Упражнения против сутулости спины

0
269

Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Гимнастика от сутулости – это весьма простой и доступный комплекс упражнений, который полезно знать всем. Наиболее интересен он для людей, специфика работы которых предполагает недостаточную подвижность и отсутствие регулярных физических нагрузок. Но прежде стоит разобраться, в результате чего возникают различные нарушения осанки, в том числе и сутулость (кифоз ).

Почему «портится» осанка?

Причин нарушения осанки довольно много, существует даже несколько классификаций, но многие факторы в них пересекаются и относятся одновременно к нескольким категориям. В общем же можно выделить внутренние и внешние, а также приобретенные и врожденные причины.

загрузка...

Упражнения против сутулости спины

Лечебная гимнастика от сутулости полезна для всех людей

Под внутренними причинами понимают:

  • различную длину ног, из-за чего начинается перекос позвоночника;
  • некоторые заболевания: туберкулез, рахит. радикулит ;
  • дефекты слуха и зрения, при которых человек принимает неестественные позы, чтобы лучше слышать или видеть.

Внешние причины подразумевают неправильный образ жизни человека:

  • режим дня, при котором слишком мало времени отводится на сон (в этом случае страдает не только осанка);
  • недостаточное количество движений, гиподинамия. В наше время эта проблема весьма распространена – сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что мышцы не получают нужной нагрузки, в результате чего постепенно слабеют.

С врожденными причинами все просто – в этом случае нарушения осанки происходят из-за нарушений внутриутробного развития, и, соответственно, недоразвитости позвонков.

Самая большая группа – приобретенные нарушения, среди которых:

Клиническая картина
ЧТО ГОВОРЯТ ВРАЧИ О ЛЕЧЕНИИ СПИНЫ
Доктор медицинских наук, профессор Сафронов Ю.В.
Лечебная практика: более 30 лет.

Занимаюсь лечением спины и позвоночника уже много лет. С уверенностью могу сказать, что практически любая болезнь спины поддается лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату для лечения спины и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

Узнать больше>>
  • разнообразные заболевания (радикулит. туберкулез, рахит, плоскостопие );
  • травмы (переломы позвонков );
  • специфика профессиональной деятельности (сидячая работа, при которой постоянно наклонена голова).

Как видите, причин появления такой проблемы достаточно много. Из них для нас наиболее интересны те, которые одновременно входят группу приобретенных и внешних причин. Это неправильный режим дня, гиподинамия и работа с наклоненной головой. Иначе говоря, главной причиной нарушения осанки является недостаток физических нагрузок в сочетании с продолжительным нахождением в неудобных позах. Именно эти причины являются самыми распространенными, в то же время любой человек может «учесть и исправить» ситуацию, застраховав себя от развития нарушений осанки.

Кроме того, причиной развития нарушения осанки часто становятся слабые мышцы спины и живота. Они не в состоянии долго удерживать тело в нормальном положении, соответственно человек начинает перераспределять нагрузку, занимая неудобные позы и внося определенный дисбаланс в работу мышечного корсета. Именно поэтому стоит заняться развитием этих групп мышц в первую очередь.

загрузка...

Упражнения для самостоятельного выполнения, «зарядка» против сутулости

Приведенный ниже комплекс упражнений при сутулости является достаточно простым и действенным. Но не стоит рассчитывать, что пары дней занятий вам хватит, чтобы полностью скорректировать все имеющиеся нарушения. Такой гимнастикой нужно заниматься несколько месяцев, а лучше всего – превратить ее в свою ежедневную утреннюю «зарядку», только в этом случае вы получите желаемый результат. При этом учитывайте, что затягивать с началом занятий нельзя, в противном случае в позвоночнике начнут происходить физиологические изменения, или попросту – будет развиваться сколиоз. А это уже достаточно серьезное заболевание, которое вылечить не так просто, особенно, если им страдает взрослый человек.

Комплекс упражнений, выполняемых при нарушении осанки

Стать спиной к стене на расстоянии одного шага от нее. После этого опираетесь согнутыми руками за головой и спиной о стену. Делаете спокойный глубокий вдох, и, отталкиваясь руками, прогибаетесь вперед, максимально прогибая спину. После этого на выдохе медленно возвращаетесь в исходное положение. Такое упражнение нужно выполнять 6-8 раз в медленном темпе.

Становитесь на таком же расстоянии (одного шага), но уже лицом к стене. Опираетесь прямо перед собой о стену прямыми руками. Делаете вдох и максимально прогибаетесь вперед, стараясь достать грудью стену. При этом ноги должны оставаться в прежнем положении, таким образом, вы должны максимально прогнуться в пояснице. После этого на выдохе возвращаетесь в прежнее положение. Данное упражнение выполняется также в медленном темпе 6-8 раз.

Ложитесь на живот, перед вами должен стоять стул. Руки должны быть расположены вдоль туловища. Делаете вдох, после чего постарайтесь максимально приподнять туловище, при этом руки делают мах через стороны и хватаются за края стула, помогая удержать принятое положение. На выдохе плавно возвращаемся в прежнее положение. Основная задача упражнения – укрепление мышц спины, основная нагрузка должна приходиться именно на них. Поэтому нет смысла помогать себе поднять спину руками. Это упражнение повторяется 6-8 раз.

Больная спина и суставы лечатся только натуральными компонентами
Мы привыкли думать, что в отличие от медицинских препаратов, натуральные вещества не способны полностью излечить от болезней спины и позвоночника.. Но оказалось, что крем АРТОНИН действует куда эффективнее своих аптечных конкурентов. Как он работает:
  • Через 15 минут после нанесения проникает внутрь и эффективно обезболивает больную спину
  • Спустя сутки полностью пропадают стреляющие боли и скованность
  • На третий день начинается выведение солей и полноценное восстановление больной спины и суставов
  • Спустя 2 недели человек чувствует себя полностью здоровым
  • В целях профилактики рецидивов рекомендуется курс 21 день
Мнение врача
Малышева Е. В. , врач - терапевт

"Я была крайне удивлена, когда узнала о креме АРТОНИН. Это средство полностью натуральное и при этом, действительно, эффективнее многих аптечных препаратов. Что еще удивительнее, так это цена. АРТОНИН дешевле своих конкурентов в разы, что для меня очень важно, ведь, таким образом, крем доступен большему количеству моих пациентов.."

Подробнее

Стоя на коленях, садимся на пятки, носки должны быть вытянуты, руки необходимо положить за голову. Делая вдох поднимаемся с пяток, одновременно разводя прямые руки в стороны ладонями вверх, при этом максимально подаем таз вперед, выгибая спину. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение выполняется 10-20 раз.

Для выполнения данного упражнения нужна гимнастическая палка, хотя в домашних условиях сгодится практически любая альтернатива. Становимся прямо, ноги должны быть расставлены на ширину плеч, палку держим в опущенных руках. Делаем вдох и наклоняемся вперед, держа спину прямой, при этом прямые руки поднимает максимально высоко. На выдохе расслабляемся, сгибаем спину и опускаем руки. После этого следует новый вдох, спину выпрямляем и опять максимально поднимаем руки. На выдохе выравниваемся, руки опускаем, возвращаясь в начальное положение. Такое упражнение повторяется 5-6 раз.

Данное упражнение против сутулости выполняется, стоя на четвереньках с упором на прямые руки. На вдохе необходимо максимально прогнуться, отводя к спине голову и поднимая прямую правую ногу. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно выполнять 8 раз, по очереди меняя ноги.

Становитесь за спинкой стула, на расстоянии немного большем обычного шага, прямыми руками опираемся о спинку. На вдохе нужно наклониться вперед, не сгибая руки. При этом голову стараемся отвести назад и максимально прогнуть спину. На выдохе возвращаемся в начальное положение. При определенной тренированности (больше месяца) можно попробовать выполнять такое упражнение для исправления сутулости быстрее, пружиня спиной в момент наклона. Такое упражнение выполняется 10-12 раз.

загрузка...

Начальное положение – стоя, ноги расположены на ширине плеч, гимнастическую палку нужно положить через верх на лопатки. На вдохе поворачиваемся вправо, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично выполняем упражнение в другую сторону. Выполняется такое упражнение по 5-6 раз в каждую сторону в медленном темпе.

Наши читатели пишут

Тема: Вылечила спину за 14 дней!
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации sustavprav.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла избавиться от боли в суставах. Веду активный образ
жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

С 45 лет начали болеть суставы, колени, пальцы и особенно спина. Когда стукнуло 58 лет, я уже практически не могла ходить, а эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо...

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально подняла меня с постели. Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила больную спину и суставы. Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, с мужем ведём активный образ жизни, много путешествуем. Все удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без болей в спине и суставах, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

Перейти к статье>>>

В заключение хотелось бы отметить, что лечебная гимнастика от сутулости полезна всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, но при этом она не будет вредной и для людей, имеющих достаточные (но не чрезмерные) физические нагрузки. Данные упражнения кроме всего прочего позволяют сохранять в хорошей форме мышцы и связки позвоночника, благодаря чему предупреждается развитие многих болезней. При этом нужно быть аккуратным при выполнении упражнений и не пытаться «сделать невозможное», в этом случае можно получить больше вреда, чем пользы.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

    Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу «7 простых шагов к здоровому позвоночнику»

    Какие существуют эффективные упражнения от сутулости спины?

    Описание: Упражнения от сутулости спины бывают различными: можно практиковать определённый комплекс, а можно заняться плаванием, танцами, единоборствами или велоспортом. Ведь правильная осанка – результат развитых мышц грудного отдела, а тренировать их можно по-разному.

    Проблема сутулости весьма актуальна как для мужчин, так для женщин. Однако из-за сутулой спины люди теряют не только внешнюю привлекательность, но и собственное здоровье. Сутулость затрудняет работу внутренних органов. Она провоцирует недуги позвоночника, вызывает смещение органов брюшной полости, вследствие чего возрастает нагрузка на мышцы, волокна нервов, рёбра. Зачастую неправильная осанка формируется ещё в детстве и, как правило, сутулость – результат проблем в опорно-двигательном аппарате. Именно поэтому так важно вовремя обращать внимание на такие отклонения.

    Можно ли избавиться от сутулости?

    Следует отметить, что понятие сутулости подразумевает присутствие таких проблем:

    • излишний изгиб позвоночника в верхней части туловища;
    • недостаточный прогиб позвоночника в его нижних отделах.

    Последнее является патологией развития позвоночника, на которую непросто повлиять, а вот если говорить о верхней части позвоночного столба, то за неё отвечают глубинные мышцы спины, что располагаются под трапецией, развиваясь в процессе разгибания спины. Специальные упражнения для спины — отличное средство их тренировки. Ведь сутулость, по сути, уродует фигуру человека.

    Упражнения против сутулости спины

    Упражнения против сутулости способствуют развитию правильной осанки. Насколько невероятно это звучит, но обычное упражнение может помочь избавлению от сутулости, помогает формированию ровной спины, верной осанки. Поработав должным образом над своей осанкой, можно сделать её «визитной карточной» своего образа, к тому же она существенно прибавит здоровья, красоты, уверенности в себе. Любой комплекс упражнений при сутулости нацелен на укрепление верхней части спины. Если начать применять эти физические упражнения, то уже через несколько дней появится возможность оценить первые результаты.

    Упражнение 1

    Начинают занятие с исходного положения – руки в стороны, ноги на ширине плеч. Далее, следует начать делать движения по кругу руками: вначале вперёд, а затем назад. Нужно повторить упражнение около 8 раз в каждом варианте его выполнения.

    Упражнение 2

    Начальная позиция – устойчивая поза с ногами на ширине плеч. В первом случае руки располагают на талии. После следует резко поднять плечи, после чего неспешно их опускают. В иной вариации этого упражнения верхние конечности должны быть опущены вдоль тела. Далее, начинают поочерёдно поднимать то правое, то левое плечо. Каждый вариант упражнения повторяют 6-8 раз.

    Упражнение 3

    Начинают его с позы, когда нижние конечности на расстоянии ширины плеч, а руки сомкнуты в замке за спиной. Далее, следует медленно потянуться вперёд, по максимуму прогибая спину, одновременно отводя руки назад. После незначительной паузы нужно вернуться к исходной позе. Выполнение упражнения предполагает от 6 до 8 его повторов.

    Упражнение 4

    Начинают его с положения ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Далее, поднимают правую руку, а левую отводят назад. После руки сгибают в локтях и стараются сцепить их за спиной. После этого возвращаются к начальному положению и меняют руки. На левую и правую руку должно приходиться 6-8 повторов.

    Упражнения против сутулости спины

    Однако, чтобы тренировка была результативной, её следует завершить стойкой у стенки: 15 минут, проведённые возле неё, помогут закреплению результата. Но что же особенного в этой стойке? Посредством этого упражнения человек словно демонстрирует телу положение, которое стремится добиться. Со временем при систематических повторах тело запоминает верное положение, то есть таким способом формируют полезную привычку.

    Чтобы выполнить это упражнение, нужно отыскать стену без плинтуса, чтобы в него не упирались пятки либо можно остановиться на варианте обычной ровной двери. Далее, нужно подойти к выбранной ровной поверхности, прижавшись к ней спиной так, чтобы тело касалось её:

    Однако нужно избегать определённых распространённых ошибок. Нередко, пытаясь прикоснуться затылком к стене, из-за сутулости чересчур отводят голову назад, вместо того, чтобы сильнее выгнуться в области груди. Следует всё-таки держать голову ровно и разгибаться, выпрямляя грудной отдел позвоночника. Иная ошибка – не прикасаться с стенке лопатками полностью, лишь частично. В идеале следует попытаться практически сомкнуть их, развернув параллельно стене, и прижаться к ней ими полностью. Для этого нужно вначале опустить плечи, а затем совершить ими движение назад.

    После того как телу придали верное положение, требуется удержаться в нём хотя бы две минуты. Вначале это будет непросто, поскольку телу непривычна такая поза. Однако если постепенно увеличивать время (по 20-30 секунд ежедневно), то со временем человек с лёгкостью сможет пребывать в этом положении 15-20 минут. Стоит отметить, что эта стойка и вышеописанные упражнения помогают не только поправить осанку, но и с их помощью также можно избавляться от жира на спине и проявлений хондроза спины .

    Упражнения против сутулости спины

    Профилактика сутулости

    Как уже упоминалось, сутулость чревата как потерей привлекательности, так и серьёзными проблемами здоровья в будущем. Именно поэтому, чтобы в дальнейшем не задаваться вопросом, как избавиться от сутулости. лучше предупредить её появление. Вот почему большинство родителей стремится записать детей в различные спортивные секции, не без основания считая это лучшим средством профилактики. Но не все занятия спортом способствуют правильной осанке. Следует избегать тех видов спорта, где доминируют асимметричные нагрузки (например, теннис либо бадминтон).

    Однако такие виды спорта, как баскетбол, футбол, волейбол, способствуют равномерному развитию всех мышц тела. Так, ребёнок учится вести, ловить, передавать баскетбольный мяч двумя руками, а в футболе он так же как принимает, так и передаёт пас и правой, и левой ногой в равной мере. Это помогает развитию координации всего тела, вследствие чего осуществляется профилактика нарушений осанки. Более того, такие нагрузки способствуют и исправлению уже существующих нарушений осанки.

    Также отличным вариантом профилактики будет плавание. Оно помогает гармонично, равномерно развиться мышцам, формирует идеальную осанку, способствует крепкому иммунитету, здоровью. Поэтому чем раньше малыш начнёт плавать, тем лучше. Но и для взрослых плавание незаменимо: помогает удерживать вес в рамках нормы, укрепляет позвоночник, лёгкие, а также развивает выносливость.

    Подойдут в качестве профилактики и танцы, гимнастика, аэробика, что вдобавок оттачивают координацию движений, содействуют не только правильной осанке, но и красивой походке. Эти виды спорта развивают чувство ритма, а также пластичность, гибкость тела. Сходными свойствами обладают занятия единоборствами, однако в процессе приобщения к ним человек ещё учится и защищать себя.

    Не стоит недооценивать велоспорт. Он не только заботится об осанке человека, но и успокаивает его, повышая стрессоустойчивость. Этот спорт учит удерживать равновесие, тренируя все мышцы, особенно ног, спины. При занятиях велоспортом тренируется дыхательная, сердечно-сосудистая и опорно-двигательная система, вследствие чего улучшается метаболизм. Такое разнообразие занятий поможет выбрать оптимальный для каждого человека вариант, который поспособствует как профилактике, так и исправлению уже существующей проблемы.

    Как избавиться от сутулости и исправить осанку в домашних условиях

    Упражнения против сутулости спиныПравильная осанка — это не только красиво: она говорит о здоровье позвоночника, об отсутствии сколиоза. Но у ровной спины есть первый враг – сутулость.

    Данная проблема возникает на ранних этапах развития человека: в детстве. Искривление позвоночника за партой, далее – перед телевизором или компьютером. Немного повзрослев, молодые люди часто опускают плечи, сутулясь, тем самым портя осанку и позвоночник. Далее следует малоподвижный образ жизни, который добивает здоровье осанки.

    Итак, сутулость – это проблемы с верхним отделом позвоночника, характеризующиеся его искривлением и часто сопровождающиеся сколиозом. Сутулость (функциональный кифоз ) – искривление позвоночника без изменения самих позвонков.

    У здорового человека есть природные изгибы позвоночника: грудной, с выпуклостью назад и поясничный – с выпуклостью вперёд.

    Если человек ведёт активный образ жизни и мышцы спины достаточно сильны, то мышечный корсет создаёт идеальные условия для поддержания правильного положения позвоночника.

    Если же мышцы слабы, то природные изгибы позвоночника принимают ещё более изогнутые формы и проявляются все признаки сутулого человека: выпуклый живот, округлая спина с сильно выдающимися лопатками, опущенная голова и поднятые плечи.

    Первые проявления сутулости можно отметить в школьном возрасте и если не применить меры, то начальная стадия (изменения в мышцах), может перейти в изменения в позвоночнике: диски стираются, сдавливая спинномозговые нервы, что в свою очередь ведёт к болям в спине. пояснице. головным болям, ухудшению зрения.

    Упражнения против сутулости спины

    Причины, по которым спина становится сутулой

    Появление сутулости имеет целый ряд причин, которые можно разделить на два вида:

    Физические искривления в большинстве случаев происходят из-за отсутствия привычки следить за своей осанкой, а также ведения неправильного образа жизни. Наиболее часто проявляется из-за:

    • слабости спинных и грудных мышц, пренебрежения физическими упражнениями; Упражнения против сутулости спины
    • неправильного положения тела;
    • сидячего образа жизни;
    • перегрузка тяжёлой одеждой в холодное время года (особенно у детей);
    • микротравмы позвонков;
    • травмы и заболевания;
    • недостатка движения, активного образа жизни.

    Но даже если человек здоров физически, но в психологическом плане существуют проблемы – это может быть одной из основных причин сутулости. Закомплексованность, чувство вины, неуверенность в себе и своих силах – вот что может привести к функциональному кифозу.

    Человек, который не справляется с грузом проблем, свалившихся на него, опускает голову и поднимает плечи, таким образом, пытаясь запрятаться от окружающего мира, словно улитка в раковину, может стать «жертвой» сутулости и далее – сколиоза.

    Как выявить нарушение самостоятельно

    Для родителей очень важно не пропустить самый начальный этап – появление проблемы. Часто взрослые могут списать недомогание ребёнка на его капризность, симулирование. На самом деле даже лёгкое недомогание может быть признаком развивающейся сутулости. Одном из основных симптомов есть быстрая утомляемость: долго сидеть или стоять ровно ребёнок не может.

    Сутулость всегда сопровождается болезненными ощущениями, которые, к сожалению, часто приписывают к переутомлению и не принимают экстренные меры по устранению проблемы.

    Итак, болезненные ощущения на первых этапах проходят даже после непродолжительного отдыха, но чем дальше затягивать с лечением, тем сильнее будет боль, и тем менее будет помогать отдых. Может даже после ночного сна человек проснуться с болью в спине и пояснице .

    Самые яркие симптомы сутулости:

    • голова наклонена вперёд;
    • выпячивание живота, не контролируемое человеком;
      округлая спина;
    • лопатки, явно выпячивающиеся;
    • грудная клетка суженная;
    • колени полусогнуты.

    Отличить сутулость от истинного кифоза можно и в домашних условиях. Для этого человека необходимо поставить у стены и попросить прислониться затылком, пятками, лопатками и ягодицами. То же самое можно проделать на ровной поверхности в положении лёжа. Если искривление исчезнет, значит, кифоз – функциональный (исправимый) и его следует лечить.

    Постановка диагноза

    Упражнения против сутулости спиныДля того чтобы точно диагностировать сутулость, приёмов «на глаз» не достаточно. Для назначения адекватного лечения необходимо сделать рентгенографию позвоночника .

    Если это исследование не даст исчерпывающих ответов, стоит пройти магнитно-резонансную или компьютерную томографию.

    Только после постановки диагноза можно приступать к лечению.

    Что предлагает традиционная медицина

    Традиционная медицина после постановки диагноза может предложить несколько вариантов исправления искривлённой осанки:

    • физические упражнения;
    • массаж;
    • плавание;
    • мануальная терапия;
    • назначение обезболивающих препаратов и препаратов богатых кальцием;
    • ношение корректирующего корсета;
    • хирургическое лечение.

    Что предлагает нетрадиционная медицина

    Что касается нетрадиционной медицины, то тут основной упор идёт на выполнение ряда упражнений, применение асан йоги, регулярные занятия плаванием, психологические тренинги и, самое главное, самодисциплина!

    Как избавиться от сутулости: комплекс упражнений

    Главное правило красивой осанки – физические упражнения в разумных количествах, для того, чтобы мышечный корсет мог удерживать Упражнения против сутулости спиныпозвоночник в правильном положении.

    Если уж так получилось, что когда-то была недосмотрена сутулость, следует приступить к её исправлению, и чем раньше это сделаете, тем лучше.

    Для исправления сутулости отлично зарекомендовали себя различные упражнения, выполнять которые можно не только в присутствии тренера или врача, но и в домашних условиях, самостоятельно.

    Самые популярные и действенные:

    1. Мостик. Одним из наиболее эффективных методов борьбы с сутулостью есть гимнастический мостик. После выполнения данного упражнения необходимо стать у стены и плотно прижаться к ней плечами, затылком и пятками. В таком положении необходимо выстоять 10-20 минут в день (можно в несколько заходов).
    2. Упражнение на развитие мышц плеч. Для выполнения упражнения необходимо принять исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки раскинуты в стороны. Резкими рывками отводите руки максимально назад. Выполняйте 8-10 раз. Далее сделайте «замок» за спиной. Для этого правую руку поднимите вверх, а левую опустите вниз. После этого правую и левую согните в локте максимально, чтобы ладони рук за спиной «встретились». Зажмите ладони в «замок». Таким образом, сделайте наклон вперёд. Повторить упражнение по 10 раз на каждую руку.
    3. Упражнение на укрепление мышц шеи. Укрепить мышцы шеи поможет достаточно простое упражнение. Исходное положение: сидя на полу. Ноги согнуты в коленях. Руками обхватите ноги. Голову запрокиньте назад, при этом лопатки должны максимально приблизиться друг к другу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз.
    4. Упражнение на укрепление мышц спины. Упражнение «кошечка» не только укрепит мышцы спины, но и будет развивать гибкость тела. Исходное положение: стать на четвереньки. Далее необходимо прогибаться как кошечка, подавая тело вперёд и возвращаясь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Выполнять упражнение необходимо медленно, чтобы мышцы получили максимально возможную нагрузку. Упражнения против сутулости спины
    5. Отжимания. Эффективно помогает укрепить мышцы и вернуть позвоночник в природное положение отжимание от пола. Делать упражнение достаточно 10 раз для того, чтобы мышцы рук и спины были в тонусе.
    6. Плавание на полу. Добиться результатов при помощи такого упражнения можно достаточно быстро, особенно если выполнять около 15 раз в день. Исходное положение: лёжа на полу. Приподнимите верхнюю часть корпуса, разведите руки в стороны и совершайте движения, напоминающие плавание в водоёме. Опуститесь. Снова поднимитесь и «проплывите» три-четыре секунды.

    Упражнения с грузом

    1. Одно из самых популярных и проверенных годами упражнение с книгами на голове. Возьмите достаточно увесистую книгу, положите её на голову. После этого несколько минут (начните с пяти) походите по комнате с этим грузом. С каждым днём усложняйте упражнение, добавляя приседания, например.
    2. Для выравнивания осанки можно использовать и рюкзак, в который помещается груз (он должен стимулировать мышцы, но не перенапрягать их). В таком виде необходимо походить некоторое время (пока не почувствуете лёгкую усталость). После регулярного выполнения такого упражнения плечи будут сами собой распрямляться.
    3. Исходное положение: лежа на полу лицом вниз. Положите на плечи груз (женщинам 0,5 кг, мужчинам 2 кг). Руки вытяните над головой и возьмите в них ещё один груз. Поднимайте руки с грузом около 10 раз. Делайте упражнение медленно, максимально напрягая мышцы рук, спины, шеи.

    Упражнения против сутулости:

    Оздоровительная йога

    Йога помогает человеку оздоровить весь организм, поэтому существует ряд асан, которые помогают исправить сутулость:

    1. Шалабхасана. Исходное положение: лёжа на полу лицом вниз. Тело расслаблено. Приподнимите сначала верхнюю часть тела с руками (они расположены вдоль тела). На несколько секунд замрите. После этого поднимите ноги. Живот во время упражнения полностью расслаблен. Выполнять до появления усталости. Упражнения против сутулости спины
    2. Ардха Бхуджангасана. Исходное положение: лёжа на полу (на животе). Поднимите корпус и обопритесь на локти, при этом предплечья сведите максимально близко. Живот и боковые края рёбер лежат на полу, не отрываясь. Голову запрокиньте максимально вверх, чтобы она будто утопала. Выполнять упражнение до появления первых признаков усталости.

    Использование массажа

    Для более эффективного лечения сутулости важно сочетать различные методы. Одним из составляющих есть массаж. Уже после первого сеанса человек может ощутить значительное облегчение: уменьшится спазм, укрепятся сами мышцы, улучшится кровообращение, отток лимфы.

    Для начала человеку необходимо принять удобное положение и максимально расслабиться. Только после этого массажист может приступать к работе. Руки и спина смазываются массажным маслом.

    Движения должны быть плавными и очень мягкими. Особенное внимание и аккуратность стоит проявить в участках с искривлением.

    Основные движения при выполнении массажа:

    • постукивание;
    • пощипывание;
    • граблеобразные движения пальцами;
    • вытягивание;
    • растирание.

    Упражнения против сутулости спины

    Корсет для спины от сутулости тоже выход

    Особенности занятий в спортзале с сутулостью

    Упражнения против сутулости спиныФизической подготовкой человека необходимо заниматься с самого раннего возраста.

    Приучая малыша к зарядке, родители не только заботятся о его здоровье, но и развитии самодисциплины в будущем.

    Если так получилось, что момент был упущен и сутулость уже имеет место быть, приступать её исправлению необходимо безотлагательно.

    Важно помнить, что при выполнении упражнений немаловажную роль играют правила:

    • тренировки должны быть регулярными;
    • если имеются ещё какие-то проблемы с позвоночником, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который обозначит упражнения, допустимые к выполнению, исходя из ограничений по состоянию здоровья;
    • в первые месяцы после начала выполнения, тренировки должны проходить ежедневно, далее – через день;
    • все упражнения выполняются строго по указанию;
    • длительность занятия от 40 минут до 1,5 часов;
    • любое из упражнений выполняется по 6-10 раз;
    • тяжести более 5 кг для мужчин и 3 кг для женщин использовать нельзя;
    • настоятельно не рекомендуется использовать упражнения на укрепление мышц груди;
    • основной упор на укрепление мышц спины, шеи, плеч, ягодиц – для поддержания мышечного корсета и красивой здоровой осанки.

    К нашим детям подход особый

    Для того чтобы решить проблему сутулости у детей подход должен быть особенным. Учитывая детскую активность и лечение должно быть своеобразным:

    • если родители заметили сутулость на самых ранних этапах, стоит поговорить с ребёнком и приучить его играть лёжа на полу: так спина не будет испытывать нагрузку;
    • записать ребёнка в бассейн – это лучший вариант исправления осанки; Упражнения против сутулости спины
    • детский массаж поможет укрепить мышцы, усилить кровообращение и лимфооток, что позволит улучшить мышечный корсет и не допустить развитие сутулости, либо же её исправить;
    • обязательно поинтересуйтесь в детском саду или школе, за каким столом, партой сидит дитя – это очень важно для выдерживания правильной осанки;
    • не давайте возможности много времени проводить ребёнку за компьютером;
    • не перегружайте тяжёлыми ранцами;
    • приучайте детей к активному отдыху;
    • утренняя зарядка – одно из главных правил и залог здоровья для всей семьи.

    Чем это чревато?

    Результатами запущенной сутулости могут быть:

    • смещение суставов межпозвоночных;
    • отдышка;
    • боли в пояснице ; Упражнения против сутулости спины
    • слабость в ногах;
    • позвоночные грыжи ;
    • нарушение кровообращения;
    • нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
    • неврологические признаки;
    • нарушение работы внутренних органов;
    • большой живот;
    • обвисшая грудь;
    • боли в шее и плечах;
    • боли в спине ;
    • низкий рост;
    • сколиоз ;
    • психологические проблемы.

    Сутулость – проблема исправимая. Чем раньше взяться за её решение, тем быстрее будет этот процесс. При первых признаках проблемы стоит начать выполнение несложных упражнений, что обеспечит коррекцию мышечного корсета и улучшение осанки. Самое главное в достижении успеха – самодисциплина.

    Правильное питание, утренняя зарядка и активный образ жизни – вот формула здорового, красивого человека, уверенного в себе и своих силах!

    Источники: http://vashaspina.ru/lechebnaya-gimnastika-ot-sutulosti-pomogaet-li-ona-ispravit-osanku/, http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/bolezni/kakie-sushhestvuyut-effektivnye-uprazhneniya-ot-sutulosti-spiny.html, http://osteocure.ru/bolezni/skolioz/kak-izbavitsya-ot-sutulosti.html

    Делаем выводы

    Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств для лечения спины. Вердикт таков:

    Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

    Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить спину, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

    Новомодные средства от болей в спине и суставах, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

    Единственный препарат, который дал значительный
    результат - это АРТОНИН

    Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в спине, в миг не избавились от нее?

    Ответ прост, АРТОНИН не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

    Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт АРТОНИН. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больной спиной или суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

    загрузка...
    загрузка...
  • 18 КОММЕНТАРИИ

    1. megan92 ()   2 недели назад
      Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
    2. Дарья ()   2 недели назад
      Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
    3. megan92 ()   13 дней назад
      Дарья, киньте ссылку на статью!
      P.S. Я тоже из города
      ))
    4. Дарья ()   12 дней назад
      megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
    5. Соня 10 дней назад
      А это не развод? Почему в Интернете продают?
    6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
      Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
    7. Ответ Редакции 10 дней назад
      Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
    8. Соня 10 дней назад
      Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
    9. Margo (Ульяновск)   8 дней назад
      А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
    10. Андрей Неделю назад
      Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
    11. Екатерина Неделю назад
      Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
    12. Мария 5 дней назад
      Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
    13. Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
      Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
    14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
      Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
    15. Максим 4 дня назад
      кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
    16. Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
      Практически не помогло. Не советую.
    17. Елена (врач ревматолог) Вчера
      Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
    18. Максим Сегодня
      Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here