. Но если женщина одарена красивым телом, но у нее согнутая спина, все достоинства теряются. Усилия, приложенные для создания прекрасного образа, пойдут насмарку, если человек имеет проблемы с осанкой. Ведь от нее зависит и походка, которая делает женщину загадочной. Надо сказать, что улыбка, правильная речь и ровная спина – признаки уверенного в себе человека. Психологи даже рекомендуют в моменты, когда подступает депрессия, в первую очередь выпрямить спину. Хотите улучшить настроение?

Осанка как выпрямить упражнения

загрузка...

Улыбнитесь, выпрямьтесь. Этот простой способ не заставит ждать результата, вы удивитесь, насколько быстро отступят унылые мысли. Замечали ли вы, какая манера держаться у радостных и позитивных людей? Вряд ли они имеют привычку сутулиться. Для мужчины правильная осанка не менее важна. Прямая спина характеризует человека успешного, он всегда выделяется из толпы. Также хорошая осанка напрямую связана с материальным благополучием.

Причины нарушения осанки

Существуют врожденные и приобретенные причины нарушения осанки. Врожденные встречаются реже и к ним относятся сбой в развитии ребенка до рождения, приводящий к деформированию позвонков, ребер, тазобедренных суставов. Чаще плохая осанка – это приобретенная характеристика. Осанка как выпрямить в домашних условиях упражнения для этого рассмотрим в данной статье.

Осанка как выпрямить упражнения

Причиной ее является

Регулярное ненормальное положение тела способствует развитию только одних групп мышц, позвонки деформируются, что влечет формирование неправильной осанки;

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, хочу вас предостеречь. Большинство средств "лечащих" спину, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод. Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь убирают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию.

Обычная боль в суставах может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • Трудности при ходьбе;
  • Остеомиелит — воспаление кости;
  • Сепс — заражение крови;
  • Нарушение работы органов малого таза;
  • В тяжёлых случаях паралич рук и ног.

Как же быть? - спросите вы.

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения грыжи. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит больную спину это - Artidex.

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по федеральной программе каждый житель РФ и СНГ может получить упаковку Artidex БЕСПЛАТНО!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной "чудо-крем", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о Artidex сами. Вот ссылка на статью.

  • переломы, травмы, различная длина конечностей либо отсутствие одной конечности; болезни, такие как туберкулез, рахит, радикулит, полеомеилит.
  • близорукость, дальнозоркость, косоглазие;
  • вредная привычка сутулиться и втягивать голову в плечи соответственно приведет к сутулости.
  • Важно с детства следить за тем, как ребенок сидит и ходит. Выполняя задания за партой, нужно иногда вставать и делать разминку. Правильное питание, занятия физкультурой и спортом также имеют немаловажное значение.

    Правильная осанка в домашних условиях

    Возможно ли исправить осанку, если вы сутулитесь уже долгое время? Идеальной ее сделать будет крайне сложно, но значительных изменений добиться можно.

    При работе над улучшением своей осанки дома важна регулярность, терпение и сила воли. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы понять проблему конкретнее. Вряд ли, конечно, он пропишет вам препараты и таблетки. Обычно лечение спины проводят другими способами:

    • изменением своего поведения в повседневной жизни;
    • физическими упражнениями.
    • Чтобы достичь вдохновляющего результата, вам придется менять плохие привычки на хорошие;

    Осанка как выпрямить упражнения

    загрузка...
  • Привыкайте сидеть прямо. Используйте систему наказаний и вознаграждений, если вам так будет проще. Удобный стул также поможет вам.
  • Присаживаясь, держите голову приподнятой. Не вставайте резко.
  • Мягкой мебели лучше предпочесть более твердую.
  • Ортопедический матрац для сна будет вашим помощником в избавлении проблем со спиной. А подушку выберете шириной не более, чем ширина ваших плеч.
  • Традиционным методом исправления сколиоза являются упражнения

    Они считаются народным способом лечения спины. Лучшими упражнениями считаются:

    • «кошка» — выгибание и округление спины из положения – стоя на коленях и локтях;
    • висение на турнике;
    • наклоны вперед;

    Осанка как выпрямить упражнения

  • замок из рук за спиной
  • ходьба с книгой на голове
  • палка на плечах
  • Палка, положенная на уровне плеч, и обхваченная двумя руками, считается истинно народным лечением искривленного позвоночника.

    Выделяйте около 5-7 минут в день на упражнения регулярно, и вместе с правильными привычками в обычной жизни, они помогут вам избавиться от проблем со спиной. Занятия танцами и йогой станут приятным дополнением к упражнениям, танцы и сутулость — совсем не совместимы. Не пренебрегайте отдыхом, хорошим питанием и радостными эмоциями. Ведь для здоровья важно все в комплексе. Заботьтесь о себе и будьте красивыми!

    Наши читатели пишут

    Тема: Вылечила спину за 14 дней!
    От кого: Людмила С.
    Кому: Администрации therapyspin.ru
    Людмила Петровна

    Здравствуйте! Меня зовут
    Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

    Наконец-таки я смогла избавиться от болей в спине. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

    А вот и моя история

    В 45 лет у меня начала болеть спина. Когда стукнуло 58 лет, начались осложнения, эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо...

    Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально подняла меня с постели. Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила больную спину и суставы. Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

    Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без болей в спине и суставах, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

    Перейти к статье>>>

    Осанка как выпрямить упражнения

    Осанка как выпрямить упражнения

    Упражнения для правильной осанки в домашних условиях

    Осанка как выпрямить упражненияПравильная осанка — это гарантия красоты, активной и полноценной жизни, а также правильной работы всех внутренних органов .

    Нарушение осанки может привести к серьезным заболеваниям, связанным с позвоночником. Небольшой процент людей уделяет своей спине должное внимание. Многие начинают заботиться о ней, только когда почувствуют сильную боль. А болезненные ощущения означают, что проблемы уже существуют.

    загрузка...

    Внутренние органы правильно функционируют только в том случае, когда они получают правильное кровоснабжение. А если один из позвонков пережимается — человек начинает неправильно ходить или сидеть. Это и провоцирует появление всех проблем со здоровьем.

    Исправить осанку можно в любом возрасте. Иногда для этого следует полностью поменять образ жизни, пересмотреть свои привычки.

    Кроме того, необходимо применять специальные упражнения для осанки в домашних условиях. Они несложные и могут быть выполнены самостоятельно.

    Истории наших читателей

    Вылечила больную спину дома. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, жуткая была боль, в последнее время толком ходить нормально не могла... Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще. И вот уже 7 неделя пошла, как спина ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Все благодаря этой статье. Всем у кого болит спина - читать обязательно!

    Читать статью полностью >>>

    Причины неправильного формирования осанки

    Неправильная осанка формируется из-за дегенеративных заболеваний позвоночного столба. Чаще всего искривление позвоночника закладывается еще в раннем возрасте.

    Основные факторы, которые провоцируют проблему:

    • Осанка как выпрямить упражнениятравмы,полученные во время родов;
    • микротравмы позвоночного столба;
    • наследственные болезни;
    • лишний вес;
    • неудобный матрас, который вызывает дискомфорт;
    • работа в сидячем и неудобном положении;
    • постоянное ношение сумок на одном плече;
    • постоянное ношение обуви на высоких каблуках;
    • атоничность мышц спинного корсета;
    • чрезмерная силовая нагрузка.

    У детей нарушения происходят чаще, чем у взрослых. Это объясняется тем, что позвоночник быстрее развивается и формируется.

    До подросткового возраста костные и хрящевые сегменты мягкие, находятся в активной стадии формирования. Мышцы у детей эластичные и легко подстраиваются под искривленные. Поэтому они очень быстро поддаются деформации.

    Но эти факторы могут способствовать и восстановлению правильной осанки при условии правильного и регулярного выполнения упражнений для ее коррекции.

    Как определить правильность осанки

    Осанка как выпрямить упражненияПравильная и красивая осанка играет большую роль для человека, с эстетической точки зрения.

    Опущенные плечи, сутулость, расслабленный свисающий живот говорят либо о лени, либо о неумении себя вести. Каждый уверенный в себе человек, который хочет чего-то добиться в жизни, должен следить за своей осанкой.

    При правильной осанке голова и тело находятся на одном уровне по вертикали. Оба плеча располагаются на одинаковой высоте, плечевой пояс немного развернут и опущен. Визуально сам позвоночник должен быть без искривлений, грудная зона и брюшная полость могут быть немного выпуклыми.

    При отсутствии проблем со спиной человек может с легкостью разогнуть ноги в коленях, не испытывая дискомфорт, когда задействует тазобедренные мышцы. Если свести ноги вместе, они должны быть прямыми, а колени, бедра, пятки и голени полностью смыкаться.

    Выявить неправильную осанку довольно легко. Для этого нужно стать спиной к стене и плотно прислонится. Стопы должны быть сведены и также прижаты. Голову прислонить к стене и смотреть прямо. Руки опустить вдоль тела.

    Кто-то из окружающих должен попробовать просунуть ладошку между стеной и поясничным отделом. Если рука проходит свободно, то осанка ровная. Ослабленные мышцы брюшной зоны двигают позвоночник назад, тогда происходит искривления.

    Даже небольшое искривление позвоночного столба может привести к таким последствиям:

    1. Осанка как выпрямить упражненияИзменению функциональности диафрагмы, а в результате — нарушению дыхания.
    2. Ухудшается гемодинамика;
    3. Интенсивность кровотока в конечностях снижается.
    4. Ткани мозга подвергаются гипоксии.
    5. В связках начинается процессу окостенения.
    6. Мышцы находятся в постоянном напряжении.
    7. Могут возникать острые боли в конечностях, голове, грудной клетке.
    8. Развиваются хронические нарушения сна.
    9. Защемляются нервные отростки.
    10. Прогрессирует остеохондроз.

    Комплекс упражнений для правильной осанки в домашних условиях

    Упражнения для правильной осанки следует начинать с укрепления позвоночника. Для этого нужно проделывать комплекс упражнений, в которых задействованы не только мышцы спины, но и всего тела.

    Упражнения идут по порядку, который менять не желательно:

    1. Осанка как выпрямить упражненияОтжимания от пола — это разностороннее упражнение, которое укрепляет корпус и мышцы плечевого пояса. Начинать следует с двух подходов по 15 повторений.
    2. Лежа на спине, руки выпрямить в стороны и постараться поднять голову. При этом носки как можно больше натянуть на себя. В таком положении задержаться на несколько секунд, сделать пять подходов с интервалом около 30 секунд.
    3. Сесть на стул, руки завести за голову и прогнуть как можно больше спину. через пять секунд расслабить. Выполнить пять таких подходов.
    4. Ровно стать, завести руки за голову и сомкнуть в замок. В таком положении пытаться напрячь руки, затем расслабить. Сделать пять таких повторений.
    5. Лечь на спину, руки вдоль туловища и подниматься за счет мышц спины. При этом ноги от пола не отрывать и не сгибать. Руками можно слегка придерживать туловище. Выполняя приподнимания дыхание нужно задерживать. Проделывать 10 раз.
    6. Лечь на живот, руками обхватить лодыжки и пытаться как можно больше наклонить голову к ногам. Тело при этом должно быть напряжено. В таком положении задержаться на несколько секунд, затем расслабится. Сделать минимум пять таких подходов.
    7. Лечь на живот, руки выпрямить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и поднимать как можно выше. Задержаться в таком положении на несколько секунд и расслабится. Повторить 10 раз.

    После выполнения такого комплекса следует переходить к упражнениям для красивой осанки:

    1. Осанка как выпрямить упражненияСтать перед зеркалом ровно и приподнять сначала левое плечо, задержать на несколько секунд, затем опустить и поднять правое.
    2. В положении стоя, выпрямить спину, плечи опустить, а потом плавно отвести оба плеча назад и вперед
    3. Завести руки за спину, не сгибать и поднять как можно выше.
    4. Сделать вдох и свести лопатки, одновременно втягивая живот, и слегка прогнуться назад. На выдохе занять исходное положение.
    5. Сесть на стул, руки вытянуть вверх, соединить в замок и, согнув руки в локтях, завести их за лопатки. Через несколько секунд занять исходное положение.

    ЛФК при нарушениях осанки необходима всегда, но ее характер зависит от особенностей деформации позвоночника. Заниматься лечебной физкультурой нужно не менее 4 раз в неделю — для профилактики, а если требуется ее корректировка — ежедневно.

    Кроме вышеперечисленных упражнений, существуют и другие, они используются именно при наличии проблем с позвоночником.

    Наиболее эффективная гимнастика для осанки состоит из таких упражнений:

    1. Осанка как выпрямить упражненияСтать ровно, ноги поставить на уровне плеч, на вдохе наклонится вперед и коснуться пальцами пола, на выдохе нужно выпрямиться и повторить.
    2. С такого же исходного положения руки положить на затылок, локти и голову слегка отвести назад, грудь немного прогнуть и выполнять круговые движения туловища. Делая вдох, отводить его назад, а на выдохе вперед.
    3. Исходное положение такое же, руки в стороны, на вдохе поворачивать корпус в одну сторону и отводить обе руки назад с легким прогибом груди, на выдохе возвращаться в исходное положение.
    4. Стать на колени, руками опираться в пол, на вдохе прогнуться в груди, поднять голову и посмотреть вверх, на выдохе опустить голову и выгнуть спину.
    5. Сесть на пол, опереться руками сзади. На вдохе одновременно поднять руки в стороны, а ноги вверх под углом 45 градусов, задержать дыхание, и выдыхая вернуться в исходное положение.
    6. Стать ровно, ноги поставить на уровне плеч и медленно наклонится вперед, руки опустить и расслабить. Дыхание при этом произвольное.
    7. Лечь на спину, развести ноги и руки в стороны, попытаться полностью расслабить мышцы, дышать ровно и глубоко. Длительность упражнения 15 секунд.

    Упражнения выполнять не менее 6 раз. Для тех, кто интересуется как выпрямить осанку в домашних условиях, такой комплекс упражнений желательно делать либо утром, либо вечером.

    Нельзя кушать за два часа до гимнастики, а спать ложиться следует не менее чем через полтора часа. В начале занятий ЛФК, амплитуда движений должна быть небольшой.

    Не нужно пытаться сразу выжимать все силы из организма. Продолжительность упражнений следует наращивать постепенно.

    Йога-терапия

    Все положения и упражнения йоги направлены на работу со спиной. Многие из них легкие в исполнении, их могут проделывать даже дети, которых родители всегда хотят видеть стройными и здоровыми.

    Йога для начинающих заключается в умении правильно сидеть, выпрямив спину. Такое положение спины должно войти в привычку.

    Осанка как выпрямить упражненияДля этого можно выполнять простые действия даже сидя за рабочим столом или в школе за партой:

    • сесть прямо, подбородок опустить у груди, свести лопатки, расслабится через 30 секунд;
    • выпрямить спину и проделывать движения руками, как при плавании кролем;
    • встать ровно и макушкой тянуться вверх;
    • выполнять наклоны вперед, обхватывая руками лодыжки;
    • положить книги на голову посидеть несколько минут или пройтись.

    Благодаря йоге, спина привыкнет к новому положению и перестанет искать прежнее согнутое положение.

    Йога для выпрямления позвоночного столба у подростков

    Такое заболевание, как сколиоз довольно часто встречается в подростковом возрасте. Родители пугаются не зря, так как в запущенном виде патология опасна для жизни.

    Осанка как выпрямить упражненияЙога предлагает эффективные приемы для школьников, способные уменьшить искривление:

    1. Прижаться всем телом к спине от головы до пяток затем сделать два шага вперед, сохраняя положение.
    2. Проделать круговые движения плечами и наклоны туловища к полу. Вытянуть руки вверх, делая вдох, а на выдохе опустить.
    3. Лечь на живот и приподнять как можно выше руки и ноги вверх.

    Более сложные упражнения лучше начинать под руководством тренера. Чтоб деты не подвергались такому недугу нужно заставлять их побольше двигаться, гулять на свежем воздухе и запрещать постоянное нахождение за компьютером .

    Методика фукуцудзи

    Упражнения японского врача Фукуцудзы помогает женщинам исправить осанку в домашних условиях в короткие сроки. Коррекция хребта проводится с помощью большого полотенца. Понадобится около пяти минут в день .

    Суть метода заключается в выполнении таких несложных упражнений:

    1. Сесть на коврик, положит свернутое полотенце и опустится на него спиной. Валик должен находится под пупком.
    2. Ноги развести на ширину плеч, свести стопы, чтобы прикасались большие пальцы, можно закрепить их резинкой.
    3. Руки завести за голову, чтобы соприкасались мизинцы и большие пальцы ног. В таком положении лежать пять минут. При появлении болевых ощущений можно начинать с минуты, затем постепенно увиличивать время.
    4. Если положить валик под грудной отдел, исправится осанка, поднимется грудь, увеличиться рост.

    Осанка как выпрямить упражнения

    Упражнения для идеальной осанки в тренажерном зале

    Для того, чтоб выпрямить осанку в домашних условиях и для профилактики красивой осанки очень важно укреплять мышцы спины. Тренируясь в тренажерном зале желательно не допускать ошибок. В противном случае можно серьезно травмировать себя.

    1. Осанка как выпрямить упражненияГиперэкстензия — махово-разгибательные упражнения, в которых задействованы мышцы спины и ягодиц. Выполняется на специальном тренажере и практически неопасное. Нужно лечь на живот, ноги упереть под валик и наклонится вперед, затем на вдохе, потянуться наверх. Тренажер следует отрегулировать под свой рост, чтоб можно было сделать движение спиной с полной амплитудой. Выполняя упражнения руки держать за головой или перед собой в замке. Чтоб избежать травм движения должны быть медленными, в верхней точкеи задержаться на несколько секунд.
    2. Тяга верхнего блока за голову — упражнение задействует широчайшие мышцы спины. Выполняется сидя на тренажере, ноги под валиком, а руки тянут рукоятку за голову. Важно держать локти на одной линии с туловищем или отводить немного вперед. Нужно выбрать для себя такой вес, чтоб не нарушить технику. Противовес перекладины должен тянуть наверх. Дышать следует равномерно, на выдохе тянуть руки на себя, а на вдохе вытягиваться.
    3. Тяга нижнего блока к поясу сидя — основное упражнение на широчайшие мышцы. Нужно сесть на тренажер, ногами упереться в подножку. При этом спина должна оставаться прямой, а плечи на одном уровне. Притягивая блок к поясу ноги нужно разгибать ноги в коленях, а при выпрямлении рук стараться потянуться вперед вместе с корпусом.
    4. Подтягивание на Гравитроне — упражнения на специальном тренажере с противовесом. Подойдет для тех, кто не может сам подтянуться на перекладине. Задействованы не только мышцы спины, но и бицепс, дельты — в зависимости от хвата. Себя нужно подтягивать строго по линии, назад не наклонятся.
    5. Тяга к поясу в тренажере сидя — в этом упражнении упор идет больше на грудь, чем на ноги. Рукоятку тренажера следует подтягивать к поясу, расправлять грудь, и отводить локти назад. При этом руки тянуть одновременно, плечи держать на одном уровне.

    Существует много легких упражнений для исправления осанки. Они доступных для выполнения человеку с любой физической подготовкой. Все, что нужно — не лениться и проделывать такую гимнастику регулярно.

    Кроме того, не стоит забывать о физкультуре для сохранения красивой осанки. Их обязательно выполнять в целях профилактики. Правильная осанка — залог красоты и здоровья внутренних органов.

    Эти материалы будут вам интересны:

    Осанка как выпрямить упражнения

    • Осанка как выпрямить упражнения Лучшие средства от целлюлита: рецепты, обертывания, массажы, скрабы
    • Осанка как выпрямить упражнения Как увеличить грудь самостоятельно: самые эффективные средства и методы
    • Осанка как выпрямить упражнения Масло чайного дерева для отбеливания зубов — одно из лучших средств
    • Осанка как выпрямить упражнения Как избавиться от трещин на пятках и сделать их гладкими как у младенца
    • Осанка как выпрямить упражнения Лечение акне (прыщей) в домашних условиях — топ средств и видео с личным опытом
    • Осанка как выпрямить упражнения Чистка организма в домашних условиях для похудения

    Всегда свежие и полезные для здоровья советы и рецепты в нашей группе ВКонтакте

    Как выпрямить осанку без усилий?

    Правильная осанка – гарантия прекрасного здоровья, самочувствия и уверенности в себе. Часто в детстве и юности уделяется мало внимания здоровью позвоночника, правильному положению тела (например, за рабочим столом), физическому тонусу мышц спины. Лишь когда появляются боли в спине, становятся актуальными вопросы как выправить позвоночник и вернуть ему былое здоровье, как сделать его гибче и устойчивей к нагрузкам, как выпрямить осанку.

    Несмотря на частое заблуждение, что утерянное в молодости здоровье невозможно вернуть, нарушение осанки исправить под силу любому. Этот процесс является обратимым и не связан с деформацией костных структур позвоночника.

    Чтобы понять, как выпрямить осанку, следует уяснить, что эталоном правильного положения позвоночника является ненапряженное состояние тела, при котором у человека грудная клетка на уровне «солнечного сплетения» выступает вперед, а живот немного втянут, плечи развернуты, опущены вниз и расслаблены, лопатки не выступают. У человека с хорошей осанкой голова приподнята, но подбородок не задран, а взгляд, как будто направлен сверху вниз.

    В первую очередь на осанку человека влияет состояние мускулатуры спины и живота. Большинство людей, не имеют возможности ходить в фитнес-зал или нанимать личного тренера. Поэтому для них важно знать, как выпрямить осанку дома, своими силами, при помощи подручных средств. В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения, нацеленные на улучшение мышечного тонуса спины:

    • Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Вдохните и поднимите руки вверх. Выдохните. Прогнитесь назад. Вдохните. Опустите руки и сделайте наклон вперед. Скруглите спину, опустите плечи и голову. Выдохните. Это и последующие упражнения следует повторять от 5 до 8 раз.
    • В позе на четвереньках выпрямите позвоночник от шеи до поясницы, а затем сильно прогните его вниз и замрите в таком положении на пару секунд.
    • Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела. Расслабьтесь, а затем поднимите голову и ноги вверх.

    Если данные упражнения кажутся сложными или вызывают боль, то на начальном этапе их можно заменить на более простые:

    • В положении стоя поднимите локти вверх и положите ладони на лопатки. Разводя руки в стороны, сведите лопатки. Повторите упражнение несколько раз.
    • Возьмите предмет в правую руку и передайте его в левую за спиной. При этом правая рука находится сверху, а левая снизу. Затем из левой руки передайте предмет в правую руку через левое плечо, и так далее, несколько раз.

    Есть упражнения, позволяющие телу «запомнить», что такое правильная осанка. Исправление осанки подобными упражнениями – интересный и захватывающий процесс. Для их выполнения необходима книга или любой другой предмет, чтобы его поместить на голову.

    Встаньте у стены так, чтобы пятки, спина и голова касались ее. Положите книгу на голову и, не придерживая, походите с ней по комнате. Для дальнейшего усложнения упражнения, попытайтесь пару раз присесть, встать на небольшую скамейку или ступеньку и сойти с нее, заняться домашними делами. Если на начальном этапе книга постоянно падает, то замените ее мешочком с солью.

    Многие, особенно занятые неотложными делами, люди задумываются о том, как выпрямить осанку не отвлекаясь от рабочего процесса. В этом случае помогут несколько рекомендаций:

    • Не сидите, закинув ногу за ногу. Поставьте стопы на пол, опираясь всей поверхностью. Бедра должны располагаться выше колен.
    • Расслабьте и опустите плечи. Выставите грудь вперед. Немного напрягите живот.
    • В положении стоя и при ходьбе распределяйте массу тела по всей поверхности ступней.
    • Держите голову и шею на одной прямой с позвоночником.

    Если приходится много работать сидя за компьютером, то его следует установить так, чтобы монитор располагался на уровне глаз. Для ноутбука лучше приобрести специальную подставку. Каждые 30-40 минут необходимо делать перерыв и разминаться для снятия напряжения с мышц спины и глаз.

    Следует заметить, что перед тем как выпрямить осанку окончательно и надолго, человек должен набраться терпения, так как мышцы и сухожилия не сразу привыкают к правильному положению тела. Однако терпение и усердие в итоге вознаграждаются прекрасным здоровьем и привлекательной внешностью.

    Источники: http://nanovrachi.ru/95-vypryamlyaem-osanku.html, http://lechenie-narodom.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah/, http://fb.ru/article/30888/kak-vyipryamit-osanku-bez-usiliy

    Делаем выводы

    Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств для лечения спины. Вердикт таков:

    Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

    Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить спину, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

    Новомодные средства от болей в спине и суставах, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

    Единственный препарат, который дал значительный
    результат - это Artidex

    Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в спине, в миг не избавились от нее?

    Ответ прост, Artidex не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

    Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Artidex. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больной спиной или суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

    загрузка...
    загрузка...

    18 КОММЕНТАРИИ

    1. megan92 ()   2 недели назад
      Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
    2. Дарья ()   2 недели назад
      Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
    3. megan92 ()   13 дней назад
      Дарья, киньте ссылку на статью!
      P.S. Я тоже из города
      ))
    4. Дарья ()   12 дней назад
      megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
    5. Соня 10 дней назад
      А это не развод? Почему в Интернете продают?
    6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
      Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
    7. Ответ Редакции 10 дней назад
      Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
    8. Соня 10 дней назад
      Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
    9. Margo (Ульяновск)   8 дней назад
      А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
    10. Андрей Неделю назад
      Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
    11. Екатерина Неделю назад
      Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
    12. Мария 5 дней назад
      Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
    13. Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
      Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
    14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
      Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
    15. Максим 4 дня назад
      кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
    16. Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
      Практически не помогло. Не советую.
    17. Елена (врач ревматолог) Вчера
      Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
    18. Максим Сегодня
      Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here