Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

0
509

Методы выравнивания позвоночника

Искривление позвоночника развивается вследствие врожденных аномалий скелета, слабости мышечной мускулатуры, неврологических и обменных нарушений, инфекционных заболеваний. Наиболее часто изменение осанки появляется при сколиозе, патологическом кифозе или лордозе, которые формируются преимущественно в детском возрасте. Прогрессирование болезни не только приводит к анатомически неправильному положению позвоночного столба, но и вызывает нарушение работы внутренних органов. Игнорирование проблемы формирует условия для появления инвалидности, накладывая ограничения на двигательную активность и ухудшая качество жизни. Для предупреждения патологии спины необходимо знать, как выпрямить позвоночник и устранить его дальнейшее искривление.

Первый шаг – диагностика искривления позвоночника

Чтобы правильно ориентироваться в причинах и тяжести нарушения осанки. необходимо обратиться к врачу для прохождения диагностики.

загрузка...

Только специалист может правильно поставить диагноз и назначить комплекс лечебных мероприятий для достижения положительного результата.

Обычно пациенту назначают рентгенологическое обследование позвоночника в прямой и боковой проекции, чтобы выяснить направление и степень искривления в том или ином отделе позвоночного столба. Наиболее часто патология локализуется в грудном и поясничном отделе спины, шейный отдел страдает гораздо реже.

Здоровый позвоночник в боковой проекции имеет физиологические изгибы (кифоз и лордоз), увеличение угла которых приводит к искривлению позвоночного столба. В прямой проекции ось позвоночника должна быть ровной, отклонение от срединной линии тела вызывает формирование сколиоза – самой частой причины нарушения осанки. Заболевание бывает нескольких степеней:

  • первая – отклонение оси не превышает 10 градусов;
  • вторая – отклонение оси составляет 11-25 градусов;
  • третья – отклонение оси соответствует 26-50 градусам;
  • четвертая – отклонение оси достигает более 50 градусов.

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях
Патологический кифоз и лордоз, сколиоз вызывают нарушение работы внутренних органов

При диагностике третьей и четвертой степени сколиоза назначают магнитно-резонансную томографию (МРТ), выявляющую протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, которые часто формируются при значительном искривлении позвоночного столба.

Второй шаг – определение тактики лечения

Своевременное обращение к специалисту и выполнение его рекомендаций повышает шансы на полное выпрямление позвоночника.

Клиническая картина
ЧТО ГОВОРЯТ ВРАЧИ О ЛЕЧЕНИИ СПИНЫ
Доктор медицинских наук, профессор Сафронов Ю.В.
Лечебная практика: более 30 лет.

Занимаюсь лечением спины и позвоночника уже много лет. С уверенностью могу сказать, что практически любая болезнь спины поддается лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату для лечения спины и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

Узнать больше>>

Следует помнить, что формирование правильной осанки можно достичь в период роста скелета, который заканчивается в 20-25 лет. После этого возраста кости, мышцы и связки становятся менее чувствительными к любым процедурам по коррекции спины, что значительно снижает эффективность лечения у взрослых пациентов.

При первой и второй степени выравнивание проводят консервативными методами терапии, такими как лечебная физкультура, вытягивание, массаж, физиопроцедуры. Далеко зашедшие случаи болезни требуют проведения операции для предотвращения прогрессирования патологии.

загрузка...

Лечебная физкультура

Физкультура в лечебных целях представляет собой комплекс дозированных упражнений, которые направлены на выпрямление позвоночного столба и закрепление полученного результата. Занятия можно проводить в специальных группах при лечебно-оздоровительных учреждениях или в домашних условиях. Независимо от методики, лечебная физкультура должна назначаться врачом и находиться под его контролем для достижения хорошего терапевтического эффекта, а также предупреждения осложнений. По ходу тренировок специалист корректирует их интенсивность и постепенно расширяет набор упражнений. Главным правилом лечебной физкультуры является постепенное наращивание нагрузки, плавность упражнений, отсутствие боли во время занятий.

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях
Аппарат для выравнивания позвоночного столба

Простой и доступный комплекс упражнений для выравнивания позвоночника.

  1. Поза «упор» – встаньте у стены, упритесь в нее руками. Давите ладонями на твердую поверхность до ощущения напряжения мышц спины в области грудного отдела. Количество подходов – 3, количество упражнений – 15.
  2. Примите позу «лягушки» – лежа на животе согните ноги и обхватите их руками в области стоп. Тянитесь носочками пальцев к макушке до ощущения напряжения мышц спины. Выполняйте упражнение 10 раз.
  3. Примите позу «солдатика» – в положении стоя выпрямите спину, руки расположите вдоль туловища. Медленно опускайте голову вниз, касайтесь подбородком грудины и одновременно поднимайтесь на носки. Выполняйте 2 подхода по 12 упражнений.
  4. Поза «замок» – стоя прямо, заведите руки назад, сцепите пальцы. Тяните руки вниз, а голову вверх до ощущения растяжения позвоночника. Выполняйте 4 подхода по 6 упражнений.
  5. Если есть турник, висите на нем ежедневно по 15 минут.

Также почитать: Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условияхКак исправить искривление позвоночника?

Больная спина и суставы лечатся только натуральными компонентами
Мы привыкли думать, что в отличие от медицинских препаратов, натуральные вещества не способны полностью излечить от болезней спины и позвоночника.. Но оказалось, что крем АРТОНИН действует куда эффективнее своих аптечных конкурентов. Как он работает:
  • Через 15 минут после нанесения проникает внутрь и эффективно обезболивает больную спину
  • Спустя сутки полностью пропадают стреляющие боли и скованность
  • На третий день начинается выведение солей и полноценное восстановление больной спины и суставов
  • Спустя 2 недели человек чувствует себя полностью здоровым
  • В целях профилактики рецидивов рекомендуется курс 21 день
Мнение врача
Малышева Е. В. , врач - терапевт

"Я была крайне удивлена, когда узнала о креме АРТОНИН. Это средство полностью натуральное и при этом, действительно, эффективнее многих аптечных препаратов. Что еще удивительнее, так это цена. АРТОНИН дешевле своих конкурентов в разы, что для меня очень важно, ведь, таким образом, крем доступен большему количеству моих пациентов.."

Подробнее

Упражнения для выпрямления позвоночника по японской методике для выполнения в домашних условиях.

  1. Скатайте махровое полотенце в валик длиной 40 см, шириной 10 см. Закрепите веревкой.
  2. Лягте на пол, валик поместите под поясницу.
  3. Ноги разведите в стороны и наклоните стопы друг к другу до соединения больших пальцев.
  4. Руки вытяните за голову, уложив на пол ладонями вниз. Соедините мизинцы.
  5. Лежите в такой позе 5 минут.

Первые результаты лечения появляются после 4-5 недель ежедневных занятий. Тренировки надо проводить регулярно.

Вытягивание позвоночника

Выправить позвоночник можно при помощи тракции на специальных столах или тренажерах. Этот метод терапии применяют при второй и третьей степени искривления, которые угрожают или привели к образованию протрузий и межпозвонковых грыж.

Благодаря дозированному вытяжению, позвоночный столб приобретает анатомически правильнее положение. При этом устраняется мышечный спазм, ущемление нервных корешков, болевой синдром в области спины. На протяжении периода лечения и после него применяют постоянное ношение поясов или корсетов в зависимости от вытяжения того или иного отдела позвоночника. Они удерживают спину в правильном положении после процедуры, что помогает закрепить положительный эффект.

загрузка...

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях
Корсет для выпрямления позвоночника

Наши читатели пишут

Тема: Вылечила спину за 14 дней!
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации sustavprav.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла избавиться от боли в суставах. Веду активный образ
жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

С 45 лет начали болеть суставы, колени, пальцы и особенно спина. Когда стукнуло 58 лет, я уже практически не могла ходить, а эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо...

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально подняла меня с постели. Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила больную спину и суставы. Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, с мужем ведём активный образ жизни, много путешествуем. Все удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без болей в спине и суставах, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

Перейти к статье>>>

Пояса или корсеты представляют собой конструкции из ткани, укрепленные пластиковыми или железными вставками и оснащенные ремнями. Приспособление фиксирует позвоночник в целом или в определенном отделе, что благоприятно сказывается на тонусе мышц в области патологии, иннервации и кровообращении. Бандаж для закрепления правильной осанки необходимо носить постоянно, его разрешают снимать на время ночного сна.

Другие методы лечения

Консервативная терапия по выпрямлению позвоночного столба включает назначение массажа и физиопроцедур (магнитотерапия, ультразвук, электростимуляция, парафиновые аппликации). Благодаря механическому и физическому воздействию на мягкие ткани спины, расслабляются спазмированные мышцы, нормализуются обменные процессы, кровоток и нервная проводимость, снижаются болевые ощущения. Рефлекторное воздействие на кожные рецепторы улучшает общее состояние, активизирует работу центральной нервной системы, мобилизует внутренние силы организма на борьбу с заболеванием.

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях
Правильная поза при работе за столом указана зеленым цветом

При выявлении нарушения минерального обмена, остеопороза, воспалительного процесса в позвонках, интенсивном болевом синдроме назначают лекарственные средства: НПВС, анальгетики, поливитаминные комплексы, препараты кальция. Для повышения эффективности лечения нормализуют рацион. Питание обогащают молочными продуктами, свежими овощами, рыбой, нежирными сортами мяса. Рекомендуют пешие прогулки, занятия аквааэробикой, плавание в бассейне и природных водоемах, езду на велосипеде. В запущенных клинических случаях назначают операцию, которая заключается в фиксации позвонков металлическими скобами или выравнивании спины при помощи имплантантов. Цена хирургического вмешательства довольна высокая, а процедура может вызывать осложнения и требует длительного восстановительного периода.

Третий шаг – закрепление полученных результатов

После достижения положительных результатов необходимо поддерживать здоровье спины. Элементарные правила, такие как соблюдение правильной осанки при ходьбе или во время работы за столом, ношение удобной обуви, сон на ортопедическом матрасе, правильное питание, исключение тяжелого труда и поднятие тяжестей способствуют сохранению парвильного положения позвоночника. Не стоит отказываться от регулярной физической нагрузки и занятий лечебной гимнастикой. Они должны стать постоянными спутниками в повседневной жизни. Не менее важен ежегодный профилактический врачебный контроль для своевременного выявления отклонений в здоровье позвоночного столба.

Перед людьми, страдающими искривлением позвоночника, часто стоит вопрос, а можно ли выпрямить спину, не прибегая к операции. Однозначного ответа дать невозможно. Многое зависит от возраста пациента, специфики заболевания и тяжести течения патологии. Однако при своевременном обращении к врачу и комплексной терапии велики шансы вернуть здоровье позвоночнику и анатомически правильное положение спине.

загрузка...

Как правильно выпрямить спину?

Прямая осанка – очень важный фактор, предупреждающий развитие множества заболеваний позвоночника. При этом подавляющее большинство задумывается о состоянии своего здоровья только после появления болезненных ощущений в области позвоночника, нарастания горба или же просто искривления.

К сожалению, потерянное в молодости и юности здоровье уже невозможно вернуть в полной мере, однако это еще не значит, что нужно опустить руки и смириться с нынешним положением вещей. На самом деле, выправить осанку можно, но для этого нужно приложить немало усилий, чтобы ходьба с прямой спиной вошла в привычку. В данной статье вы узнаете, почему возникают проблемы со спиной и как можно с ними бороться.

Правильная осанка: какая она?

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

В идеале мышечный корсет должен поддерживать наш позвоночник так, чтобы правая и левая стороны туловища были симметричными, при этом человек не испытывает скованности в движениях и дискомфорта в районе спины во время ходьбы. Абсолютно здоровая спина имеет два природных прогиба – в зоне поясницы и шеи, они небольшие, поэтому во время движения позволяют человеку амортизировать и смягчать ударную силу шагов, которые могли бы травмировать спину, не будь этих естественных прогибов.

Галина,
г.
Вылечила больную спину всего за 2 недели! Мне помогло средство, о котором я узнала из интернета...
4 205 просмотров
Подробнее

Правильное положение тела при ходьбе предполагает:

  • Втянутый живот;
  • Расправленную грудь;
  • Симметричные и развернутые плечи;
  • Приподнятый подбородок.

Но, к сожалению, правильную осанку можно встретить крайне редко. Обычно каждый человек обладает своей манерой держаться во время ходьбы.

При этом можно выделить несколько характерных признаков неправильного положения позвоночника:

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

  • Кифоз – искривление спины в грудном отделе. Внешне проявляется, как излишняя округленность позвоночника в области лопаток;
  • Сколиоз – боковые искривления спины. Как правило, у людей с таким дефектом лопатки располагаются на различной высоте;
  • Сутулость – положение тела, при котором плечи максимально выдвинуты вперед;
  • Лордоз – излишний прогиб в области поясницы, в результате которого живот подается вперед.

Какие могут быть последствия?

Если не выпрямить положение тела вовремя, последствия могут быть самыми печальными, поскольку искривление в позвоночнике может отразиться не только на работе опорно-двигательного аппарата, но и других систем:

  • При сколиозе люди нередко страдают от аритмии и боли в диафрагме;
  • Из-за сутулости емкость легких существенно уменьшается, что приводит к ослабленному дыханию и плохому самочувствию;
  • Неправильная и непропорциональная нагрузка может привести к появлению уплотнений в тканях мышц, в результате которых появляется горб в районе грудного отдела;
  • Нередко при искривлениях возникают боли в спине, частые головокружения, насморк и даже бессонница. Такие симптомы возникают из-за нарушенного кровообращения в тканях, прилегающих к позвоночнику, что приводит к сдавливанию нервных окончаний.

Почему возникает проблема?

Как можно выпрямить спину?

Прежде чем ответить на этот вопрос, следует разобраться в причинах появления сутулости и искривлений, благодаря которым удастся избавиться от привычек, пагубно влияющих на здоровье:

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

  • Многочасовая работа перед компьютером. Если монитор располагается ниже уровня глаз, человеку приходится постоянно наклоняться. Тем самым он формирует неправильную привычку, влияющую на осанку;
  • Нахождение в позе «банана» за просмотром фильмов или чтении. Приводит к развитию сутулости и в дальнейшем к искривлениям в позвоночнике;
  • Отсутствие физических нагрузок. Если мышцы не нагружать, это неизбежно приведет к ослаблению мышечного корсета, поддерживающего позвоночник;
  • Постоянное пребывание в «позе неудачника». Нередко возникает при затяжных депрессиях и приводит к появлению проблем с опорно-двигательным аппаратом;
  • Слишком жесткая или мягкая кровать. Тучные люди, спящие на мягкой кровати, неосознанно увеличивают прогиб в пояснице, что приводит к развитию кифоза или лордоза. Такая же проблема подстерегает и худых людей, спящих на слишком жестких поверхностях.

На самом деле, это далеко не весь список причин, приводящих к нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата.

К самым распространенным также можно отнести следующие вредные привычки:

  • ношение обуви не по размеру;
  • ношение тяжелых сумок на одном плече;
  • близорукость;
  • травмы;
  • атрофия мышц;
  • чрезмерные нагрузки и т.д.

Как избавиться от сутулости?

Забыть о проблемах с опорно-двигательной системой раз и навсегда помогут специальные упражнения, которые можно выполнять даже дома. Как можно выпрямить спину за неделю?

В случаях, когда существенных проблем со спиной еще нет, воспользуйтесь специальным комплексом из нескольких упражнений, который позволит избавиться от искривлений и предупредить развитие многих болезней:

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

  • Максимально выпрямитесь и расположите ноги вместе. Затем совершите вдох и начните поднимать прямые руки вверх. Задержитесь в этом положении, после чего совершите выход и наклоните корпус вперед. Максимально округлите спину и снова выпрямитесь. Повторите манипуляцию 8-9 раз;
  • Опуститесь на колени и обопритесь на руки, выпрямляя позвоночник в области шеи и поясницы. Затем сделайте прогиб в пояснице. Потом спокойно вернитесь в прежнее положение. Повторите минимум 10 раз;
  • В положении лежа (на животе) расположите руки вдоль корпуса. Затем поднимите голову и ноги вверх, максимально напрягая все мышцы. Проделайте это хотя бы 10 раз.

Для выпрямления осанки желательно хотя бы трижды в неделю проделывать все эти упражнения в домашних условиях. Благодаря этому мышцы спины окрепнут, а вы избавитесь от привычки сутулиться.

Как спастись от сколиоза?

Как можно выпрямить спину при сколиозе? К сожалению, искривления позвоночника исправить так же скоро, как и сутулость, нельзя.

Однако профессионалы разработали несколько действенных упражнений для правильного выпрямления спины в домашних условиях, благодаря которым удастся улучшить состояние позвоночника:

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

  • Стоя постарайтесь сложить руки за спиной так, чтобы получился «замок». При этом максимально напрягите мышцы руки и спины, после чего смените положение рук;
  • Улягтесь на живот, расположив руки перед собой. Затем начните отрывать руки и ноги от пола так, чтобы ваше тело напоминало лук для стрельбы;
  • В позиции стоя обхватите поясницу руками, после чего сделайте максимальный прогиб вперед. Благодаря данному упражнению вы сможете растянуть мышечный корсет, тем самым укрепляя его;
  • Сидя на стуле, сложите руки на затылке и сделайте прогиб в зоне поясницы. Задержитесь на 5 секунд в такой позиции.

Благодаря этому простому комплексу и регулярному массажу можно существенно уменьшить боли в области спины за счет укрепления мышц и поддержания позвоночника в правильном положении.

Как избавиться от горба?

Как можно выпрямить горб на спине?

Поскольку горб чаще всего образуется из-за перенапряжения мышц, избавиться от него можно только посредством совершения таких действий:

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

  • Запишитесь на массаж, а также физиопроцедуры;
  • Пройдите курс мануальной терапии;
  • Регулярно делайте ванны с добавлением сока алоэ;
  • Накладывайте солевые компрессы на уплотнения;
  • Используйте ортопедический матрац и подушку;
  • Посещайте бассейн 2-3 раза в неделю.

Теперь вы знаете, как можно выпрямить спину в домашних условиях, не прибегая к радикальным методам.

Предложенные в статье способы непременно помогут избавиться от проблемы и существенно улучшить самочувствие в случае точного определения причин появления сутулости и искривлений. Однако всегда стоит помнить о том, что лучший метод борьбы с недугом – его предупреждение. Старайтесь следить за своей осанкой и поддерживать мышцы спины в тонусе.

Крепкого вам здоровья и хорошего самочувствия!

Упражнения для выпрямления позвоночника

Залогом формирования правильной осанки является двигательная активность. Но что делать, если осанка постепенно меняется, причем не в лучшую сторону? И сделать с этим, кажется, ничего нельзя, потому что никуда не денешься от своей сидячей работы. Именно в такой ситуации на помощь приходят упражнения для выпрямления позвоночника. Конечно, лучшим вариантом будет, если комплекс упражнений вам подберет индивидуально врач. Мы же предлагаем вам ознакомиться с комплексами упражнения, которые применяются в общем случае. Они и вреда не принесут, и так или иначе помогут вам улучшить осанку .

Упражнения для поддержания мышц в тонусе

Комплекс упражнений, который призван поддержать тонус мышц живота и спины, а также обеспечить достаточную подвижность в грудном отделе позвоночника и выработать правильную осанку:

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

Упражнения для поддержания в тонусе мышц спины и груди

  • стать прямо, руки опущены вдоль тела, ноги поставить вместе. Делаем вдох, после этого плавно поднимаем вверх выпрямленные руки и делаем выдох. Прогибаемся назад и глубоко вдыхаем, после чего делаем наклон вперед, опускаем руки, опускаем плечи, руки и голову, выдыхаем. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется 5 раз;
  • становимся на четвереньки, при этом голову удерживаем прямо. Максимально прогибаем вниз спину и удерживаем эту позицию пару секунд, после чего возвращаемся в начальное положение. Упражнение повторяется 5-7 раз;
  • лечь на живот, руки нужно вытянуть вдоль тела. После этого отрываем от пола голову, плечи и ноги максимально высоко, прогибаясь таким образом. Повторяется упражнение 5-7 раз;
  • лечь на живот, упереться в пол руками. Стараемся оторвать от пола корпус и максимально прогнуться назад. Повторяем 5-7 раз;
  • сесть на пол, левую ногу подогнуть под себя. Откиньтесь назад и заведите вторую ногу за колено уже согнутой ноги. После этого левой рукой нужно взяться за кончики пальцев правой ноги, после чего нужно слегка прижать правую руку тыльной стороной ладони к пояснице. Постарайтесь удерживать такое положение около минуты.

«Растяжка» мышц

Но при восстановлении осанки недостаточно просто держать мышцы в тонусе. Они также должны быть эластичными. Для этой цели используется комплекс «растяжек». но они выполняются с помощником:

  • стать лицом к помощнику, при этом ноги поставить врозь. Обхватываете помощника за талию, а он должен положить руки вам на лопатки. Выдыхаем и делаем несколько наклонов вперед, пружиня и не опуская голову. Помощник при этом должен помогать, не слишком сильно, но интенсивно надавливая на ваши лопатки. Поле этого делаете вдох и возвращаемся в начальное положение;

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя

  • становитесь лицом к помощнику, руки опускаете вдоль тела, а ноги расставляете на ширину плеч. Делаете глубокий выдох и, расслабляя ноги, максимально наклоняетесь вперед, при этом партнер вам помогает максимально наклониться;
  • станьте спиной друг к другу, руки поднимаете вверх, партнер должен удерживать вас за предплечья. На выдохе, удерживая спину прямой и не опуская голову постарайтесь как можно глубже присесть;
  • ложитесь лицом вниз на коврик, руки выпрямляете и вытягиваете вперед. Помощник становится перед вами. Он должен взять вас за запястья и осторожно приподнять вас и потянуть вверх. При этом вы не должны отрывать от пола нижнюю часть туловища, руки не сгибайте. Упражнение выполняется на выдохе, после чего нужно вернуться в исходную позицию;
  • ложитесь на левый бок, левую руку вытягиваете вперед. Правую ноги сгибаете так, чтобы прижать к левой голени правую ступню. Партнер становится позади вас на колени, располагает одну руку в области вашего тазобедренного сустава, а вторую – в области плечевого. После этого он должен слегка надавливая стараться переместить плечо к себе, отталкивая от себя при этом ваше бедро. Упражнение должно выполняться на выдохе. После выполнения упражнение повторяется для правого бока.
  • Есть также и более простые упражнения, которые обычно рекомендуются сутулым детям :

    • встать прямо, ноги врозь. Поднимаем вверх локти, при этом руки ложатся на лопатки. После этого разводим руки назад и в стороны, сводя лопатки вместе;
    • необходимо сцепить руки за спиной, при этом правая рука расположена над лопатками, а левая – снизу под лопатками. После этого положение рук меняется. Для удобства можно по ходу выполнения упражнения перекладывать из одной руки в другую любой мелкий предмет.

    Держим голову правильно

    После того, как мы поработали с мышцами спины, нужно научиться правильно держать голову. Ведь именно опущенная голова является причиной сутулости (мышцы плечей расслабляются, в результате сами плечи начинают выдвигаться вперед, позвоночник сгибается, а грудь втягивается). Для этого существует предлагаемое ниже упражнение:

    • наполняете молью или песком небольшой мешочек, вес должен получиться около 200-300 грамм;
    • станьте ровно у стены и положите на голову мешочек;
    • пройдитесь до другой стены и назад, по дороге обойдите стул, или предварительно сделанный лабиринт из стульев;
    • опять отойдите от стены и постарайтесь сесть «по-турецки», сохраняя при этом правильное положение спины. После этого сперва встаньте на колени, а потом поднимитесь;
    • удерживая мешочек на голове сначала встаньте на маленькую скамеечку или любое другое возвышение, после чего сойдите с нее. Это действие нужно повторить 15-20 раз.

    Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

    Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу «7 простых шагов к здоровому позвоночнику»

    Источники: http://moyaspina.ru/raznoe/metody-vyravnivaniya-pozvonochnika, http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kak-vypryamit-spinu, http://vashaspina.ru/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-pozvonochnika/

    Делаем выводы

    Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств для лечения спины. Вердикт таков:

    Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

    Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить спину, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

    Новомодные средства от болей в спине и суставах, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

    Единственный препарат, который дал значительный
    результат - это АРТОНИН

    Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в спине, в миг не избавились от нее?

    Ответ прост, АРТОНИН не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

    Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт АРТОНИН. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больной спиной или суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

    загрузка...
    загрузка...
  • 18 КОММЕНТАРИИ

    1. megan92 ()   2 недели назад
      Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
    2. Дарья ()   2 недели назад
      Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
    3. megan92 ()   13 дней назад
      Дарья, киньте ссылку на статью!
      P.S. Я тоже из города
      ))
    4. Дарья ()   12 дней назад
      megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
    5. Соня 10 дней назад
      А это не развод? Почему в Интернете продают?
    6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
      Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
    7. Ответ Редакции 10 дней назад
      Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
    8. Соня 10 дней назад
      Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
    9. Margo (Ульяновск)   8 дней назад
      А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
    10. Андрей Неделю назад
      Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
    11. Екатерина Неделю назад
      Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
    12. Мария 5 дней назад
      Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
    13. Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
      Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
    14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
      Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
    15. Максим 4 дня назад
      кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
    16. Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
      Практически не помогло. Не советую.
    17. Елена (врач ревматолог) Вчера
      Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
    18. Максим Сегодня
      Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here