Упражнения на выпрямление позвоночника

0
184

Методы выравнивания позвоночника

Искривление позвоночника развивается вследствие врожденных аномалий скелета, слабости мышечной мускулатуры, неврологических и обменных нарушений, инфекционных заболеваний. Наиболее часто изменение осанки появляется при сколиозе, патологическом кифозе или лордозе, которые формируются преимущественно в детском возрасте. Прогрессирование болезни не только приводит к анатомически неправильному положению позвоночного столба, но и вызывает нарушение работы внутренних органов. Игнорирование проблемы формирует условия для появления инвалидности, накладывая ограничения на двигательную активность и ухудшая качество жизни. Для предупреждения патологии спины необходимо знать, как выпрямить позвоночник и устранить его дальнейшее искривление.

Первый шаг – диагностика искривления позвоночника

Чтобы правильно ориентироваться в причинах и тяжести нарушения осанки. необходимо обратиться к врачу для прохождения диагностики.

загрузка...

Только специалист может правильно поставить диагноз и назначить комплекс лечебных мероприятий для достижения положительного результата.

Обычно пациенту назначают рентгенологическое обследование позвоночника в прямой и боковой проекции, чтобы выяснить направление и степень искривления в том или ином отделе позвоночного столба. Наиболее часто патология локализуется в грудном и поясничном отделе спины, шейный отдел страдает гораздо реже.

Здоровый позвоночник в боковой проекции имеет физиологические изгибы (кифоз и лордоз), увеличение угла которых приводит к искривлению позвоночного столба. В прямой проекции ось позвоночника должна быть ровной, отклонение от срединной линии тела вызывает формирование сколиоза – самой частой причины нарушения осанки. Заболевание бывает нескольких степеней:

  • первая – отклонение оси не превышает 10 градусов;
  • вторая – отклонение оси составляет 11-25 градусов;
  • третья – отклонение оси соответствует 26-50 градусам;
  • четвертая – отклонение оси достигает более 50 градусов.

Упражнения на выпрямление позвоночника
Патологический кифоз и лордоз, сколиоз вызывают нарушение работы внутренних органов

При диагностике третьей и четвертой степени сколиоза назначают магнитно-резонансную томографию (МРТ), выявляющую протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, которые часто формируются при значительном искривлении позвоночного столба.

Второй шаг – определение тактики лечения

Своевременное обращение к специалисту и выполнение его рекомендаций повышает шансы на полное выпрямление позвоночника.

Клиническая картина
ЧТО ГОВОРЯТ ВРАЧИ О ЛЕЧЕНИИ СПИНЫ
Доктор медицинских наук, профессор Сафронов Ю.В.
Лечебная практика: более 30 лет.

Занимаюсь лечением спины и позвоночника уже много лет. С уверенностью могу сказать, что практически любая болезнь спины поддается лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату для лечения спины и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

Узнать больше>>

Следует помнить, что формирование правильной осанки можно достичь в период роста скелета, который заканчивается в 20-25 лет. После этого возраста кости, мышцы и связки становятся менее чувствительными к любым процедурам по коррекции спины, что значительно снижает эффективность лечения у взрослых пациентов.

При первой и второй степени выравнивание проводят консервативными методами терапии, такими как лечебная физкультура, вытягивание, массаж, физиопроцедуры. Далеко зашедшие случаи болезни требуют проведения операции для предотвращения прогрессирования патологии.

загрузка...

Лечебная физкультура

Физкультура в лечебных целях представляет собой комплекс дозированных упражнений, которые направлены на выпрямление позвоночного столба и закрепление полученного результата. Занятия можно проводить в специальных группах при лечебно-оздоровительных учреждениях или в домашних условиях. Независимо от методики, лечебная физкультура должна назначаться врачом и находиться под его контролем для достижения хорошего терапевтического эффекта, а также предупреждения осложнений. По ходу тренировок специалист корректирует их интенсивность и постепенно расширяет набор упражнений. Главным правилом лечебной физкультуры является постепенное наращивание нагрузки, плавность упражнений, отсутствие боли во время занятий.

Упражнения на выпрямление позвоночника
Аппарат для выравнивания позвоночного столба

Простой и доступный комплекс упражнений для выравнивания позвоночника.

  1. Поза «упор» – встаньте у стены, упритесь в нее руками. Давите ладонями на твердую поверхность до ощущения напряжения мышц спины в области грудного отдела. Количество подходов – 3, количество упражнений – 15.
  2. Примите позу «лягушки» – лежа на животе согните ноги и обхватите их руками в области стоп. Тянитесь носочками пальцев к макушке до ощущения напряжения мышц спины. Выполняйте упражнение 10 раз.
  3. Примите позу «солдатика» – в положении стоя выпрямите спину, руки расположите вдоль туловища. Медленно опускайте голову вниз, касайтесь подбородком грудины и одновременно поднимайтесь на носки. Выполняйте 2 подхода по 12 упражнений.
  4. Поза «замок» – стоя прямо, заведите руки назад, сцепите пальцы. Тяните руки вниз, а голову вверх до ощущения растяжения позвоночника. Выполняйте 4 подхода по 6 упражнений.
  5. Если есть турник, висите на нем ежедневно по 15 минут.

Также почитать: Упражнения на выпрямление позвоночникаКак исправить искривление позвоночника?

Больная спина и суставы лечатся только натуральными компонентами
Мы привыкли думать, что в отличие от медицинских препаратов, натуральные вещества не способны полностью излечить от болезней спины и позвоночника.. Но оказалось, что крем АРТОНИН действует куда эффективнее своих аптечных конкурентов. Как он работает:
  • Через 15 минут после нанесения проникает внутрь и эффективно обезболивает больную спину
  • Спустя сутки полностью пропадают стреляющие боли и скованность
  • На третий день начинается выведение солей и полноценное восстановление больной спины и суставов
  • Спустя 2 недели человек чувствует себя полностью здоровым
  • В целях профилактики рецидивов рекомендуется курс 21 день
Мнение врача
Малышева Е. В. , врач - терапевт

"Я была крайне удивлена, когда узнала о креме АРТОНИН. Это средство полностью натуральное и при этом, действительно, эффективнее многих аптечных препаратов. Что еще удивительнее, так это цена. АРТОНИН дешевле своих конкурентов в разы, что для меня очень важно, ведь, таким образом, крем доступен большему количеству моих пациентов.."

Подробнее

Упражнения для выпрямления позвоночника по японской методике для выполнения в домашних условиях.

  1. Скатайте махровое полотенце в валик длиной 40 см, шириной 10 см. Закрепите веревкой.
  2. Лягте на пол, валик поместите под поясницу.
  3. Ноги разведите в стороны и наклоните стопы друг к другу до соединения больших пальцев.
  4. Руки вытяните за голову, уложив на пол ладонями вниз. Соедините мизинцы.
  5. Лежите в такой позе 5 минут.

Первые результаты лечения появляются после 4-5 недель ежедневных занятий. Тренировки надо проводить регулярно.

Вытягивание позвоночника

Выправить позвоночник можно при помощи тракции на специальных столах или тренажерах. Этот метод терапии применяют при второй и третьей степени искривления, которые угрожают или привели к образованию протрузий и межпозвонковых грыж.

Благодаря дозированному вытяжению, позвоночный столб приобретает анатомически правильнее положение. При этом устраняется мышечный спазм, ущемление нервных корешков, болевой синдром в области спины. На протяжении периода лечения и после него применяют постоянное ношение поясов или корсетов в зависимости от вытяжения того или иного отдела позвоночника. Они удерживают спину в правильном положении после процедуры, что помогает закрепить положительный эффект.

загрузка...

Упражнения на выпрямление позвоночника
Корсет для выпрямления позвоночника

Наши читатели пишут

Тема: Вылечила спину за 14 дней!
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации sustavprav.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла избавиться от боли в суставах. Веду активный образ
жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

С 45 лет начали болеть суставы, колени, пальцы и особенно спина. Когда стукнуло 58 лет, я уже практически не могла ходить, а эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо...

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально подняла меня с постели. Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила больную спину и суставы. Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, с мужем ведём активный образ жизни, много путешествуем. Все удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без болей в спине и суставах, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

Перейти к статье>>>

Пояса или корсеты представляют собой конструкции из ткани, укрепленные пластиковыми или железными вставками и оснащенные ремнями. Приспособление фиксирует позвоночник в целом или в определенном отделе, что благоприятно сказывается на тонусе мышц в области патологии, иннервации и кровообращении. Бандаж для закрепления правильной осанки необходимо носить постоянно, его разрешают снимать на время ночного сна.

Другие методы лечения

Консервативная терапия по выпрямлению позвоночного столба включает назначение массажа и физиопроцедур (магнитотерапия, ультразвук, электростимуляция, парафиновые аппликации). Благодаря механическому и физическому воздействию на мягкие ткани спины, расслабляются спазмированные мышцы, нормализуются обменные процессы, кровоток и нервная проводимость, снижаются болевые ощущения. Рефлекторное воздействие на кожные рецепторы улучшает общее состояние, активизирует работу центральной нервной системы, мобилизует внутренние силы организма на борьбу с заболеванием.

Упражнения на выпрямление позвоночника
Правильная поза при работе за столом указана зеленым цветом

При выявлении нарушения минерального обмена, остеопороза, воспалительного процесса в позвонках, интенсивном болевом синдроме назначают лекарственные средства: НПВС, анальгетики, поливитаминные комплексы, препараты кальция. Для повышения эффективности лечения нормализуют рацион. Питание обогащают молочными продуктами, свежими овощами, рыбой, нежирными сортами мяса. Рекомендуют пешие прогулки, занятия аквааэробикой, плавание в бассейне и природных водоемах, езду на велосипеде. В запущенных клинических случаях назначают операцию, которая заключается в фиксации позвонков металлическими скобами или выравнивании спины при помощи имплантантов. Цена хирургического вмешательства довольна высокая, а процедура может вызывать осложнения и требует длительного восстановительного периода.

Третий шаг – закрепление полученных результатов

После достижения положительных результатов необходимо поддерживать здоровье спины. Элементарные правила, такие как соблюдение правильной осанки при ходьбе или во время работы за столом, ношение удобной обуви, сон на ортопедическом матрасе, правильное питание, исключение тяжелого труда и поднятие тяжестей способствуют сохранению парвильного положения позвоночника. Не стоит отказываться от регулярной физической нагрузки и занятий лечебной гимнастикой. Они должны стать постоянными спутниками в повседневной жизни. Не менее важен ежегодный профилактический врачебный контроль для своевременного выявления отклонений в здоровье позвоночного столба.

Перед людьми, страдающими искривлением позвоночника, часто стоит вопрос, а можно ли выпрямить спину, не прибегая к операции. Однозначного ответа дать невозможно. Многое зависит от возраста пациента, специфики заболевания и тяжести течения патологии. Однако при своевременном обращении к врачу и комплексной терапии велики шансы вернуть здоровье позвоночнику и анатомически правильное положение спине.

загрузка...

Какие надо делать упражнения для выпрямления позвоночника

Современный ритм жизни не всегда способствует ровной осанке. Упражнения для выпрямления позвоночника помогают это исправить. При этом очень важно придерживаться особых правил сиденья и ходьбы.

Упражнения на выпрямление позвоночника

Ровная спина – залог здоровья всего организма

Сутулая спина – это не только некрасиво, но и очень вредит правильной работе внутренних органов. А если у человека сидячая работа, то ему особенно необходимо обратить внимание на свою осанку и укрепление мышц плечевого пояса.

Чтобы определить «первый звоночек» искривления позвоночника, необходимо встать перед зеркалом и визуально «обследовать» свое тело:

Галина,
г.
Вылечила больную спину всего за 2 недели! Мне помогло средство, о котором я узнала из интернета...
4 205 просмотров
Подробнее
  • есть ли заметный изгиб спины;
  • на одном ли уровне находятся плечи;
  • на одном ли уровне тазовые кости;
  • одинакова ли длина рук;
  • не выступает ли живот;
  • на одном ли уровне лопатки.

Далее, попросить кого-то из родных прощупать позвонки. Если обнаружилось западение, смещение или выпячивание дисков, значит, надо немедленно предпринимать меры.

Причины выравнивания позвоночника:

Упражнения на выпрямление позвоночника

  1. Сидячий образ жизни очень негативно влияет на работу ЖКТ. В связи с этим могут развиться такие болезни: холецистит, желчекаменная болезнь, гастрит, язва. Это связано с тем, что передавливается желудок и желчевыводящие протоки, в результате чего могут развиться серьезные заболевания.
  2. Но и это не все: у сидящего целый день за компьютером человека может начаться шейный остеохондроз. Все эти симптомы связаны с тем, что нарушается кровообращение и зажимаются нервные окончания.
  3. Нарушается работа дыхательной системы, так как изогнутая спина препятствует нормальному дыханию. В результате этого воздуха в организм поступает гораздо меньше нормы и кровь доносит недостаточно кислорода к органам. Это чревато головными болями; нарушением умственной деятельности и быстрой усталости.
  4. Меняется состояние психики: появляется раздражительность, апатия, которая может перейти в затяжную депрессию.

Взаимосвязь осанки и душевного состояния действительно очень сильная.

В древности позвоночник называли «древом жизни». А ведь действительно, позвоночник держит на себе все тело, а также через него передаются все сигналы в головной мозг.

Здоровое состояние хребта очень влияет на настроение. Это легко проверить на опыте. Для этого надо сесть и опустить голову и плечи. Руки при этом безвольно опустить. Через какое-то время придет ощущение безнадежности, унылости и безразличия ко всему. То есть внутренне состояние пришло в соответствие с физическим.

Упражнения на выпрямление позвоночника А теперь надо поднять голову, выпрямить плечи так, чтобы лопатки сзади свелись вместе.

Находясь некоторое время в таком состоянии, уже в первые минуты можно почувствовать прилив сил, Надо подышать так полной грудью несколько раз.

Кстати, это очень полезно выполнять с утра – настроение будет обеспечено на весь день. Расправленные плечи и глубокое дыхание избавляет от тревожных мыслей, вселяет в человека уверенность и надежду.

Ведь нередко можно заметить картину: печальный человек всегда ходит с опущенными плечами и головой. А успешный уверенный гражданин – с высоко поднятой головой и ровной спиной. Он просто светится здоровьем и счастьем!

Упражнения для выпрямления позвоночника

Чтобы мышцы спины и груди были в тонусе, необходимо:

Упражнения на выпрямление позвоночника

  1. Встать прямо, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Прогнуться назад, глубоко вдохнув, а после сделать наклон вперед. Сделать вдох, плавно поднять руки вверх, а затем выдохнуть. Руки, плечи, голову опустить и выдохнуть. Вернуться в исходное положение, а затем все повторить 5 раз.
  2. Стать на четвереньки, удерживая голову прямо. Прогнуть максимально спину и зафиксировать такую позицию на несколько секунд. После вернуться в исходное положение, а затем повторить еще 7 раз.
  3. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Одновременно поднять голову, плечи и ноги как можно выше. Повторить 5 раз.
  4. Лечь на живот, опереться руками о пол и оторвать корпус от пола. Простоять на «мостике» несколько секунд.
  5. Сесть на пол, подогнув левую ногу под себя. Откинуться назад и завести вторую ногу за колено уже согнутой ноги. Далее левой рукой взять кончики пальцев правой ноги, слегка прижав правую руку к пояснице. Удержаться так 10 секунд. Данное упражнение хорошо растягивает мышцы спины и шеи.
  6. Заведя гимнастическую палку за спину на уровне лопаток, держась руками за ее концы, поворачиваемся корпусом влево и вправо как можно дальше с каждым поворотом (всего 10-15 в каждую сторону)
  7. Стараемся заведенную за голову палку опустить по спине как можно ниже. Если тяжело, сделать шире хват. Выполняем 10 раз.
  8. Изометрическое упражнение – без движений, но с усилиями: пытаемся как бы сдвинуть стену, упираясь в нее руками
  9. Упираясь руками в стол, согнуть руки в локтях под углом в 90°. Поднимать попеременно каждую ногу так, чтобы вместе с туловищем она была параллельно полу, удерживая такое положение в течение нескольких секунд, Повторить 10 раз для каждой ноги.
  10. Подъем рук с гантелями поочередно над головой и впереди себя: подъем сочетаем с вдохом. Начинаем с 10 раз и небольшого веса 0,5 кг, затем постепенно наращиваем вес, доводя количество повторов до 30 раз
  11. Для тренировки осанки очень полезно ходить с книгой на голове. Старайтесь ходить с ней по помещению, опускаться на колени, взбираться на стул так, чтобы книга не падала.

Что надо делать каждый день, чтобы выпрямить спину

Чтобы осанка была красивой, выполнение ЛФК недостаточно, важно сменить полностью свой образ жизни. При сидячей работе, необходимо придерживаться таких правил:

  1. Рабочее место должно быть организовано так, как показано на рисунке.
  2. Сиденье стула должно быть плоским и короче бедра. Это нужно для того, чтобы край стула не передавливал кровеносные сосуды под коленями. Высота стула должна быть такой, чтобы бедренная часть ног была параллельной полу.
  3. Вставать и садиться надо плавно. Если это делать резко, то можно повредить мышцы и связки, а также спровоцировать грыжу межпозвонковых дисков.
  4. При посадке голова должна быть расположена вперед и слегка вверх. Шея при этом расслаблена, а спина ровная.
  5. При длительном сидении необходимо делать перерывы каждые 2 часа по 15 минут. За это время можно просто пройтись или выйти на улицу подышать свежим воздухом. При беспрерывном сидении межпозвонковые диски сплющиваются, что может вызвать боли в пояснице.
  6. Не надо класть ногу на ногу в сидячем положении. Это ведет к перекрытию кровеносных сосудов в тазовой области. Для мужчин это грозит импотенцией, а для женщин – нарушением половых функций.

Упражнения на выпрямление позвоночника Во время сна тоже позвоночник надо «заставить» выпрямляться.

  1. Матрас должен быть жестким, чтобы позвоночник не провисал под собственной тяжестью. Хорошим вариантом будет ортопедический матрас с жесткой структурой. Однако не следует путать ортопедический матрас с твердым. Слишком твердая основа будет давить на позвонки, что вызовет боль в хребте.
  2. Спать лучше на спине на низкой подушке. Высокая подушка только усугубит положение искаженной осанки. По ширине подушка должна быть равна ширине плеч.
  3. Во время сна все конечности должны быть максимально расслаблены. Не нужно подкладывать руку под голову, так как это ведет к нарушению кровообращения.

Выполняя упражнения для выпрямления спины, следует помнить о таких правилах:

  1. Интенсивность нагрузок должна быть соизмерима с физическими возможностями.
  2. Не следует делать резкие движения и длительно выполнять ЛФК в первый раз. Это может спровоцировать разрывы связок и образование трещин.
  3. Интенсивность нагрузок должна наращиваться постепенно. Вначале следует выполнить разминку, а затем переходить к силовым упражнениям.

Качественное выпрямление спины лучше выполнять под контролем доктора или фитнес-инструктора.

Если ежедневно выполнять упражнения для укрепления спины, а также вести здоровый образ жизни, то очень быстро исправится не только осанка, но и наладится общее состояние организма.

Упражнения для выпрямления позвоночника

Ровная спина, чуть приподнятый подбородок, расправленные плечи, непринужденная походка – и вот уже перед нами совершенно другой человек. Всем известно, что правильная осанка творит чудеса. А если ходить, ссутулившись и понурив голову, то даже яркая внешность и красивая фигура не спасут ситуацию.

Сейчас, когда большинству людей приходится проводить за компьютером по 6-8 часов в сутки, вопрос сохранения здоровой осанки очень актуален. Самое разумное решение – обратиться к квалифицированному врачу-ортопеду, чтобы он обследовал ваш позвоночник и дал четкие рекомендации, как его выпрямить и укрепить. А мы сегодня предложим вашему вниманию универсальные упражнения, которые точно не принесут вреда и помогут преобразить вашу осанку.

Упражнения для укрепления спинных, брюшных и грудных мышц

Эффектная, горделивая осанка зависит не только от состояния позвоночника и окружающих его мышечных тканей. Ваша грудь и живот тоже принимают активное участие в формировании красивого силуэта. Попробуйте регулярно выполнять нижеследующий комплекс упражнений – так вы легко приведете в тонус мышцы груди, пресса и спины:

Первое упражнение сочетает в себе элементы йоги и дыхательной гимнастики. Исходное положение. стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Сделайте глубокий вдох. Медленно поднимите руки перед собой до упора вверх, и в это время выдохните. Затем на вдохе прогнитесь, насколько сможете, назад. А на выдохе наклонитесь вперед, полностью расслабьтесь и постарайтесь коснуться кончиками пальцев поверхности пола. Повторите весь цикл не менее пяти раз;

Второе упражнение тренирует мышцы спины и брюшного пресса. Исходное положение. стоя на четвереньках, голова смотрит прямо перед собой. На выдохе «прилепите» живот к позвоночнику и максимально прогнитесь в спине, а на вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение не менее семи раз;

Третье упражнение подключает к разминке грудные мышцы и плечи. Исходное положение. лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. На вдохе одновременно оторвите от пола плечевой пояс и ноги, и приподнимите их как можно выше, изо всех сил прогибаясь в спине. На выдохе снова растянитесь на коврике и расслабьтесь. Повторите пять-семь раз;

Четвертое упражнение даёт максимальную нагрузку на поясницу. Исходное положение. лежа на животе, ноги вместе, ладони упереть в пол. На вдохе поднимитесь на руках и как можно сильнее прогнитесь назад. К полу должны быть прижаты только живот, бедра и ноги. На выдохе расслабьтесь и снова лягте на коврик. Повторите это упражнение пять-семь раз;

Пятое упражнение позволяет подключить к тренировке косые мышцы пресса. Исходное положение. сидя на полу, левая нога подогнута под себя. Правую ногу заведите за колено левой ноги, откидываясь при этом назад. Левой рукой обхватите пальцы правой ноги, а правую руку заведите за спину и прижмите к пояснице. Старайтесь удерживать в такой позе не менее одной минуты, размеренно дыша. Затем смените сторону и повторите.

Упражнения на растяжку мышц спины

Постоянно удерживать спину в правильном положении можно, только имея упругие, эластичные мышцы. А как добиться эластичности? Нужны упражнения на растяжку. Чтобы выполнить их правильно, вам потребуется помощник. Подключите к занятиям подругу или члена семьи, а затем поменяйтесь местами:

Встаньте лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки. Положите ладони на талию помощника, а он пусть положит свои вам на лопатки. На выдохе сделайте три энергичных, пружинистых наклона вперед, не опуская при этом подбородок. Помощник должен слегка надавливать на ваши лопатки. На вдохе вернитесь в положение стоя прямо. Повторите эти действия десять раз;

Отойдите от помощника чуть-чуть назад, руки опустите вдоль корпуса, а ноги расставьте на ширину плеч. Глубоко вдохните. Затем на выдохе наклонитесь вперед как можно ниже, а партнер пусть помогает вам наклоняться, слегка надавливая ладонями на лопатки. Повторите упражнение десять раз;

Развернитесь друг к другу спиной и подойдите поближе. Поднимите руки вертикально вверх, а помощник пусть придерживает вас за предплечья. На выдохе попытайте присесть как можно ниже, держа спину прямой и не опуская подбородок. На вдохе вновь встаньте во весь рост. Повторите эти действия десять раз;

Лягте на пол лицом вниз и вытяните расслабленные руки перед собой. Партнер пусть встанет напротив, возьмет вас за запястья и легко приподнимет над полом. Бедра и ноги должны оставаться прижатыми к полу. Подъем осуществляется на выдохе, а опускание в исходное положение – на вдохе. Повторите упражнение не менее десяти раз;

Перевернитесь на левый бок и вытяните левую руку перед собой. Правую ногу согните и прижмитесь тыльной стороной ступни к голени левой ноги. Ваш помощник должен сесть на колени за вашей спиной, одну руку положить на ваше бедро, а вторую – на плечо. Пока вы совершаете выдох, партнер пусть притягивает к себе ваше правое плечо, одновременно отталкивая от себя ваше бедро. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию. После десяти подходов перевернитесь на другой бок и повторите цикл.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Упражнения от сутулости

Отучиться от привычки ходить, сгорбившись и глядя в пол, очень трудно. Приходится все время контролировать себя и расправлять плечи, как только поймали себя на сутулости. Чтобы удерживаться в таком положении было проще, можно регулярно выполнять два простых упражнения, рекомендуемых педиатрами всем сутулым детям:

Встаньте ровно, руки опустите вдоль тела, а ноги слегка расставьте. На вдохе согните руки и поднимите локти вертикально вверх, пока они не образуют с плечами общую линию. На выдохе отведите локти назад как можно сильнее, чтобы лопатки соприкоснулись. Повторите пять-десять раз;

Положите в правую руку небольшой предмет, например, мячик. Стоя прямо, заведите правую руку за спину сверху, а левую из-под низу. Встретившись пальцами в области лопаток, попытайтесь передать мячик в левую руку. Выполняйте это упражнение не менее десяти раз, постоянно меняя руки.

Упражнения для красивой осанки

Сутулая спина начинается с привычки ходить, опустив голову. Следом за мышцами шеи расслабляются плечи, и вся фигура становится сгорбленной. Чтобы этого избежать, нужно постараться всегда удерживать голову прямо, а подбородок – в слегка приподнятом состоянии. Приучить себя к правильному положению головы можно с помощью упражнений с мешочком:

Наполните песком или обычной поваренной солью плотный холщовый мешочек, чтобы получился груз весом 200-300 грамм;

Соорудите в комнате небольшую «полосу препятствий» из стульев или книжных стопок, которые вам нужно будет аккуратно обходить;

Прижмитесь спиной к стене, а мешочек положите себе на макушку;

Медленно идите к противоположному концу комнаты, попутно обходя свой импровизированный лабиринт и стараясь не уронить мешочек;

Дойдя до цели, сядьте у стены по-турецки. Затем встаньте на колени, и лишь потом поднимитесь в полный рост;

Подойдите к небольшому возвышению (табуретке, пуфику, низкому дивану), взойдите на него, а затем спуститесь обратно, по-прежнему удерживая мешочек на голове. Эту часть упражнения лучше повторить десять-двадцать раз.

Видео упражнения:

Автор статьи: Каплан Александр Сергеевич, врач-травматолог, ортопед

Источники: http://moyaspina.ru/raznoe/metody-vyravnivaniya-pozvonochnika, http://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-pozvonochnika.html, http://www.ayzdorov.ru/lechenie_perelomi_kosteii_yprajnenie.php

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств для лечения спины. Вердикт таков:

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить спину, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

Новомодные средства от болей в спине и суставах, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это АРТОНИН

Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в спине, в миг не избавились от нее?

Ответ прост, АРТОНИН не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт АРТОНИН. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больной спиной или суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

загрузка...
загрузка...

18 КОММЕНТАРИИ

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  10. Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  11. Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  13. Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  15. Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  16. Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  17. Елена (врач ревматолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  18. Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here