Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

0
268

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

  • ЛФК – необходимая составляющая при комплексной терапии остеохондроза. Поскольку межпозвоночные диски не имеют собственных кровеносных сосудов, то питательные вещества, которые поступают к ним, в первую очередь проходят через спинные мышцы. Регулярность физических нагрузок поможет укрепить и обновить хрящевую ткань позвоночника.

    Лечебная физкультура: принципы выполнения

    Начинать выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника можно только в период ремиссии, и после снижения сильных болевых ощущений.

    Результативность зависит от регулярности тренировок. Лучше всего делать упражнения ежедневно.

    Первые дни тренировки должны проводиться с малой нагрузкой при минимальной амплитуде движений. Зарядка не должна провоцировать усиление болевого синдрома.

    1. Перед выполнением зарядки следует прогреть мышцы – принять теплый душ, сделать разминку: ходить, руки поднимать и пускать, делать вращения плечевых суставов.
    2. Необходимо выполнять упражнения плавно, с умеренной скоростью, без резких движений, наблюдая за осанкой. Во время физкультуры дыхание не должно задерживаться.
    3. Необходимо избегать перенапряжения мышц, чередуя упражнения, которые идут на напряжение и расслабление мышц.
    4. Перед занятиями рекомендуется консультация невропатолога и ортопеда. Не нужно игнорировать посещение врача на протяжении курса ЛФК.

    Полезный комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела позвоночника

    Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняются из исходного положения «лежа на спине»:

    1. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, и поставить ступни на пол. Затем поднимите одну ногу и прижмите ее коленом к животу, потом верните ногу в исходное положение. Проделайте зарядку со второй ногой. Потом выпрямите ноги, положите их на пол, и сделайте такое упражнение, но уже сгибая ноги вместе и прижимая их к животу. Количество повторений – десять раз.
    2. Согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол, руки положите вдоль тела. Нужно приподнимать таз, опираясь на нижнюю часть грудного отдела позвоночника и расправить талию, а затем вернуть корпус на пол.
    3. Согнуть ноги и прижимать бедра руками к животу, спина при этом должны быть ровная.
    4. Согните ноги под углом 90 градусов в тазобедренном и коленном суставах. Делайте скручивания вправо и влево, предпринимая попытки коснуться коленями пола.
    5. Согните ноги в коленях, оставив ступни на полу. Делайте повороты таза вправо и влево 10 раз.
    6. Выпрямите руки и ноги, и положит ладони на пол. Далее сядьте, опираясь на руки, в «турецкую позу». Вернитесь к исходному положению.
    7. Ноги согнуты в коленях. Ладони положите за голову. Приподнимайте корпус туловища, стараясь не отрывать таз от пола.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника надо повторять десять раз.

    Полезную лечебную физкультуру при остеохондрозе поясничного отдела рекомендуется проводить ежедневно, не пропуская и дня.

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    Рекомендуемые упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

    Каждое упражнение при остеохондрозе должно проводиться в комплексе лечебной физкультуры. И упражнения под номером 2, 3, 5, 6 должны быть выполнены по 7 раз в обе стороны. Не забывайте проводить расслабляющие тренировки, которые описаны выше, и так после каждого упражнения.

    1. Корпус тела касается пола, ноги на ширине плеч. Делая вдох, сделайте поворот головы в правую сторону, а ноги одновременно поворачивайте влево. Вернитесь в исходное положение, сделав выдох.
    2. Поставьте пятку левой ноги на носок правой. На вдохе сделайте наклон головы вправо. С выдохом наклоните голову влево, а ноги вправо. Сделайте то же самое, положив пятку правой ноги на носок левой.
    3. Поместите лодыжку согнутой левой ноги на коленную чашечку выпрямленной правой ноги. На вдохе наклоните голову влево, а правое бедро с правым коленом — вправо, стараясь коснуться левым коленом пола. На выдохе — в противоположном направлении, положив лодыжку изогнутой правой ноги на коленную чашечку выпрямленной левой.
    4. Ноги согните в коленях, стопы оставьте на полу. На вдохе нужно сделать поворот влево, поставив ноги на пол. Синхронно повернуть голову вправо. На выдохе сделать то же самое в противоположном направлении.
    5. Правую ногу нужно согнуть, ступни на полу. Поместите лодыжку согнутой левой ноги чуть выше правой коленной чашечки. На вдохе поверните таз вправо, стараясь коснуться левым коленом пола. На выдохе — в противоположном направлении, поставив лодыжку согнутой правой ноги немного выше левой коленной чашечки.
    6. Сцепите ноги вместе и оторвите их от пола. На вдохе поверните таз влево, стараясь коснуться пола, и одновременно поверните голову вправо. На выдохе выполняют те же движения в другую сторону.

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    Профилактика остеохондроза поясничного отдела позвоночника

    Этот комплекс упражнений – шесть видов зарядки, которые разрешается выполнять взрослым и детям с целью профилактики.

    1. Наклоните голову вперед. Последовательно нажмите пальцами сначала по затылку, а затем на левом и правом виске. Таким образом, должно происходить сопротивление между лбом и пальцами. Каждому движению должно выделяться 10 секунд.
    2. Положите кончики четырех пальцев на лоб, плавно нажимая на кожу всей поверхностью ладони. Делайте плавные движения в течение 25 секунд. То же самое должно быть сделано и на виске в продольном и поперечном направлении, а затем — на ухе. Растягивать ушные раковины нужно во всех направлениях, в частности, мочки. Этим упражнением вы восстановите кровообращение в местах, где находятся биологически активные точки.
    3. Это упражнение нормализует кровоток, улучшается кровообращение. Сядьте ровно, выпрямив спину. Осторожно следует отклонять голову назад. Рукой нажмите на подбородок. Желательно делать повороты головы вправо и влево. Примерно минуту продержитесь в таком положении.
    4. Сядьте ровно, спина прямая. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Положив руки на затылке, поднимая затылок. В таком положении сидеть около минуту. Примерно через 15 минут можно повторить.
    5. Приподнимите плечи вверх, стремясь достигнуть ушей. В течение пятнадцати секунд старайтесь делать это упражнение, и на высокой скорости. Затем нужно снизить темп: сначала одно плечо поднимается вверх, другое вниз, а затем наоборот. Подходы следует повторять по 15 секунд.
    6. Ноги согните в коленях, коленями встаньте на пол. Глазами надо смотреть вперед, шея и спина должны быть прямые. Поочередно поднимайте праву ногу вверх, затем левую. Повторять нужно десять раз.

    Упражнение для релаксации:

    1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вверх.
    2. Сделайте тихий, глубокий вдох, сгибая ноги в коленях и поднимая предплечья так, чтобы руки легко свисали, а локти упирались в пол.
    3. На выдохе постепенно выпрямите ноги и руки.
    4. Затем медленно следует повернуть голову сначала вправо, затем влево.
    5. Это расслабляющее упражнение, как и последующие, помогает успокоить мышцы.

    Таким образом, все нужно повторять по несколько раз. Вы выбираете скорость для себя.

    Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — видео

    Гимнастические и лечебные виды физкультуры при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела могут быть полезными для опорно-двигательного аппарата. Они эффективно подходят людям всех возрастных категорий. Более 50% населения в мире страдает от остеохондроза разных отделов спины. Повторяя упражнения лечебно-профилактической физкультуры, не пропуская их, можно будет заметить улучшения через несколько месяцев.

    Вам также может быть интересно:

    • Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночникаГоловокружение при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — лечение
    • Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночникаСосудорасширяющие препараты при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
    • Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночникаНародные средства от остеохондроза

    Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    С проблемами позвоночника сталкивается всё больше людей. Неправильный образ жизни и травмы только способствуют развитию болезни. Лучшее лечение заболевания – упражнения при остеохондрозе поясничного отдела. Гимнастика вместе с медикаментами избавит от боли, а также вернёт подвижность.

    Причины заболевания

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    Проблемы с позвоночником возникают не только у стариков, но и у молодых людей. Развитию остеохондроза способствует несколько причин.

    Болезнь возникает при:

    • Нарушении осанки.
    • Травмах.
    • Нарушении обмена веществ.
    • Однообразном положении.
    • Малой подвижности.
    • Неразвитых мышцах.
    • Некомфортной обуви.
    • Плоскостопии.
    • Продолжительных физических нагрузках.
    • Избытке веса.
    • Сне на слишком мягкой поверхности.
    • Переохлаждении.
    • Плоскостопии.

    Зная причины заболевания, можно вовремя заметить симптомы болезни. Людям, имеющим предрасположенность к болезни, не помешает выполнение профилактических тренировок для пояснично-крестцового отдела. Комплекс поможет избежать развития остеохондроза, улучшит самочувствие. На ранних стадиях избавиться от болезней позвоночника значительно проще.

    Ожидаемые результаты

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    Упражнения для поясницы при остеохондрозе приносят улучшения уже после пары недель тренировок. Особенно эффективен ЛФК на ранних этапах. А вот пациентам с запущенной болезнью не стоит ждать быстрых результатов.

    После нескольких недель тренировок мы ожидаем следующие результаты:

    • Развитие мышц.
    • Улучшение кровообращения.
    • Снижение нагрузки на суставы.
    • Возвращение подвижности.
    • Восстановление проблемных участков.
    • Уменьшение болезненных ощущений.
    • Коррекция осанки.
    • Уменьшение веса.

    Добиться таких результатов можно лишь с правильным планом занятий. Комплекс должен составляться индивидуально для каждого больного. Врач либо тренер по ЛФК обязан учитывать физические особенности пациента и стадию болезни. Только в этом случае гимнастика принесёт плоды.

    Крайне нежелательно самому составлять план тренировки. Это может привести к ускорению развития болезни, или повреждениям. Пациент может выполнять лишь базовые элементы ЛФК, которые подходят всем.

    Особенности физкультуры

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    При проблемах с пояснично-крестцовым отделом необходимо изменить образ жизни. Пациенту желательно больше двигаться, подобрать диету, выполнять ЛФК. Важно развивать мышцы, их укрепление снимает нагрузку с суставов, улучшает самочувствие.

    В лечение входит:

    • Диета.
    • Комплекс тренировок.
    • Массаж.
    • Медикаментозное лечение.

    Комплексный подход ускорит появление улучшений. Однако пациенту придётся не только соблюдать режим, но и контролировать самочувствие. Это особенно важно во время занятий ЛФК. У комплекса немало противопоказаний и важно их знать.

    Отказаться от гимнастики следует при:

    • Грыже.
    • Плохой координации.
    • Ухудшении самочувствия.
    • Аритмии.
    • Обострении болезни.
    • Близорукости.
    • Менструации.
    • Послеоперационном восстановлении.
    • Высокой температуре.
    • Повышенном давлении.

    Возможны и другие противопоказания, которые устанавливает врач. Зависят они от физического состояния и особенностей болезни.

    Правила физкультуры

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    При гимнастике для пояснично-крестцового отдела следует соблюдать рекомендации. Правила позволяют не только избежать ухудшения самочувствия, но и увеличить эффективность ЛФК.

    Рекомендации при болезнях позвоночника:

    1. Обязательная консультация у врача. Лечение и комплекс занятий должен составлять только специалист.
    2. При тренировке необходимо следить за самочувствием. Упражнение, которое приносит боль, следует исключить из программы.
    3. Только врач может корректировать комплекс. Не следует самостоятельно увеличивать нагрузку или добавлять новый элемент.
    4. Самочувствие улучшится лишь при регулярных занятиях. Ежедневно нужно уделять ЛФК 40 минут. Тренировка позвоночника выполняется два раза в сутки.
    5. Все элементы следует выполнять правильно, неторопливо. Резкие движения вредят пациенту.
    6. Первые занятия гимнастики проводятся под присмотром профессионала. Это нужно, чтобы скорректировать тренировку и научиться правильно выполнять каждое действие.
    7. Желательно не приступать к физкультуре на голодный желудок. Лучшее время для гимнастики – час после приёма пищи.
    8. Не стоит делать упражнения перед сном.

    Соблюдение рекомендаций – залог выздоровления.

    Профилактика

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    Предотвратить заболевание в разы проще, чем лечить его. Людям, склонным к остеохондрозу, желательно выполнять комплекс, который поможет избежать развития болезни.

    Элементы профилактической тренировки:

    1. Положение лёжа. Левая нога поднимается, сгибается в колене, а затем выпрямляется. Конечность опускается. Действие проделывается с другой ногой.
    2. Элемент «велосипед». Лёжа на спине, имитируется кручение педалей. Выполняется вперёд и назад.
    3. Положение лёжа. Ноги немного приподнимаются. Делается упражнение «ножницы». Элемент выполняется вертикально и горизонтально.
    4. Положение животом вниз, ноги следует зафиксировать. Делаются подъёмы туловища. Положение задерживается на 15 сек.
    5. Позиция спиной вниз, руки вдоль тела. Делаются подъёмы таза.
    6. Позиция стоя. Руки тянутся вверх, после чего выполняется наклон.
    7. Положение стоя, руки прижаты к телу. Делаются наклоны в стороны.
    8. Позиция стоя. Выполняется движение тазом по кругу.

    Каждое упражнение повторяется 10 раз.

    Лёгкие упражнения позволят избежать проблем с пояснично-крестцовым отделом, улучшить самочувствие и привести мышцы в тонус.

    Эффективные элементы

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    Тренировка состоит из четырёх этапов. Элементы постепенно усложняются, соответственно нагрузка увеличивается. Однако такие упражнения при поясничном остеохондрозе особенно эффективны. Пациенту следует сразу выполнить все этапы, чтобы узнать свой уровень подготовки. Это поможет определиться с приемлемой нагрузкой.

    • Сокращение пресса пока не возникнет усталость.
    • Положение на четвереньках. Одновременно с подъёмом головы делается прогиб спины и наоборот.
    • Позиция лёжа с согнутыми ногами. Лопатки прижаты к полу. Выполняются повороты ног в стороны, не отрывая спину от пола.
    • Элемент для растягивания пояснично-крестцового отдела. Позиция спиной на кровати. Голова должна быть приподнята, а нижняя часть тела расслаблена. С помощью рук, держащихся за спинку, делаются подъёмы туловища.
    • Позиция на спине. Оба носка одновременно тянутся на себя. Напряжение удерживается около 5 секунд.

    Делается около 10 повторений каждого элемента.

    Первый этап отлично подходит в качестве зарядки для позвоночника. Несмотря на простоту тренировки, такой ЛФК благоприятно сказывается на пояснично-крестцовом отделе.

    • Позиция на спине. Руки вдоль тела, ноги согнуты. Опираясь на лопатки и стопы, выполняется подъём таза.
    • Элемент с поворотами согнутых ног из первого этапа. Упражнение делается немного быстрее.
    • Положение на боку. К животу делаются прижимания бедер. Повторяется элемент по 5 раз каждой конечностью.
    • Ходьба на четвереньках.

    Элементы повторяются 5–10 раз.

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    • Положение на боку. Бёдрами делаются прижимания к животу. Выполняется элемент быстро.
    • Позиция сидя, спина ровная, руки на ногах. Туловище неторопливо наклоняется назад. Когда возникает напряжение пресса следует задержаться, а после вернуться в исходное положение.
    • Положение на четвереньках. Выполняются поочерёдные подъёмы ног. Конечности следует держать ровно.
    • Наклоны из сидячего, или стоячего положения. Грудь должна дотронуться ног.

    Все упражнений делаются по 5–7 раз. Элементы этого этапа сложнее предыдущих. Поэтому следует избегать перегрузок позвоночника, которые приведут к травме.

    • Положение сидя на согнутых ногах. Пятки на уровне ягодиц, руки за головой. Таз опускается справа, а затем слева от ног.
    • Позиция на спине, руки вдоль тела. Делаются подъёмы нижних конечностей на 45°.
    • Поза сидя, ноги раздвинуты. Выполняется наклон тела между ногами.
    • Положение на четвереньках. Выполняется подъём противоположных конечностей.

    Упражнения следует повторять по 10 раз.

    Все элементы делаются медленно. При боли необходимо сразу исключить упражнение из программы.

    Лфк при пояснично-крестцовом остеохондрозе

    Важно! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

    Содержание

    Непрекращающиеся боли в поясничном отделе, отдающие в ноги, скованность движений, дискомфорт, беспричинная усталость – все это указывает на такое заболевание, как пояснично-крестцовый остеохондроз. В настоящее время он очень распространен, и считается сложной патологией, трудно поддающейся лечению. Его возникновение связано с тем, что межпозвоночные диски теряют эластичность и деформируются.

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    Запущенная форма остеохондроза оказывает негативное влияние на смежные позвонки, позвоночные суставообразующие ткани, связочный аппарат.

    Что такое остеохондроз

    Природа заболевания выявляется в особой форме поражения позвоночного столба, которая характеризуется истончением и деформацией межпозвоночных дисков. Всего у человека в этой области имеется 5 позвонков и дисков. Когда высота между ними снижается, а сами позвонки начинают клювовидно разрастаться, диагностируют остеохондроз.

    Патология пояснично-крестцового отдела – прямое следствие неверного распределения нагрузки. Когда человек сидит, мышечный корсет ослабевает, тем самым увеличивая нагрузку на позвоночник, а в наклонном положении она усиливается в разы. Какая-либо тяжелая ноша усугубляет ситуацию. Причинами остеохондроза и его прогрессии являются:

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    • низкая физическая активность, присущая людям с пассивным образом жизни;
    • тяжелая работа с грузами, отчего может проявиться межпозвоночная грыжа;
    • занятия спортом;
    • проблемы с осанкой и походкой;
    • врожденные дефекты позвоночного отдела и строения скелета в целом;
    • плоскостопие;
    • лишний вес;
    • частое нахождение в одном положении;
    • предрасположенность на генетическом уровне;
    • травмы спины, в частности поясницы и крестца;
    • инфекционные, эндокринные, сердечно-сосудистые и ЖКТ заболевания;
    • воспаления;
    • ревматоидный артрит;
    • нарушения работы гормональной системы и обмена веществ;
    • неправильное питание, нехватка витаминов;
    • нездоровый образ жизни;
    • возрастные факторы.

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    Все это оказывает непосредственное воздействие на пояснично-крестцовую область, в частности, на межпозвоночные диски. Они теряют эластичность, становятся малоподвижными. При совершении каких-либо действий поврежденные диски смещаются в сторону, вызывая болевые ощущения.

    Остеохондроз опасен тем, что на начальном этапе человек может даже не подозревать о заболевании, следовательно, не предпринимать никаких усилий для замедления развития патологии. Боли могут проявиться только в случаях сильного стресса или переохлаждения. Поэтому болезнь начинает прогрессировать, стремительно вступая в более сложные стадии.

    Признаки, которые сигнализируют о наличии остеохондроза:

    1. Болевой синдром, онемение в пояснично-крестцовой области позвоночника. Изначально могут возникать только при активных физических нагрузках или резких движениях. С течением времени боль становится регулярной, ноющей.
    2. Постоянные усталость и депрессии.
    3. Снижение чувствительности нижних конечностей.
    4. Затекание позвоночника в районе поясницы и крестца.

    Различают четыре стадии развития заболевания.

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    Изначально человек испытывает дискомфорт в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, проходящий в состоянии покоя. В области поясницы наблюдается болезненность, но не существенная. Обычно мало кто придает этому значение, и не считает нужным пройти обследование. Тем не менее, на межпозвоночных дисках уже образуются трещины.

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    Вследствие халатного отношения к первым признакам, остеохондроз вступает во вторую стадию. Расстояние между позвонками сужается, защемляются нервы. Болевой синдром носит ярко-выраженный характер, приступы сопровождаются интенсивным потоотделением.

    Третья степень приводит к искривлению позвоночного столба вследствие сокращения его длины. Боль становится сильной, с отдачей в конечности. Появляются костные остеофиты, сдавливающие мягкие ткани.

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    Совет ортопеда Дикуля: от болей в спине и суставах избавит простой крем. Читать далее >>>

    На последнем этапе двигательная функция становится ограниченной, чему виной искривление. Костные разрастания прогрессируют. Человек начинает хромать, у него диагностируют сколиоз. Все это ведет к инвалидности.

    Лечебные мероприятия разнятся в зависимости от степени сложности случая. К сожалению, статистика показывает, что в каждом десятом случае необходимо хирургическое вмешательство. В остальных можно справиться консервативными методами.

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    Терапевтический способ:

    • использование медикаментов – анальгетиков, нестероидных препаратов, инъекций, мазей для внешнего применения;
    • массаж;
    • мануальная терапия;
    • гирудотерапия – лечение пиявками;
    • физпроцедуры;
    • народные средства;
    • лфк.

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    Лечение должен назначать врач, и его рекомендации следует выполнять дисциплинированно и под наблюдением. Самостоятельные действия могут привести к ухудшению состояния, вплоть до операции.

    Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

    Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом. Комплекс упражнений можно условно разделить на три группы:

    1. для тяжелой стадии во время обострения болезни;
    2. для средней степени в период уменьшения болей;
    3. на начальном этапе, реабилитационный момент.

    Примеры утренней зарядки 1 группы:

    • Лягте на диван, держась за спинку, вытяните носки. Задержитесь на несколько секунд.
    • Согните колени. Держась за колено, не спеша подтяните к себе. Повторите движение с другой ногой.
    • Выпрямите одну конечность, медленно поднимите. Другая остается согнутой. Поменяйте ноги.
    • Все так же согнув колено, чуть приподнимите ногу и рукой отведите немного в сторону. Повторите несколько раз упражнение, затем приступите ко второй ноге.
    • Держа ноги согнутыми в коленях, приподнимите таз и продержитесь в таком положении 3-5 секунд.
    • Поднимитесь с дивана, потянитесь и, расслабившись, опустите руки.

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    1. Стоя, поворачивайтесь вправо-влево, руки при этом расслаблены.
    2. Взявшись за талию, наклоняйтесь в разные стороны по 5 раз.
    3. Примите полусогнутую позу, руки на бедрах. Прогните спину назад, затем вперед.
    4. То же, что и предыдущее, только на полу, стоя на коленях.
    5. Лягте на спину, подтягивайте каждую ногу к груди, согнув ее, и отведите в сторону.

    Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

    • Примите положение лежа. Вытяните вперед ноги, приподнимите их, задержитесь в такой позе.
    • Поворачивайте ноги вправо-влево.
    • Имитируйте ходьбу, все так же лежа.
    • Упражнение «ножницы».
    • Лягте на живот, вытяните руки вперед, приподнимите ноги. Повернитесь влево-вправо.
    • Станьте на колени, поднимайте ноги и руки вверх, чередуя левые и правые.
    • Встаньте, сделайте глубокий наклон вниз, стараясь дотронуться до ступней. При этом левая кисть должна тянутся к носку правой ноги.
    • Повращайте туловищем.

    Польза от лечебной гимнастики огромная. Она помогает нормализовать обменные процессы в организме, улучшить кровообращение, снять спазмы и снизить болевые ощущения. В результате позвоночник становится более подвижным, укрепляется мышечный корсет.

    Как забыть о болях в суставах?

    • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
    • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

    Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

    Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке .

    Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

    загрузка...

    (Нет голосов, будьте первым)

    Источники: http://artroz-artrit.ru/uprajnenia-poyasnichnogo-osteohondroza.html, http://moyskelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/kompleks-uprazhnenij-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://artrozmed.ru/gimnastika/poyasnichno-krestcovyj-osteoxondroz-chto-eto-takoe-i-kak-lechit-lfk-pri-poyasnichno-krestcovom-osteoxondroze.html

    Делаем выводы

    Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств для лечения спины. Вердикт таков:

    Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

    Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить спину, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

    Новомодные средства от болей в спине и суставах, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

    Единственный препарат, который дал значительный
    результат - это ARTIDEX

    Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в спине, в миг не избавились от нее?

    Ответ прост, ARTIDEX не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

    Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт ARTIDEX. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больной спиной или суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

    загрузка...
    загрузка...
  • 18 КОММЕНТАРИИ

    1. megan92 ()   2 недели назад
      Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
    2. Дарья ()   2 недели назад
      Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
    3. megan92 ()   13 дней назад
      Дарья, киньте ссылку на статью!
      P.S. Я тоже из города
      ))
    4. Дарья ()   12 дней назад
      megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
    5. Соня 10 дней назад
      А это не развод? Почему в Интернете продают?
    6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
      Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
    7. Ответ Редакции 10 дней назад
      Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
    8. Соня 10 дней назад
      Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
    9. Margo (Ульяновск)   8 дней назад
      А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
    10. Андрей Неделю назад
      Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
    11. Екатерина Неделю назад
      Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
    12. Мария 5 дней назад
      Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
    13. Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
      Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
    14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
      Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
    15. Максим 4 дня назад
      кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
    16. Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
      Практически не помогло. Не советую.
    17. Елена (врач ревматолог) Вчера
      Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
    18. Максим Сегодня
      Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here